Hola , estoy a una semana de empezar mi ciclo y tengo una duda ahora con la dieta,anteriormente en otro foro, posteé mi ciclo y me resolvieron mis dudas al respecto, ahora esto: lo que pasa es que yo entreno muy temprano alrededor de las 8:00 -8:30 a.m , entonces nose si deberia comer mucho y/o que comer al levantarme?, casi siempre tomo una taza de avena y una scoop de proteina 25 gr.al levantarme, que tambien podria considerarse como pre-entreno, estara bien?? siempre cómo esto ,ya que como tambien pienso hacer cardio en este ciclo, no quiero llenarme de carbos antes de empezar la rutina,para asi poder quemar mas grasa.
POST-ENTREN,(10 am) 50 gramos de proteina(NITRO-TECH) + 2 rebanadas de pan blanco y una cucharada de mermelada ó jalea de fresa.???????( esta bien esto??)
"DESAYUNO":(11:30 am) 4 claras + 1 huevo entero con 3 rebanadas de pechuga de pavo, un yoghurt desnatado y 3 galletas de avena y dos rebanadas de pan integral.
COMIDA:(14:30) 250 gramos de pechuga de pollo + 200 gramos de arroz ó patatas
COMIDA DE LA TARDE:(17:30) 1 lata de atún "150 gramos", media cucharada de mayonesa desgrasada y dos tostadas sin grasa.
CENA: (20:30)????????? mas pollo ó atun? carbohidratos si ó no?
ANTES DE DORMIR:(23:00) 25 Gramos de mezcla de protenia de caseina con whey protein.
que agrego ó que quito? y me podrian ayudar a estructurarla bien sobre todo en mi comida pree-entreno ya que entreno muy temprano, y en la cena, ya que no se bien que cenar. gracias
*cabe recalcar que voy a empezar un ciclo de masa magra con susta, bolde y wins de salida por 10 semanas mas postciclo, NO kiero llenarme de agua y quisera masa limpia y definida ,y por lo que sé la dieta es importantisima!!, asi que agradeceria mucho su ayuda.
*mi rutina consitirá en una hora de pesas y 20 ó 30 minutos de cardio 5 dias a la semana.
27 años, 1.88mts, 90 kgs , 12-13% bf
saludos
Noticias
Site map
SitemapIndex
RSS Feed