Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

SALUDOS A TODOS LOS VATOS, NECESITO UNA AYUDA POR FAVOR UNA VEZ MAS, MIREN DESDE QUE ENTRENO PESAS ESTO HACE CERCA YA DE 4 AÑOS NO HE PODIDO VER RESULTADOS MUY GRANDES EN CUANTO A MIS PANTORRILLAS SE REFIERE AUMENTE SE PUEDE DECIR DEL CUELLO HASTA LOS CUADRICEPS, PERO MIS GEMELOS SON UN DOLOR DE CABEZA, EL INSTRUCTOR A PODIDO EXPLICARME QUE ES GENETICA Y QUE ES ASI O SEA NADA POR AYUDARME, AHORA COMO SE QUE USTEDES CONOCEN TAMBIEN SOBRE TODOS LOS TEMAS LES SOLICITO QUE ME DEN UNA MANO.
PRIMERO INTENTE CON LOS TIPICOS EJERCICIOS PARA PANTORRILLAS DE PIE, SENTADO CON POSICION DE PIES RECTOS, PUNTAS HACIA AFUERA Y PUNTAS ADENTRO, CON POCO PESO Y MUCHAS REPETICIONES HASTA 25 MAXIMO, O CON MUCHO PESO Y POCAS REPETICIONES HASTA 10 O 12 MAXIMO Y NADA.
POR FAVOR UNA AYUDA
DE ANTEMANO MUCHAS GRACIAS A TODOS

SALUDOS COMPAÑERO, ESE MISMO PROBLEMA CREO QUE LO TENEMOS LA MAYORIA DE NOSOTROS, YO POR MI TRABAJO ME VEO OBLIGADO A EJERCITAR DIARIAMENTE LOS GEMELOS CON LO QUE NO CONSIGO GRANDES GANACIAS MUSCULARES EN LOS MISMOS, AUN ASI, TE PUEDO DECIR, QUE HE NOTADO UNA MEJORIA AÑADIENDO DESPUES DE MIS EJERCICIO DE GEMELOS X MINUTOS DE BICICLETA ESTATICA CON MAXIMA RESISTENCIA (DIGO X PORQUE ESTOY EN ELLA HASTA QUE CONSIGO AGOTARLOS DE VERDAD).

GRACIAS COMPAÑERO NO PIERDO NADA INTENTANDO LO DE LA BICI ESTATICA, PERO QUE HAY EN CAMBIO DE PERDER MASA YA QUE ESE EJERCICIO ME LO HAN RECOMENDADO PARA QUEMAR GRASA Y PARA CARDIO, ASI QUE ME ENCONTRARIA EN OTRO DILEMA, SI ME CORRIGEN EN ALGO QUE ESTE MAL BIENVENIDA SEA LA CRITICA.

Con una buena dieta el cardio solo elimina grasa, no la masa muscular...

Las pantorrillas son dificiles de crecer porque en realidad ellas se ejercitan todo el dia y todos los dias, cuando caminas. Al dar un paso todo tu peso se recargara sobre una de ellas, y si corres aun mas, ya que la velocidad y la gravedad hace q caigas con mas fuerza...

El punto es dedicarle mucho mas esfuerzo a esa parte, trabajar las pantorrillas hasta mas no poder... yo diria 2 series de 12-15 reps con MUCHO peso y mas frecuente q los otros grupos musculares. Esa es la unica manera a mi parecer...


PD: Cuidado con las contracturas musculares (tirones o "arratonamientos")
Y si no te sientes recuperado y te toca entrenar, mucho mejor!... deja al musculo descansar q en ese periodo en donde realmente crece

TIENES TODA LA RAZON LA BICI ES PARA QUEMAR GRASA Y CARDIO, PERO NO TE DIGO USARLA DURANTE 45 MINUTOS BUSCANDO AUMENTAR TUS PULSACIONES DURANTE ESE TIEMPO SINO TERMINAR DE HACER TODOS TUS EJERCICIOS DE GEMELOS Y TRAS EL ULTIMO ENSEGUIDA TE SUBES A LA BICI Y LA PONES CON LA RESISTENCIA A TOPE TE ASEGURO QUE TRAS ESO LLEGAS A DURAS PENAS A 10MINUTOS CON LO QUE REALMENTE NO HAS TRABAJADO EL CARDIO SINO HAS LLEGADO HASTA EL FINAL EL AGOTAMIENTO DE TUS GEMELOS, AL BAJARTE DE ELLA TE ASEGURO QUE LAS PIERNAS NO TE TIENEN EN PIE, A MI ME HA FUNCIONADO LA VERDAD, PERO ESO ES COMO TODO LO QUE A MI ME FUNCIONA NO TIENE PORQUE FUNCIONARLE AL RESTO.

alexisracr escribió:yo diria 2 series de 12-15 reps con MUCHO peso y mas frecuente q los otros grupos musculares. Esa es la unica manera a mi parecer...

