Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Buenas!! Antes de nada, deciros que es un tochaco lo que voy a escribir ahora , pero me gustaria que me ayudarais.
Queria preguntaros como tendria que llevar la dieta , los dias de descanso, cuantas veces tendria que entrenar a la semana y eso..
Y luego el tema de la suplementacion, me ha comentado mi vecino que han prohibido la creatina para las oposiciones, asi que tomare proteina whey con alto contenido en bcaa, multivitaminico y si hace falta glutamina.
Toda la gente que se prepara para las oposiciones, me he fijado que entrenan 5 dias a la semana y hacen 3 de ellos aerobicos o incluso en 1 caso de un chaval que hacia aerobicos 20 min depues de su entrenamiento de pesas, los 5 dias(pero esse es un caso a parte , porque creemos un amigo y yo(dj zeu) que usa roids por su fisico mas k nada).
Y me gustaria pues crecer, y tener un cuerpo completo.
En la prueba de las dominadas mas o menos la llevo bien.
Velocidad y flexibilidad tambien.
Pero en la de resistencia, el mes pasado empeze a correr y como consecuencia de no haber estado corrierndo durante 4 años , mi tobillo derecho que esta mas debil por un esguince anterior, se me acaba cargando, no dure ni 2 minutos corriendo. Poco a poco ahsta ahora llego a correr 16 minutos sin k se me carge, me imagino k el año k viene cuando kiera volver a entrenar duro para prepararme estare recuperado.
Pues eso que me aconsejais?
1 saludo y gracias

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No se que duda tienes.