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Saludos:
tengo 22 años peso 70kg .mido 1.70 y deskonosko mi % de grasa korporal
kisiera ke me ayudaran kon mi dieta para ver los errores ke podria tener en ella o kualkier posible mejora o sugerencia ke me pudieran dar para mejorarla, esta dieta la use aprox 3 meses el año pasado y me dio resultados regulares, pero lo ke io kisiera este año es aumentar el volumen sin aumentar la grasa o si se puede disminuirla lo mas posible.


mañana: 4 claras de huevo y un huevo entero, avena y jugo de naranja (quisiera saber si es mucha diferencia si los huevos se hacen fritos en ves de cosidos)
entrecomida: licuado de proteina y una manzana
tarde: pechuga de pollo o carne en bistek con 5 quesadillas con queso asadero y una zanahoria
entrecomida: licuado de proteina y una manzana
noche:atun con queso cotagge y 5 tostadas sin grasa

se les agradece cualquier sugerencia o modificacion que se tenga que hacer a la dieta porque e bajado 7 kilos desde que deje de entrenar y quisiera recuperarlos pero sin recuperar la grasa que e perdido en el proceso y la proteina que pensaba comprar era la seious mass debido a que necesito ganar peso pero no si sea la mejor opcion porke tiene demasiados carbohidratos y grasas.

hola gibran, para empezar, si necesitamos saber tu % de grasa para poder ayudarte más eficazmente, pues es un dato muy importante. si puedes medirlo, hazlo en cuanto puedas para empezar a hacer esos ajustes a la dieta.
por el momento mi mejor recomendacion sería que NO compraras la serious mass, debido a que si quieres recuperar musculo magro sin ganar esa grasa que perdiste, a no ser de que tengas un metabolismo excepcionalmente rapido, no sería buena idea debido a su alta cantidad de azucar.
saludos!