Oooops... , perdon... Quise decir: 2 SETS de 4 Series de 12-15 reps

SE LES AGRADECE MUCHO POR SUS APORTES Y AHORA SE ME ACLARO EL PANORAMA DE LA BICI NO NECESITO UTILIZARLA POR EL TIEMPO QUE ES PARA CARDIO YA QUE SI LA PONGO AL MAXIMO NIVEL SERA SUFICIENTE UNIOS POCOS MINUTOS

BUENO AMIGO YO LAS PANTORRILLAS LAS SAQUE ADELANTE ENTRENANDOLAS UN DIA SI Y UNO NO,,Y SIMPRE LES DI PRIORIDA ERA LO PRIMERO QUE ENTRENABA,,Y VARIAVA UN DIA MUY PESADO OTRO LIVIANO ECT,,ESE FUE MI TRUCO,,,

amigos aqui nadie entrena pantorrillas vien : lo priemero es entrenar pierna 1 sola vez por semana NO MAS!!!
PJ:piernas y pantorrillas
1:sentadillas
2:prensa a 45 o 90 grados
3:cur de femorales
4:elevaciones de talones de pie
todos los ejercicios deben llevada al punto de fallo de 6 a 12 y como mucho 2 series
muy importante estirar antes i despues cada semana deveras cojer mas peso con que subas 2 kilos mas todas las smanas es suficiente y si estas estancado tienes 3 opciones
1:hacer mas repeticiones con mismo peso
2:hacer la mismas cantidad de repeticiones con mas peso
3:hace mas repeticiones con mas peso
es la manera de darle intensidad al musculo a trabajar
espero aberos ayudado un saludo y suerte

HERMANO ENERGY NADIE QUE TENGA PROBLEMAS CON EL CRECIMIENTO DE LAS PANTORRILLAS LAS PODRIA HACER CRECER DE ESA FORMA ES MUY POCO UNA VES A LA SEMANA A MENOS QUE TENGAS UNA MUY BUENA GENETICA EN LAS PANTORRILLAS QUE NO ES EL CASO DE NUESTRO AMIGO,,,,YO ACONSEJARIA UN MINIMO DE TRES VECES Y DARLES HASTA MORIR Y SIEMPRE ENTRENANDOLAS DE PRIMERO,,,,,SALUDOS

amigo esa es mi opinion i creo que como tu lo propones es sobre cargar el musculo a i es cuando no crece!!esl musculo necesita un tiempo par crecer i no lo dejas entrenendolo 3 veces por semana,
a i keda mi opinion ya cada uno podei acer lo que querais pero no lo veo logico
un saludo y suerte

hola Energy!!tenia una pregunta para ti y es:

¿¿¿en q t basas para decir q "aqui nadie entrena bien las pantorrillas" y "la pierna solo se entrena una vez por semana, NO MÁS"??? la pregunta no tiene ninguna mala intención, espero q no t siente mal... pero depende d la rutina q lleves SI se puede entrenar la pierna 2 veces por semana por ejemplo no? RESPETO TU OPINIÓN.

cuando nos embarcamos en un programa de culturismo,aumentamos la cantidad de estres que sufre el organismo , dico estres consta de tres fases:
a)alarma
b)resistencia
C)fatiga
despues de un entrenamiento intenso esperimentamos dolores musculares,esto coloca al organismo en la fase A de alarma;
el cuerporecure entonces a sus reservas fisicasy los musculos crecen,esta es la fase B de resistencia.
a medida que el cuerpo se adapta a una intensidad determinada el crecimiento se detiene,esto nos coloca en la fase C de fatiga;
llamamos a esto adaptabilidad a las demandas impuestas; llegado a este punto ,es necesario imponer al organismo un estres (DEMANDA) MAYOR PARA QUE OTRO CICLO VUELVA A A EMPEZAR Y CONTINUAR CRECIENDO.El desarrollo muscular es la protección que el cuerpo ofrece ante el ataque que le, significa el ejercicio el encontrarnos constantemente en la fase de alarma es incompatible con la vida entonces los. mecanismos de adaptación del cuerpo se disparan, se resiste al ataque y luego al ser suficientemente fuerte se detiene. La mismo pasa cuando queremos bronceamos, al exponernos a los rayos del sol recibimos un ataque y el cuerpo se defiende oscureciendo la piel, esto nos hace más resistentes para las futuras exposiciones sin embargo si nos pasamos de la línea nos quemaremos vivos. Cuando somos principiantes, no somos lo suficientemente fuertes como para imponer al organismo una demanda superior a la que puede soportar, por lo tanto podemos entrenar con unas series más y con mayor frecuencia que los atletas avanzados. A medida que aumenta nuestra fuerza lo hace también la demanda que le imponemos a nuestro cuerpo, si aumentamos la cantidad de series y la frecuencia del entrenamiento, el sistema de recuperación no puede afrontar la demanda y el progreso se detiene por completo. En casos extremos hay una marcada pérdida de la fuerza y masa muscular (descompensación>, llamamos a esto sobre entrenamiento. para una mejor comprensión y volviendo al ejemplo de la exposición al sol, la piel se desintegra, al excedernos, este es otro ejemplo claro de la descompensación, siempre hay que tener cuidado para que esto no suceda. La idea que tenemos que tener cuando vamos al gimnasio, es que hay que entrenar para movilizar las reservas defensivas del organismo y no para destruirlas.espero aberte ayudado un saludo

