Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Estimados:
Me cuesta muchísimo bajar de peso y tengo un exceso de 20 kgs mas o menos. Solo tengo posibilidad de hacer 30 min diarios de caminata y lo complemento con una dieta
Les dejo mis datos de IMC para que me ayuden con una buena dieta para poder bajar rápido de peso.

Índice de Masa Corporal (IMC): 32.1 kg/m2
Índice cintura/altura: 0.59
Porcentaje de grasa corporal: 25.1%
Masa corporal magra: 71.9 kg

Desde ya muy agradecido.

Amigo,por si no conoces este foro,nadie te va a dar nada hecho,lo que te puedo decir ahora mismo si no posteas aqui una dieta,es que la dieta la debes planificar de siguiente modo que los HC estén en torno al 55% de la dieta, las proteínas deberian ligeramente ser mas altas y las grasas más bajas de sus porcentajes normales. Calcula tu tasa metabolica basal y tu requerimento calorico diario.Las kcal de tu dieta deben ser mayores a la de tu tasa metabolica basal e inferiores a tu requerimento calorico diario. Puedes hacer alguna descarga si te ves estancado tipo dieta duncan durante no mas de 1 semana,como maximo. Esta es mi opinión,aunque como bien dijo aquel: cada maestrillo tiene su librillo. Espero poder ayudarte y estaré esperando a que postees tu dieta.

Pon tu peso y altura también.Gracias.

peso 96 kgs y mido 1,73 mts

quedo a la espera de que nos postees la dieta para ayudarte a corregirla si fuese necesario.

07:00hs
desayuno:
2 claras de huevos cocidas + cafe sin azucar + 2 tostadas de salvado o gluten con queso untable port salud (light)

09:00hs: 1 manzana o yogurth descremado

11:00hs: y barra de cereales light o ensalada de fruta

13:00hs: pollo sin piel o carne magra con ensalada o verdura hervida

15:30hs: 2 rodajas de melon

18:00hs: 2 claras de huevo + cafe sin azucar + 2 tostadas de salvado o gluten con queso untable port salud (light)

20:00hs: gelatina light o melon

22:00hs: pollo sin piel o carne magra con ensalada o verdura hervida

Esa es la dieta que estoy haciendo por momentos. Que podria modificar para bajar rapidamente de peso?. Te cuento que estoy tomando alrededor de 3 o 4 litros de agua por dia.

Muchisimas gracias.

De dónde has sacado esa dieta? por curiosidad XD

No recuerdo bien pero de internet, estuve viendo los valores de todos los alimentos y en base a eso la arme mas o menos. No tiene casi hidratos de carbono pero yo no conozco bien del tema y quizas no me está haciendo efecto.

Jajaja okis, yo te recomendaría que te leyeses los hilos de la zona de nutrición primero y luego después vemos que se hace :p

no entiendo estimado a que haces referencia con los hilos de la zona de nutricion. Me podes guiar?

Gracias.-

tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047.html
planificacion-de-dieta-culturista-pre-competicion-t14572.html

por ejemplo

La forma de estructurarla te la dije antes , ponlas con estos %:
-55% hidratos de carbono
-30% proteinas
-15% grasas