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Hola, tengo 18 años mido 185, peso 84kg con 12% de grasa corporal, llevo 2 años y 5 meses entrenando en el gym. Dentro de 2 meses y medio tengo una competición y me gustaría estar preparado. Acabo de terminar una dieta de volumen que me ha ido bastante bien. Quiero planificarme una buena dieta de definición que me baje grasa corporal y mantenga el volumen. He pensado hacer una dieta bastante baja en carbohidratos pero el entreno con mucho peso y pocas repeticiones, así para mantener el volumen incluso mejorarlo un poco mientras defino con la dieta (tengo una máquina de cardio muy buena en mi casa que puedo usar cuando quiera)

Estas son algunas mis marcas de entreno para que tengáis una idea de la fuerza que tengo ahora:

Press de banca plano: 75kg 15 reps, 85kg 10 reps, 95kg 4-6reps
Press inclinado: 60kg 15 reps, 65kg 12 reps, 70kg 8 reps, 75kg 5 reps
Press declinado: 85kg 12 reps, 95kg 8-10reps, 105kg 6 reps
Dominadas: 18 reps
Jalones tras nuca dorsal: 70kg 15 reps, 75kg 12-15reps, 80kg 10 reps, 85kg 6-8reps
Sentadilla con barra: 95 kg 15 reps, 115 kg 12 reps, 135 kg 8-10 reps, 145kg 6 reps
Prensa: 200kg 20 reps, 260kg 12 reps, 300kg 10 reps, 320kg 8 reps


Y la dieta que tengo pensada hacer es esta:

07:30-Desayuno: 75gr cereales integrales,50gr de avena, 6 huevos cocidos (sin la yema solo clara cocida),200gr de pechuga de pollo

10:45-Almuerzo: 200gr pechuga de pavo, 1 batido de proteinas (1 cacito)

14:05-Comida: 350gr de pechuga de pollo o ternera con 50 gr de champiñones

16:30-Pre entreno: 5gr glutamina, 2 latas de atún natural

19:00-Post entreno: 10 gr de glutamina, 2 plátanos 150gr de pechuga de pavo

21:30-Cena: 250gr de pescado


Eso sería todo, recordad que el entreno seria con mucho peso y repeticiones de 6-10. Cada dia hago un poco de cardio en mi casa, pero decidme cuanto tengo que hacer. MUCHAS GRACIAS!

Gracias por la gran ayuda ehh..