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Hola buenas soy un chico de 25 años mido 1.82 y peso unos 82 kg, llevo 1 año y medio entrenandoy unos 4 meses siguiendo una dieta que hice con este y algun foro por ahi. Me gustaria que me dierais vuestra opinion y cambies o añadan cosas.

(08:00) DESAYUNO:

- BATIDO: leche descremada (0.5l) + 4 claras, 1 plátano,
1 taza (100 gramos) avena, 1 chorrito de miel

(10:00) ENTRENAMIENTO (1 hora antes y justo después del entrenamiento un batido de BITARGO TOTAL)

(12:00) MEDIA – MAÑANA:

a) 5 tortas de arroz, 2 tazas leche desnatada + avena con miel
b) 1 o 2 Sándwich de 1 Lata de atún natural (en agua y sal) + pavo, pollo, jamón cocido.

(15:00) COMIDA:
a) Ensalada de zanahorias y verduras frescas crudas.
b) Ensalada de atún, tomate, lechuga y frijoles. (si a media mañana A)
a) Pechuga de pollo + verduras o arroz + 1 yogur desnatado + 1 kiwi.
b) Pasta + pavo +1 yogur de fibra + 1 naranja.
c) Ternera o cordero + verduras o arroz + 1 yogur 0 % + 1 naranja.
d) Lentejas / Potaje / Garbanzos + arroz + 1 yogur 0% + 1 kiwi.

(19:00) MERIENDA:

a) Frutos secos + 1 plátano
b) Lata de atún natural (en agua y sal) + pan integral + 1 plátano

(21:00) CENA:

- Ensalada gigante (atún, 1 tomate, queso fresco 0%, …)
Y luego:
a) pescado ( trucha, salmón, lenguado, sardina, etc)
b) pechuga pollo.
c) Tortilla 2-3 claras con: atún/pulpo.

(23:00) RE-CENA

- Nueces / almendras sin sal / cacahuetes sin sal.



Entreno 4 dias a la semana.
DIA 1 (LUNES)
Pecho: pres de banca plano, aperturas plano, pess inclinado, aperturs inclinado y cruce de poleas.

DIA 2 (MARTES)
Dorsal : trasnuca, al pecho, remo cerrado y peso muerto.
Triceps: jalon en polea, con barra z tumbado y con agarre de polea.

DIA 3 (JUEVES)
Pierna: Prensa, 45º, extensiones alternado en superserie con biceps, gemelo.
Antebrazo.

DIA 4 (VIERNES)

Hombro: Press tras nuca, elevaciones laterales con pesas, elevacion frontal con agarre polea, al menton.
Biceps: curl alterno, con barra Z el 21, y concentrado.


Bueno me gustaria que me ayudarais tambien aqui un poco, lo que quiero ganar es volumen pero sin mucha grasa, estoy tomando VITARGO TOTAL y veo que llevo 5 meses y no noto mucho, me gustaria que me dierais la opinion si es mejor el VITARGO o MASS XPLOSION o ANIMAL PARK o ZMA GOLD NUTRITION, con cual de estos os quedarias si quereis subr mucho de volumen, me recomendais algun otro. De momento no quiero ciclarme pero si sigo sin subir mucho peso veo que al final....... Espero que no me haya extendido mucho y si alguien me puede ayudar mas peronalmente mi correo es uterino83@hotmail.com, soy de Madrid. Gracias y un saludo espero alguna respuesta.

Hola wijaman23,
solamente queria recomendarte sobre dos cosas que no me ha gustado de tu dieta. En primer lugar, la claras de huevo yo no las tomaria crudas en un batido, tal y como las bebes en tu desayuno, yo las tomaria cocidas o en tortilla, por la razón de que las claras de huevo crudas son indigestas, es decir, el estómago no las acepta correctamente. Y en segundo lugar, si quieres definir, los lácteos ni olerlos (leche, queso, ...) porque tapan.
Pues nada tio espero haberte ayudado en algo.
Saludosss
Albert

muchas gracias tio, lo que quiero es coger volumen, asi que espero que este bien la dieta, y nadie sabe cual es el mejor complemento??????????? gracias.

Hola de nuevo !!,
en cuano a los suplementos yo tomaría un licuado de protes después de entrenar y otro antes d acostarte. También añadiría unos 5 gr de creatina por la mañana y otros 5gr después de entrenar. Luego también puedes probar con un multivitamínico por la mañana. Todo esto depende de lo que quieras y puedas gastarte economicamente, ya que hay muchas marcas y por lo cual muchos precios. En la marcas no te podria aconsejar mucho, solamente he probado tres marcas de protes: la Isopure Zero Carb (la más cara), la Elite de Dymatize Nutrition y la 100 % Whey Protein de Scitec Nutrition (la más barata). Según mi esperiencia, en relación calidad-precio, me quedo con la de Scitec, pero como tu lo veas.
Saludosss