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Alguien me podria sugerir rutinas para el gym? para cambiar siempre de rutina cuando valle al gym ya llevo 4 meses pero quiero cambiar de rutina cuando digo rutina me refiero a ejercicios.... ejemplo en pecho, press banca...
Tambien me gustaria saber como tonificar el abdomen ademas de hacer dieta... Tengo dudas como.. ¿hay q trabajarlos todos los dias? ¿se tienen q hacer muchas repeticiones?... les agradesco mucho q me ayduen con esto mi edad 16 años, mido 1:76, y no soy ni gordo ni flaco.. yo diria mini rellenito.. xd... les agradeceria su ayuda... a y algo mas... Que puedo hacer para hacer crecer el musculo? ademas de comer mucho y sanamente..

Quiero ganar masa muscular y tener un abdomen tonificado..