Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Muy buenas!

Primero presentarme, soy nuevo en el foro (aunque os llevo leyendo ya bastante tiempo).Tengo 30 años, mido 1.80, peso unos 81kg (estoy un pelin fondon ahora, jejeje) y llevo toda la vida haciendo deporte (artes marciales, futbol a nivel de competicion, pesas durante 4 años, corro semanalmente...).

El caso es que por una pequeña lesion me he tirado 4 meses inactivo, ahora llevo 2 y ya estoy "medio en forma",ya corro mis 40 minutillos, he pasao el priemr tironcillo de las agujetas con las pesas, etc..... pero me quiero poner en serio con una Semi-dieta (nada muy estricto pues no lo necesito), una buena rutina que pueda hacer en casa con mis mancuernas, barra y banco de pesas y un poco de ayuda con suplementos.

¿que busco? quedarme en unos 75 kg. y cambiar gran parte de la grasa de mi cuerpo por musculatura definida, no soy amante de los grandes volumenes.

Diria que soy un 70% mesomorfo y un 30% endomorfo, se me quedo "buena percha" de mi etapa con pesas (con 24 años pesaba unos 74kg y estaba bastante definido) pero he ido acumulando grasa y perdiendo volumen y definicion...aunque me pongo una camisetita o un polo y parece quee stoy mas cuadrado de l oque realmente estoy, jejeje, aunque luego sin camiseta se me ve grasa y poca definicion.

Bueno, centrandome en los consejos que os pido....

Empezando por el tema de la dieta....se mas o menos "cuidarme", pero me gustaria que me aconsejaseis una dieta para perder unos kilitos de grasa y poder ganar algunos de musculo...si no teneis una dieta clara (si asi fuese os la agradeceria MUCHO!!!) pero si por lo menos 4 consejos a la hora de comer BASICOS para que el ejercicio me repercuta lo mas eficientemente posible.Igual los conozco o igual me iluminais pues seguro que tengo muchas lagunas en el tema.

Respecto a las rutinas...mi idea es hacer cardio corriendo 2 o 3 veces en semana unos 45 minutos (cardio continuo, o quizas algun dia hacer HIIT), hacer pesas 2 o 3 dias (principalmente tren superior, pues las piernas las tengo fuertes, quizas Pecho/Biceps un dia, Espalda/Triceps otro y Hombros/un poquito de circuito el 3er dia) y echar al menos un diita de diversion con el futbol, pachanga con los colegas...pero se corre!!!!!

Y para potenciar la dieta y el ejercicio, mi idea es tomar algo de L-Carnitina (hace tiempo tomaba la Beverly 3000mg liquida, que me dijeron que era lo mejor), un poco de Creatina para poder ir tirando de peso y mejorar la eficiencia con las pesas y algo de proteina una vez haya adelgadazo un poco para ganar masa muscular.Los termogenicos/quemagrasas me ponen nervioso y los veo un poco perdida de tiempo...si me recomendais alguno lo probaria.Rcomendadme productos concretos de L carnitina, Creatina, proteinas y si acaso algu ntermogenico.....

En fin, muchas garcias por leerme y sobre todo, gracias por vuestro tiempo y por ste magnifico foro.

Un Saludo!