Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

hola atodos...llevodos semanas en gynme dijeronuna dieta rica en proteinas baja en carbos....seloq tegno q comoer.perome gustaria q me ayudarais a hacerme una dieta con 5 comidas...perso 70kg mido 174..ym idm esd22........tengo 27 años gracias.............

Sauldos amigo
Solo pase a recomendarte el hilo en mi firma este te puede parecer particularmente interesante ya que al final del primer mensaje hay una hoja de calculo que te ayuda a con una dieta sugerida con tan solo unos datos

Échale un ojo y dime que te parece, si necesitas ayuda pues no dudes en posterla aquí mismo

veo que no leiste el hilo que te recomende

por-que-no-bajopeso-ayuda-t31727.html#p245956
quieres ayuda o qwuires que te hagan las cosas

por que aun y cuando te de una plan completo si no lo llevas acavo no va a funcionar


PD
borre el hilo repetido

saluods

Mandame un MP y yo te ayudo, pon tus datos completos

niveles de actividad semanal
peso actual
estatura
edad
tu dieta actual
y objetivo

olaa.perdona pero no lo vi...voy al gym 5 veces por semana....ago dos rutinas a y b,,la es para trabajar los musculos dd arriba ,la b los d abajo es decir la piernas...tengo 27 años peso 70 ...comida pechuga pavo atun ensaladas esparragos .y cosaas con mucha proteina

ah me toy pinchando carnitina,....engorde unos 6 kg y se m pusieron en la barrigaa....objetivo qitarme la grassa y definir..........mido 1,74

Si dejas de comer lo suficiente, te ejercitas mas de lo que comunmete hacías, básicamente vas a caer en un estado llamado caído en "starvation mode" que es un tipo de hibernación

En simples y llanas palabras ti cuerpo vio que tienes mas actividad y que no le das energía para llevarla acabo y te responde acumulando reservas por que el no sabe si va haber de comer cuando lo necesites

Usa la tabla de Excel que te recomendé
Y usa los valores recomendados evalúa por un par de semanas y si pierdes peso mantienes si no recortas 500 calorías y repotes el proceso, dos semanas si pierde mantienes si no bajas 300 calorías

Sale??

ola gracias..por tu ayuda..perono se la dieta excel.....dond esta........?¿?ay trespaginas...cual d ellas es??? .gracias

esta al final de primer mensaje

si tienes problema encontrandola si gustas amigo mandame tu correo y yo te la envio

muchas gracias portu ayuda..............la llevare acabo..y ya dire resultados..............muuy amable gracias

No hay por que andarlas dando!
lo que se te ofrezca aqui en tupincho estamos para servirte corazon

como es posible que con 3 semanas d entrenamiento 10 min antes d entrenarhaga carddio,,un dia la parte d arriba es decir espalda lumbares etc otro dia,gluteos piernas etc,,y al final 20 min d cardio,,,e engordadooo casi 3 kilos y aciendo dieta!!!!

cual es tu dieta?

la puedes subir?

por otro lado hace 7 dias que pediste ayuda hiciste lo que comentamos?

LA DIETA Q ME DISTE ES MUCHA PRITEINA BAJA EN CARBOS,,,SI SI ICE LO Q ME PEDIST

perdon,,q si si q ice lo q dijiste q iciera

OK
Han pasado 7 días
Si hubieras hecho lo que te comente tenias que haber seguido el plan por dos semanas mínimo y monitorearte para ajustar

Por sierto si crees que es mucha proteína y pocos carbohidratos ajústala a tus necesidades