Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola a todos... llevo bastante tiempo leyendo el sitio para informarme acerca de los temas q se plantean en este.. me gusta bastante la forma de presentar las cosas y como se toma en forma respetuosa todo. Bueno me registre por primera vez porq estoy estancado en los 81kg, tengo 26 años mido 1.83cm y llevo entrenando hace 4 años con un 11.5% de grasa. Desde que empeze en esto he tenido avanzes notorios (de hecho pesaba 60kgs cuando parti), he avanzado harto pero ahora estoy estancado.. He subido comiendo mas sucio pero al momento de definir me doy cuenta que quedo de nvo en los 81, logicamente hay algo q toy hciendo mal quizas faltan mas carbos nose. Ojala me puedan ayudar ya q no soy un experto como otras personas del foro.

8am.. batido (66grs+66grs dextrosa)+ vaso de leche+ pan con manjar o mermelada

11am.. batido de prote de soya (70grs)+ con leche semidescremada+ puñado de maní

2pm.. arroz , pure o tallarines con 3 claras de huevo y medio tarro de lomitos de atun (25grs de protes)

5pm.. batido de prote de soya idem a 11am

6.30.. entreno(antes tomo creatina akg)

7.30.. batido (66grs+66dextrosa+ jugo go)

8.30... arroz con lomos de atun (40grs de protes). (creatina akg)

10.30 .. batido

Se que no es el ideal tanto batido y mas comidas solidas, pero lamentablemente por mi trabajo en el ambito ingenieril no tengo tiempo de sentarme a comer... he pensado en la opcion de barras de proteinas con carbos pero son carisimas. Asi q si alguien me puede ayudar sería ideal.
Bueno de antemano gracias a todos, si falto algo o lo postie mal porfavor avisenme .
Suerte

hermano esq realmente te faltan muchissisisismas comidas.. casi todo es batido y mal tmb te faltan carbos si lo ke deseas es subir...vete al foro de nutricion y mira las dietas para q te hagas una idea,si no puedes comer mucho x el curro, te aconsejo si pueds meter los batidos algunos con carbos y algunas tortas de avena q te puedas llevar o algo xq la comida esta muy pobre men

Vale gracias viejo , coincido contigo estaba ojeando las dietas y algo armaré.. pero tengo harto dextrosa en mi casa y tengo entendido q es un carbo simple.. por eso lo meto 2 vces al dia alrededor de 66 grs por toma.. si agregara a los batidos de soya servirá de algo???... me tinca q es como azucar toy medio perdido en ese tema.. voy a tratar de usar el buscador aver q sale
gracias

Ya despus de haber leido.. creo q mas o menos arme la dieta segun mis posibilidades, para comer dentro del trabajo o curro como dicen ustedes, sigo con algunas dudas, la avena creo q sería la solucion, pero mi duda es q tiene q necesariamente haber variedad de carbos?? o puedo suplir los carbos con avena como propongo a continuación

8am leche semidescremada + 130grs de avena + batido (66grs protes + 66 dextrosa)

11am pan integral de molde+ jamon + batido de soya (66grs) con leche+ avena 130grs

2pm arroz o pasta (250grs) + atun lomitos ( 30 grs protes)

5pm platano+ batido de soya (66grs) con leche+ avena 130 grs

6.30 entreno

7.30 batido de protes (66grs+ 66 dextrosa)

8.30 arroz o pasta (250grs) con atun lomitos (30 grs)

10.30 batido de soya.

Sino esta bien estructurada porfa avisenme para seguir leyendo y ver q mas puedo hacer.. sobre las tortillas de arroz nose donde las puedo conseguir en mi pais... gracias de antemano

alguna otra ayuda o opinion porfavor. se los agradeceria.

amigo hay que leer un poquito mas checate los links de mi firma.
slds