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buenas tengo 26 años ,mido 1.75,y un 20 por ciento de grasa mas o menos con un peso de 96 kg, me quiero definir sin perder mucho musculo me estoy preparando oposiciones y aparte debo de perder peso para recuperar de una lesion de rodilla, me gustaria quedarme de aqui a mayo como muy tarde en 84,85 kg pero durillos sin barriga, tengo tb pensado hacer un ciclo con boldelona,masteron,winstrol, y naposin con algo de hormona que tengo guardada,toda ayuda que puedan darme tanto en la comida como con el ciclo son de gran ayuda...
gracias... y un saludo a todos,ya que soy nuevo aqui.

Bienvenido paisano, quieres perder 11 o 12 kilos en un par de meses ¿no?, con un ciclo y dieta, pos muxo tendras q correr tio, pero bueno veremos q podemos hacer.
Saludos

y cual es el plan?
ya nos dijiste tu meta como planeas alcanzarla?

David32270 escribió:y cual es el plan?
ya nos dijiste tu meta como planeas alcanzarla?

Con dieta, entreno y un ciclo dice.

que se decir
donde esta la dieta?

David32270 escribió:que se decir
donde esta la dieta?

Ammmmmmmmmmmmmmmmmmm jajajajajajajajajaja

bueno disculpen pero esto no ha sido mucho lo mio y como soy nuevo pues me equivoccare bastantes veces, tengo entre tres o cuatros meses, y la verdad que me gustaria quemar toda la grasa que puedira aqui va mi dieta.

1 comida=100gr avena,tortilla de 5 claras y una yema,un zumo de naranja
2comida= batido proteina,un platano,un puñado de frutos secos.
3comida=200gr carne pollo o tternera,ensalada y 100 gr arroz o 200gr pasta o 200gr patata.
4comida=preentreno,bocadillo pan integral con tortilla 3 huevos o 3 latas atun.
5comida=postentreno,3kiwis mas creatina y a los 30 min batdo proteina y 3 tortas arroz.
6comida=300gr pescado y ensalada.


y si lo que quiero es definirme que roids me aconsejarian ya que lo que me recomendaron no es nada bueno, lo digo para comprar lo que me falte o pedirlo,tengo boldelona,masteron,naposin,winstrol,hormona. gracias por la ayuda y disculpen por mi falta de aprendizaje... un saludo a todos y espero que puedan ayudarme.

con naposim no perderas nada amigo solo ganaras masa y liquidos.

se me olvidaba, disculpa robin por haber puesto mas post de la cuenta como comente soy nuevo en esto de internet macho pero gracias por tu comprension..
trabajo y estudio, los dias que dispongo para entrenar en el gim son de lunes a viernes los sabados y domingos solo los puedo usar para hacer aerobicos al aire libre.
mi rutina actual es la siguiente.

lunes
pecho biceps
press banca plana 5x10,10,10
press mancuerna inclina 3x10,10,10
aperturas mancuernas 3x12,12,12

curl barra 4x10,8,8
martillo 4x10,8,8
curl predicador 4x10,8,8
artes marciales 1 hora

martes
piernas
sentadillas
prensa
tijeras
extensiones, todas hago 4 series 12 rept ya que no debo coger excesivo tamaño por las oposiciones


miercoles
descanso. por la tarde artes marciales 1hora


juevesj
espalda y triceps
dominadas 4x al fallo
remo en punta 4x10
remo en maq hammer 4x10
remo mancuerna 4x10


press cerrado maquina smith 4x10,8,8,8
fondos libres 4 al fallo
jalon polea 4,15



viernes hombros
press mancuernas 4 10,8,8,8
elevaciones laterales 4x15
frontal barra 4x10
pajaro posterior 4x10
encogimientos trapecio 4x al fallo

1 hora artes marciales


se que no sera muy buena pero haber como me podeis ayudar a modificarla. gracias de antemano

postea un ciclo de definicion de 8 semanitas, dieta . la dieta tienes por ahi un cuadro bueno en la entrada al foro de dietas buscalo `,`pones los kg u el portentaje de gras y te da mas o menos tu perfil de dieta de definicion. pero muxo cardio amigo muxo 2 veces al dia mañana y noxe una horita antes de dormir. postea aver en que te podemos ayudar . suerte

el entranamiento esta bien no lo dudo pero es la forma q lo ejecutas la que te va a valer para definir vete a la parte de principios de entrenamiento hay varios y escoje es que creas mas apropiado para ti segun tu nivel de entrenamiento. pero el cardio t6e repito aparte de suplementos y esas cosas es la biblia de la definicion.

ok vamos a ver dijo un ciego

tu requerimiento diario para una dieta de definicion seria el siguiente
PROTEINAS Gr..................192.00
CARBOHIDRATOS................405.50
distribuidos de la siguiente manera

Proteinas: 32
Carbs: 101
COMIDA 2:
Proteinas: 32
Carbs: 68
COMIDA 3:
Proteinas: 32
Carbs: 68
COMIDA 4:
Proteinas: 32
Carbs: 68
COMIDA 5 (Pos-entreno):
Proteinas: 32
Carbs: 101
COMIDA 6:
Proteinas: 32

a tu dieta le falta ponerle catidades gr, oz, ml, etc
cuando punes zumo de naranja cuanto 1lt, 500ml, 2 gotas
un puñado? 50gr, 100gr, (o de que tamaño es tu puño)
3 tortas de arroz (igual que lo naterior)

cuando haces una dieta de definicion es importanmte controlar las cantidades por que si comes de menos tu cuerpo se defiende y no pierdes nada y si comes de mas?
exacto tu cuerpo lo guarda como recerva adiposa (GRASA)

aqui te dejo el sigueinte link que te puede ayudar con el contenido nutricional de cada alimento

http://www.seh-lelha.org/calena.aspx

aqui te dejo el ejemplo de como te recomiendo que estructures tu dieta (esta forma te permitira ver si qle quitas o le pones)

alimento.......................proteinas.............carbohidratos
100gr avena.....................9.6gr....................66gr
4 claras huevo...................14gr.....................0gr
1 huevo.............................7........................0gr
350ml de zomo de naranja......2.2gr...................30gr

totales..............................32.2...................96gr
.......................................21gr proteina origen animal
puntos importantes solo las proteinas de origen animal se cuentan en este caso el total son 21gr

analizando tu primera comida vemos que te faltan 11gr de proteina animal y como 5 gr de carbos (los carbos no estan tan mal se aproxima mucho)

una ves mas ponle cantidades a tus comidas y desglosala para ver como vas

saludos y suerte

otra cosa si quieres definir concentra tu atencion en la dieta que es el 70% de tu obejetivo el otro 30 el ejercicio.

jodeeeeeeeeer gracias david ahora ya me voy enterando... gracias por el link de las comidas y el despiece.gracias de veras. hare mis calculos y pondre una dieta haber que fallos le encontrais .gracias

cuando gustes sube tu dieta aqui mismo y la vemos

si la pones en la forma que te recomende arriba tu mismo podras ver si le falta o le sobra

independientemente de eso subela y aqui le echamos un ojo