Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

hola hace 1 mes me inscribi al gimnasio, hace 6 meses que no movia ni un dedo jeje
estaba cada vez con mas guata.

la primera medicion tiro estos datos.

Peso: 81 kilos
Estatura: 1.75 mts
21 % grasa

el entrenador me dijo que estaba bien pero al medir la grasa del abdomen se va todo a las nubes

un dia normal de comida seria

desayuno: 2 panes integrales con mermelada y tazon de leche
medienda: 1 naranja o manzana no siempre
almuerzo: pollo o 1 lata de atun con arroz o tallarines
once: tazon de cereales con leche
cena: 1 lata de atun o de pollo con lechuga.

entreno a las 7:20 AM durante 1 hora y media (hago 30 minutos de trote) es el unico horario libre ke tengo para entrenar, esta bien?

Es recomendable tomar desayuno antes de entrenar o depues, me recomendaron hacer entrenamiento en ayuna.
si me comprara unas proteinas es recomendado tomar 1 scoop antes de entrenar y despues de entrenar otro scoop? o solo me basta primero con el desayuno antes de entrenar. o le aplico claras de huevo?
bueno espero una ayuda de verdad urgente
ya que estos rollos me tienen chato.

bueno me quiero preparar pal verano porque el pasado varios me dijeron morsa por la guata jeje saludos y espero su ayuda!

gracias....

yaaaaaa hice una dieta a medida creo ke me servira, saque artas cosas de los diferentes post.

ojala me ayuden a mejorar pa lo que rekiero

Dieta

6:30 AM :Taza de cafe.
7:20 AM :Entrenar
9:00 AM esayuno: Tortilla de 4 claras de huevo+avena+endulzante light
un vaso de leche svelty
13:30PM :Almuerzo: Pollo o pavo con arroz o tallarines (algunos dias lo que sirvan en la Universidad)

16:00PM :Media Tarde: 1 yogurt light o una manzana o naranja

20:00PM :Cena : Atun, pollo o Jurel + Lechuga y verduras


ojala este bien, que opinan?

cualquier aporte bienvenido sea.

tengo varias dudas

1.- la avena sirve para bajar de peso, se supone ke con esta dieta kiero bajar la grasa abdominal

2.- es mejor tomar el desayuno antes o despues de entrenar?? fijense en el horario yo entreno a als 7:20 de la mañana.

3.-Cardio solo 3 veces a la semana 30 minutos o mas?

gracias! desde mañana empiezo la dieta, toy juntando dinero para comprar unas proteinas.

elgrone escribió:Dieta

6:30 AM :Taza de cafe.
7:20 AM :Entrenar
9:00 AM esayuno: Tortilla de 4 claras de huevo+avena+endulzante light
un vaso de leche svelty
13:30PM :Almuerzo: Pollo o pavo con arroz o tallarines (algunos dias lo que sirvan en la Universidad)

16:00PM :Media Tarde: 1 yogurt light o una manzana o naranja

20:00PM :Cena : Atun, pollo o Jurel + Lechuga y verduras


1.- la avena sirve para bajar de peso, se supone ke con esta dieta kiero bajar la grasa abdominal LA AVENA NO SIRVE PARA BAJAR DE PESO
2.- es mejor tomar el desayuno antes o despues de entrenar?? fijense en el horario yo entreno a als 7:20 de la mañana.
DESAYUNA ANTES, Y DESPUES TOMATE UN PLATANO Y UN BATIDO DE CARBOS Y PROTEINAS

3.-Cardio solo 3 veces a la semana 30 minutos o mas? SI TE HACE FALTA ASI ESTA BIEN (PARA EMPEZAR)

gracias! desde mañana empiezo la dieta, toy juntando dinero para comprar unas proteinas. COMPRATE ON 100% WHEY

BAJO MI PUNTO DE VISTA TE FALTAN CARBOHIDRATOS EN LA PRIMERA COMIDA Y TE SIGUEN FALTANDO PROTEINAS EN LAS COMIDAS.

Y ESO DE LA ULTIMA COMIDA A LAS 20:00..NO PUEDES HACERLA A LAS 12 POR LO MENOS?

Y tendrias que meter 6 comidas ,por lo menos 200 g. de protes .

La avena es un carbo muy bueno para bajar de peso,su indice glucemico es bajo y te aporta energia a largo plazo y mucha fibra.

Saludos !!!

elgrone escribió:yaaaaaa hice una dieta a medida creo ke me servira, saque artas cosas de los diferentes post.

ojala me ayuden a mejorar pa lo que rekiero

Dieta

6:30 AM :Taza de cafe.
7:20 AM :Entrenar
9:00 AM esayuno: Tortilla de 4 claras de huevo+avena+endulzante light
un vaso de leche svelty
13:30PM :Almuerzo: Pollo o pavo con arroz o tallarines (algunos dias lo que sirvan en la Universidad)

16:00PM :Media Tarde: 1 yogurt light o una manzana o naranja

20:00PM :Cena : Atun, pollo o Jurel + Lechuga y verduras


ojala este bien, que opinan?

cualquier aporte bienvenido sea.

tengo varias dudas

1.- la avena sirve para bajar de peso, se supone ke con esta dieta kiero bajar la grasa abdominal

2.- es mejor tomar el desayuno antes o despues de entrenar?? fijense en el horario yo entreno a als 7:20 de la mañana.

3.-Cardio solo 3 veces a la semana 30 minutos o mas?

gracias! desde mañana empiezo la dieta, toy juntando dinero para comprar unas proteinas.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

RESPONDIENDO A TUS PREGUNTAS:

1.-LO Q TE HA RESPONDIDO JACK TIENE TODA LA RAZON CON RESPECTO A LA AVENA.

2.-DEPENDE LO Q VAYAS HACER: SI VAS HACER 30-45´DE CARDIO....ES MEJOR Q NO DESAYUNES Y ASI QUEMAS GRASA.Y DESAYUNAS JUSTO AL TERMINAR.
PERO COMO VAYAS HACER PESAS Y NO DESAYUNES CORRECTAMENTE....CAERAS COMO 1 PAJARITO (RECUERDA Q EL DESAYUNO ES 1 DE LAS COMIDAS MAS IMPORTANTES)

3.-LO IDEAL SERIA QUE HICIERAS 45M, 5 DIAS A LA SEMANA.

Pues no sabia lo de la avena fijate, tambien depende de la cantidad supongo, o si yo tengo ataques de hambre en una dieta para perder grasa, aunque me tome 300gr de avena al dia..como lo ves