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hola como estan??

mira quisiera que me dieran una dieta para marcar, tengo 2 años de ir al gym pero nadie me puede aconsejar muy bien con esto, por eso recurri a ustedes, mido 183 peso 90 kilos, hago cardio 20 minutos diarios de lunes a viernes y los sabados y domingos juego futbol, ojala me puedan ayudar a quemar grasa porque nunca me he podido marcar graciassss

Bueno amigo de verdad te aconsejaria que utilices el buscador y veas los ejemplos de dietas que hay aca!!! Es mejor que estructures una buena dieta acorde a tus necesidades y a tus disponibilidads...

Basate en estos numeros:
60%protes
30%carbos
10%grasas esenciales!!

Cuando la estructures posteala y asi te podremos ayudar mucho mejor!!!Te acoto dependiendo tu tiempo realiza los cardios en ayunas unos 20 a 30 min!!!

SAludos!