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ola a todos ase tiempo deje de entrenar i aora voi a volver a entrenar..i necesito k m ayuden para acer una dieta para coger volumen ..estoi arto de leer dietas pero siempre la gnt k responde alas dietas ke veo le ponen falta..i x eso os pido ayuda.no se si es necesario pro mido 1 70 i pesare 60 -65 kilos AYUDENME gracias;)

bien,, cuantos dias entrenas ,, q actividad diaria realizas ,, no es lo mismo 60 q 65,, primero q nada asegurate una ingesta de 2.5 gramos de proteina x kg de masa,, dividido en 6 comidas eso es muy importante ,, y si quieres ganar peso no repares y consume vastantes carbos complejos en las primeras 4 comidas y rapidos en tu post entreno,.,.dame esos datos q te pedi asi se puede hacer algo mas especifico,,

Mira como ejemplo esta el la dieta de volumen que yo estoy haciendo, peso 76kg y mido 1.72, entreno 5-6 veces por semana mas aparte entreno lucha libre, tu ajusta tus necesidades caloricas y proteicas.


Mañana: Batido de prote (40grms) con crema de mani y 20 grms de avena mas una fruta
Media mañana: 1 1/2 lata de atun , 1/2 taza de arroz verduras y un batido de porte (209grms)
Comida: 300 - 350grms de carne, racion de leguminosas, 100grms de pasta o una papa al horno, 1-2 tortillas, verduras crudas o cocidas y una fruta o gelatina light o helado light
Merienda: batido de prote (40grms), 1/2 taza de arroz, un platano
Cena: 150 grms de jamón de pavoo salchichas de pavo o queso panela, un licuado de prote de lenta liberacion (40grms) y verduras crudas o cocidas.

Y de complementos la glutamina despues d entrenar y antes de dormir, oxido nitrico antes de entrenar y

casla87 escribió:bien,, cuantos dias entrenas ,, q actividad diaria realizas ,, no es lo mismo 60 q 65,, primero q nada asegurate una ingesta de 2.5 gramos de proteina x kg de masa,, dividido en 6 comidas eso es muy importante ,, y si quieres ganar peso no repares y consume vastantes carbos complejos en las primeras 4 comidas y rapidos en tu post entreno,.,.dame esos datos q te pedi asi se puede hacer algo mas especifico,,

entreno todos los dias menos sabdo i domingo .ago los ejercicios k m token i mao menos de 20 a 40
min korriendo en el jim.peso 60 kg i mido 1,68.indice de grasa: 14,1kg..masa grasa:8,4kg..masa sin grasa :51.6kg.segun el prospecto del peso estoi bien.ni m salgo ni m kedo korto en la estadistika.aora bien tdo esto es para una dieta de volumen x eso pido ayuda.aki digo lo k e komido esta semana k es la primera en la k entreno k x cierto deberia de ver exo cirkito i nno lo e exo..xDPes weno.m levanto alas 7 y m tomo un zumo natural.alas 10 de la mñn m tomo 2 sandwich de pavo i uno de atun kon kola zero i un platano.alas 2 almuerzo o bien pasta o bien karne(pollo,ternera)con una gota de aceite lo minimo y ala planxa.siempre kon una ensalada de tomate cebolla, lechuga i kaxitos de pavo.de postre platano.algo anes de las 4 tomo otro platano i a las 4 15 asi entrenamiento.6 temrino entrenamiento i tomo un platano i tb cereales naturales kon lexe desnatada kon yogurt sin asukar mezklado para darle algo de sabor xd alas 7 asi u 8 tomo algun otro sandwich i algo de almendras sin sal i x la noxe para cenar iwal k el almuerzo pero mas suave menos kantidad i algun platano..keria saber k podria kambiar para mejorar la dieta de volumen.otra kosa es.tengo mui poka barrigita i keria saber si es mejor k no korra i kojer volumen o segir korriendo perderla i segir kon esta dieta de volumen.espero k kontesten gracias;)

si estas tratando de ganar volumen y por lo q me dices deeves ser ectomorfo . no te recomendaria hacer mucho cardio ya q este te consume calorias,.,. y con respecto a tu dieta esta muy mal un zumo en el desdayuno nada mas amigo es la comida mas importante el desayuno comprende entre el 20 % del vct asiq estas muy mal re arranq ,, primero divide tus ingestas en 6 comidas y multiplica tu masa por 2 o 2.5 para sacar la cantidad de prote eso es lo primero y fundamental y los carbos 4 a 6 gr por kg de peso.,,. y despues lo dividis en 6 comidas ,, busca q aca hay mucha info

casla87 escribió:si estas tratando de ganar volumen y por lo q me dices deeves ser ectomorfo . no te recomendaria hacer mucho cardio ya q este te consume calorias,.,. y con respecto a tu dieta esta muy mal un zumo en el desdayuno nada mas amigo es la comida mas importante el desayuno comprende entre el 20 % del vct asiq estas muy mal re arranq ,, primero divide tus ingestas en 6 comidas y multiplica tu masa por 2 o 2.5 para sacar la cantidad de prote eso es lo primero y fundamental y los carbos 4 a 6 gr por kg de peso.,,. y despues lo dividis en 6 comidas ,, busca q aca hay mucha info

m expliko:kuando digo desyuno m refiero alas 6 de la mñn k es kuando m levanto para ir a trabajar i ami no m entra nada solo eso un zumo de naranja natural.desayunar lo k se dise desayunar lo ago alas 10:2 sandwiches de pavo i uno de atun postre platano i kola zero.alas 2 y 30 komo ternera,pollo,pasta..peskado simpre kon ensalda i alguna rebanadas de pan de sandwich. 4 y 30 entreno i alas 6 asi termino.antes i despues un platano.6 y 20 mas o menos meriendo o bien un tazon de cereales naturales kon lexe semi i un yogurt sin asukar o sandwinc de tun kon un platano de postre. alas 8 asi otro sandwich i algo de almendras sin sal.alas 10 i 3 asi lo mismo k lo k almuerzo pero menos kantidad.si ves algo k kambaria para ayudarme a koger volumen adelante soi todo oidos i gracias:D

prueva a ver si te entra un batido con agua aunq sea amigo ,, porq tu dieta es bastante pobre ,, no creo q llegues a consumir 2 gramos de prote x kg de peso,, ya q no esta bien explicada tu dieta como corresponde me cuesta entenderla,,, lo q puede decirte es q multipliques tu peso por 2 o2.5 y lo dividas en 6 comidas eso te asegurara un aporte correcto de proteinas,, despues tus carbos con 5 o 6 x kg de peso va a andar y lo divides en 5 comidas ya q en la ultima se pone un poco de carbo nada mas ,.,. 1 o 1.5 gm de grasa x kg de peso ,, con eso puedes sacar tus valores ,, despues los divides en cada comida y ya tienes la dieta.,,.slds

wars escribió:ola a todos ase tiempo deje de entrenar i aora voi a volver a entrenar..i necesito k m ayuden para acer una dieta para coger volumen ..estoi arto de leer dietas pero siempre la gnt k responde alas dietas ke veo le ponen falta..i x eso os pido ayuda.no se si es necesario pro mido 1 70 i pesare 60 -65 kilos AYUDENME gracias;)

lo que se nesecita no solo es fuerza de voluntad sino saber como hacer las cosas no es sencillo si no tienes diciplina en esto este es uno de los deportes que se requiere mas diciplina en cuanto a los alimentos.

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estamos para servirte.