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ayuda, dieta para ganar masa magra

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ayuda, dieta para ganar masa magra

Notapor mauri_sport » Vie Dic 14, 2007 8:49 pm

hola necesito que me ayuden con la dieta. primero tengo 24 años 1.69cm, 81kg, 18%grasa. llevo varios años entrenando
tambien debo mencionar que estoy en la primera semana de un cilo que es el que esta aqui:http://www.tupincho.net/foro/opinen-de-mi-primer-ciclo-testo-deca-winny-t14347.html

bueno acà está:

8:30 10 claras de huevo con una yema
3 rebanadas de pan integral
1 palta ( aguacate ).


10:30 150 gramos de avena
250ml de leche semidescremada

13:00 legumbres ( unas 750kcal)

15:00 150 gramos de avena
250ml de leche semidescremada
1 lata de atun

16:40 bebida antes de entrenar
(50gr de proteina + 30gr de maltodextrina)

18:30 bebida post entrenamiento
(60gr de whey protein + 50gr de maltodextrina)

19:30 1/2 taza de arroz
1 lata de atun

21:00 1/2 lata de jurel
50gr de whey protein

23:30 7 claras de huevo + 1 yema
25gr de whey protein.



bueno eso supone que son alrededor de 4200 kcal.
452gr de protes
446gr de carbo
87gr de grasa

debo mencionar que no todo es tan exacto en el conteo de nutrientes, puede haber un error de +- 10gr ok?
llevo esta dieta de hace 3 semanas y no he conseguido aumentar ni un solo kilo
me parece que tengo que consumir mas kcal??
la dieta, yo la propuce y no tengo mayores conocimientos haci que rogaria que me ayuden en lo posible
salu2s
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Re: ayuda, dieta para ganar masa magra

Notapor mauri_sport » Vie Dic 14, 2007 8:53 pm

mauri_sport escribió:hola necesito que me ayuden con la dieta. primero tengo 24 años 1.69cm, 81kg, 18%grasa. llevo varios años entrenando
tambien debo mencionar que estoy en la primera semana de un cilo que es el que esta aqui:http://www.tupincho.net/foro/opinen-de-mi-primer-ciclo-testo-deca-winny-t14347.html

bueno acà está:

8:30 10 claras de huevo con una yema
3 rebanadas de pan integral
1 palta ( aguacate ).


10:30 150 gramos de avena
250ml de leche semidescremada

13:00 legumbres ( unas 750kcal)

15:00 150 gramos de avena
250ml de leche semidescremada
1 lata de atun

16:40 bebida antes de entrenar
(50gr de proteina + 30gr de maltodextrina)

18:30 bebida post entrenamiento
(60gr de whey protein + 50gr de maltodextrina)

19:30 1/2 taza de arroz
1 lata de atun

21:00 1/2 lata de jurel
50gr de whey protein

23:30 7 claras de huevo + 1 yema
25gr de whey protein.

ademas me suplemento con un multivitaminico mineral, vitaminas E,C y lecitina de soya (1000mg diarios).


bueno eso supone que son alrededor de 4200 kcal.
452gr de protes
446gr de carbo
87gr de grasa

debo mencionar que no todo es tan exacto en el conteo de nutrientes, puede haber un error de +- 10gr ok?
llevo esta dieta de hace 3 semanas y no he conseguido aumentar ni un solo kilo
me parece que tengo que consumir mas kcal??
la dieta, yo la propuce y no tengo mayores conocimientos haci que rogaria que me ayuden en lo posible
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Notapor amaya#34 » Vie Dic 14, 2007 10:24 pm

para saber k falla amigo lo primero es tener datos sobre ti, como peso, edad, altura etc y ya te intentaremos ayudar
LA CALIDAD SIEMPRE VA ANTES QUE LA CANTIDAD
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mmmm

Notapor mauri_sport » Jue Dic 20, 2007 3:06 pm

parece que no has leido bien mi mensaje ya que mis datos estan ahi.

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Notapor George » Jue Dic 20, 2007 3:16 pm

Bueno amigo tu dieta para mi gusto no esta bien.
Yo lo haria asi mete mas proteina.
primera comida-8 claras con jamon de pavo.
segunda-arroz al vapor o papa
tercera- 2 sandwich con pan integral jamon de pavo lechuga y tomate
cuarta- pollo carne o pescado con verduras al vapor.
quinta-2 latas de atun en agua con tomate y lechuga.
sexta-una ensalada de verduras.

Tomaria proteina despues del entreno y creatina glucosamina y algun multivitaminico.
De igual manera por la mañana encontraria un momento para incluir algo de fruta piña o papaya.
NO COMMENTS!
George
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Re: ayuda, dieta para ganar masa magra

Notapor psykotik » Dom Dic 23, 2007 12:34 pm

Te he modificados unas cuantas/muchas cositas, si no te va bien como te la he montado lo dices y miramos a ver que cambiamos :wink:

8:30 8 claras de huevo con una yema
150gr de avena, 250ml de leche, un chorro de miel y un platano
1 multivitaminico, 1gr de vitamina C y un complejo B

10:30 200gr de pasta
200gr de pollo

13:00 200gr de arroz integral o 200gr de pasta.
3 latas de atún

15:00 200gr de arroz o 200gr de pasta
200gr de ternera

16:40 Antes del entreno:
10gr de aminoácidos, 10gr de glutamina y 30gr de maltodextrina

18:30 bebida post entrenamiento
(40gr de whey protein + 50gr de dextrosa)

19:30 200gr de arroz
200gr de pollo y una manzana


21:00 2 patatas medianas y una ensalada variada o verdura.
200gr de pescado


23:30 30gr de whey con una cucharada de aceite de lino. O bien 30gr de caseinato calcico


Bebe de 2 a 3 litros diarios de agua
Haz cardio 3 dias a la semana, después del entreno


mauri_sport escribió:bueno eso supone que son alrededor de 4200 kcal.
452gr de protes
446gr de carbo
87gr de grasa


Eso esta mal calculado... si lo que quieres es volumen, tiene que ser mas o menos así según tus datos.

Proteínas, entre 250gr/300gr
Carbos 600gr/800gr
Grasa 50gr
Calorías 4500/6000


Tienes que basar tú dieta en proporciones calóricas iguales. Durante el día sólo tienes que comer carbohidratos compuestos y antes y después del gym carbohidratos simples. Después del gym el consumo calórico tiene que ser moderado, eso suponiendo que entrenas por la tarde...

200gr de arroz/200gr de pasta o 2 patatas medianas.

Si no has logrado aumentar ni un sólo kilo es la alimentación sin dudas:

-No le metías calorias suficientes en el desayuno
-Está pobre en calorías
-No repartes bien las comidas
-Distribuyes los alimentos al pedo
-En una comida consumes mas calorías, proteínas y carbos que en otra...

Y muchas mas cosas...

PD: Si no logras subir ni un kilo como te la he montado olvidate de esto.

Saludetes,
psykotik
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Re: ayuda, dieta para ganar masa magra

Notapor psykotik » Dom Dic 23, 2007 12:37 pm

psykotik escribió:Bebe de 2 a 3 litros diarios de agua
Haz cardio 3 dias a la semana, después del entreno


Todas las comidas pesadas en seco y las carnes y pescados pesadas cocinadas.
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