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Hola a todos espero q me puedan ayudar veran estuve llenDo al GYM por 8 meses a full (H) luego empese a trabajar y e dejado de ir al GYM ase como 3 meses llegue a pesar 78 kilos y actualmente peso 70 kilos perdi 8 kilos de grasa y masa weno creo q masa trato de ir al GYM cada fin de semana, asi que quisira saber teniendo como base este post

planificacion-de-dieta-culturista-pre-competicion-t14572.html

como puedo variar esta dieta: mido 1.75 peso 70 kilos y mi %BF es algo de 14% tengo 20 años

les posteo unas fotos de un antes y despues, la verda no kiero bajar mas de peso me costo bastante subir 8 kilos xd

antes:


ahora:


en realidad noc si baje grasa pero io creo q baje masa
xfa ayudenme con una dieta para manter mi masa y si se puede reducir mi %BF seria mucho mejor de antemano gracias a todos