Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Buenas noches .
Espero me ayuden
Mido :1.80 peso :98 mis índices no lo se
Quisiera que me pudieran dar una rutina ya ke llevo 1 año imedio etrenando , es una rutinade 5 dias wider se las presento
Dia 1 PECHO
PRESS DE BANCA INCLINADO 4-10
PRESS EN BANCA PLANA 4-10
MAQUINA DE FLY 4-15
PRESS CON MANCUERNA 4-10
DIA 2 ESPALDA
JALONES TRAS NUCA 4-10
REMO CON POLEA 4-10
PESO MUERTO 4-10
REMO CON MANCUERNA 4-10
DIA 3 HOMBRO
PRESS MILITARCN BARRA TRAS NUCA 4-10
PRESS CON MANCUERNAS 4-10
LATERALES 4-10
DIA4 PIERNA
SENTADILLAS 4-10
PRENSA 4-10
CURL FEMORAL 4-10
PESO MUERTO 4-10
Y TRABAJO PANTORRILLAS
Y BRAZO EL VIERNES
Como verán esa rutina es plana y ya no siento una buna congestion .ojala me puedan ayudar con mi rutina. Haora kiero bajar a panza ya ke de la parte superior pues no tengo tanta grasa y pues estoy pasado de peso la dieta y el cardio bien (30min) ya la tengo pero lo ke me rompe la cabeza es la rutina saludos