Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Buenas, ante todo, felicitaros a todos, e estado mirando foros y este es el mejor que e encontrado, gente que colabora, foro bien preparado ect...

E estado mirando sobre dietas, y la verdad esque no tengo ni remota idea de por donde cogerlo, veo dietas generales, que para mi edad, altura y peso, sinceramente no las veo para mi, y me gustaria aver si me podriais orientar un poco, tengo 17 años, 1,76 cm, alrededor de 60 kg. En el gym llevo desde los 13 años, pero no hacia dieta ni nada, y ahora me quiero meter mas estricto, me gustaria hacer dieta y aver si me podriais aconsejar algun complemento como creatina, proteinas ect... Saludos y gracias por vuestra atencion

Un metodo rapido es hacerte la dieta que se forma a partir de tus datos con esta hoja de calculo
calculo-de-ingesta-calorica-diaria-hoja-de-calculo-t29218.html

manuel321 escribió:Un metodo rapido es hacerte la dieta que se forma a partir de tus datos con esta hoja de calculo
calculo-de-ingesta-calorica-diaria-hoja-de-calculo-t29218.html

Muchas gracias, me e leido todo y no entiendo ni papa XD voy a leermelo una 2º aver si entiendo algo mas

RAPS FLEXX escribió:bienvenido.

estas en un momento importante la alimentacion juega el papel mas "importante" que hay que resaltar ,sin dejar aun lado lo demas .

checate los links de mi firma de abajo te seran de ayuda.

estamos aqui para servirte amigo

Muchas gracias, ahora mismo miro tus links

E estado haciendo calculos, y me gustaria saber vuestra opinion: A dado que consumo 2574 calorias, 386 g carbohidratos, 193 g proteinas, 28 gramos grasa = 607g . Y e estado haciendo calculos para aumertar mi volumen y me a sado lo siguiente: 470 g, 223g, 33g = 726 g, sigun estos calculos, tengo que comer 119 gramos mas al dia, Estos calculos son coherentes o los veis flojos o exagerados ? teniendo en cuenta que soy un chico de 17 años, 60 kg, 1,76 m y que mi actividad es moderada.

SALUDOS Y GRACIAS

RAPS FLEXX escribió: hay que ajustar la tabla de acuerdo a nuestras "nescecidades" aclaro puede variar es individual se basa en personas normales y de un atleta el gasto calorico es diferente por lo regular es mas alto por el consumo energetico ok ! ciudate.

tonces por loque te veo decir estoy bien encaminado mas o menos no ? tu crees que meter unos pocos gramos mas seria mejor ?

Saludos y gracias de new

si tu consumo energetico es alto osea que sea indispensable no hay problema que de hecho aprovecho para comentarte en los dias de no entreno o de poca actividad hay que bajar tu ingesta calorica que se intermedia .
slds

RAPS FLEXX escribió:si tu consumo energetico es alto osea que sea indispensable no hay problema que de hecho aprovecho para comentarte en los dias de no entreno o de poca actividad hay que bajar tu ingesta calorica que se intermedia .
slds

Muchas gracias, no tuve en cuenta el dia de no entreno, saludos

Ala alaaa mirando mi 1º post... me e fijado y puse que pesaba 60 kg ajajjaa fijo que os estabais pensando que era un miembro de la tribu esta que les gusta mucho saltar, lo digo porque como son mazo largos y delgados ajajjaa, dije 60 porque hacia que no me pesaba la ostia y dije loque pesaba en su dia, pero se me olvido decir que lleva 1 año sin pesarme ajajaj

bad boy escribió:hola amigo, bienvenido a disneyland!!
...el pais donde tus sueños se haran realidad

jajajaja bien bien, ahora ya me quedo mucho mas feliz con mi bienvenida al foro jajajaja

que loco estas madre...