Gracias Energy por tu respuesta!!

Estoy d acuerdo en todo lo q m has dicho. Entonces tu recomiendas entrenar cada grupo muscular 1 vez x semana no?? o solo la pierna??Con respecto a esto siempre m han dado todo tipo d opiniones, entrenar cada grupo muscular una vez por semana para q descanse y crezca y competidores q aseguran q hay q entrenar 5 días semana entrenando 2 grupos por día por ejemplo: pecho-biceps, espalda-triceps, hombro-pierna... y rotando cada semana, q opinas d esto??yo no estaba d acuerdo pero m ha funcionado siempre bien entrenar cada grupo muscular una vez por semana y m esta viniendo muy bien entrenar d lunes a viernes 2 grupos como he puesto arriba xq m lo han recomendado...(aunq para ser sincero estoy entrenando máximo 4 días semana con este sistema d 2 grupos cada día y m han dixo q si entrenara los 5 aún m iria mejor, el motivo d no entrenar más entre otros es xq yo estaba en contra d entrenar 2 grupos cada día d lunes a viernes por el sobreentrenamiento). Q opinais??

te puedo decir mi metodo de entrenar y me va fenomenal jeje
es muy importante que nuestro cuerpo este al 100% para cada dia de entreno yo lo ago de la sigiente manera
LUNES IERNA EMPIEZO siempre ENTRENAR LOS MUSCULOS GRANDES PRIMERO Y LUEGO LOS PEQUEÑOS ACA TE LO PONGO

LUENES:PIERNA-1SENTADIYAS-
PRENSA A 45 O 90 GRADOS
CUR DE FEMORALES
ELEVACIONES DE TALONES D PIE

MARTES-- ESPALDA

MIERCOLES --DESCANSO

JUEVES--PECHO

VIERNES HOMBRO

SABADO BICES I TRICES

DOMINGO DESCANDO
3 dias a la semana abdominales al igul que cardio

TODAVIA SE PUEDE MEJORAR UN POKITO ESTA RUTINA YA CON ESTA ESTAS ENTRENANDO TODOS LOS MUSCULOS DE TU CUERPO
EL TIPO DE ENTRENAMIENTO DEBESER DE ACUERDO A TU CUERPO TODA PERSONA ES UN MUNDO
ESPERO ABERTE AYUDADO

POR EJEMPLO EN MI RUTINA YO SUELO ENTRENAR
LUNES PIERNAS O SEA CUADRICEPS Y PANTORRILLAS 4SERIES CON MUCHO PESO DE 8 REPETICIONES Y 4 EJERCICIOS DE CUADRICEPS Y 2 O 3 DE PANTORRILLAS

MARTES PECHO Y BICEPS LA MISMA FORMA DE SERIES 4 EJERCICIOS DE PECHO Y 3 O 4 DE BICEPS

MIERCOLES HOMBROS Y TRAPECIOS Y ME SE DAR EL LUJO DE ENTRENAR 5 EJERCICIOS DE HOMBROS Y 2 DE TRAPECIOS Y AUN ASI NO HE SACADO CASI NADA (ALGUNA CORRECCION?)

JUEVES PIERNAS-FEMORALES Y PANTORRILLAS

VIERNES ESPALDA Y TRICEPS 4 EJERCICIOS IGUAL DE ESPALDA Y 3 O 4 DE TRICEPS
A VECES CUANDO PUEDO ENTRENO LOS SABADOS PERO HAGO EL MUSCULO QUE NO ESTA MUY CRECIDOESTO LO HAGO POR DOS O TRES MESES SEGUIDOS Y SUELO DESCANSAR A VECES POR UN MES Y LUEGO VULEVO PERO NO ES QUE HE SUBIDO GRAN COSA PERO SI TENGO ALGO PERO MIS PANTORRILLAS SI QUE NO ESTAN DE ACORDE CON EL RESTO DE MI CUERPO.
AHORA SI HAY ALGUNA CORRECCION GRACIAS COMO SIEMPRE SON DE MUCHA AYUDA SU APORTE