Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

... hola companeros! un saludo cordial ante todo... bueno mil disculpas si no estoi posteando donde es pero creo que estoi en lo correcto... ok al grano, necesito que me ayuden en una buena rutina para mi novia, ella tiene 24 años, pesa 61 kg y mide 1,55 m, la cosa es que por cuestiones de la universidad y el trabajo se descuido un poco y quiere ponerse en forma de nuevo... su principal objetivo es bajar esos kilos de mas y tonificar, aumentar y definir un poco los musculos... yo le habia recomendado una pero me parece muy de hombre jeje (mas que todo sentadillas, y peso muerto), y bueno cardio despues de una rutina de pesas... la verdad que tiene buena genetica ya que con poco tiempo en el gym, 3 semanas y una rutina improvisada se le ven buenos progresos, mas que todo en el peso (ha bajado un par de kilos), y se le notan bien formados sus cuadriceps... la cuestion es que como ya se gradua la semana que viene puede dedicarse bien a su cuerpo... bueno muchas gracias espero su ayuda... seguire investigando a ver que consigo por aca para ella...
saludos!!!

deja tus complejos hermano la sentadilla y el paso muerto sin ejercicios base para hombres y MUJERES tambien, no tienes ni idea de como se le ponen las piernas a una mina que hace sentadillas libres ttss de lujo...
y pues recuerda que a qui no es el restaurante de las rutinas, pon la rutina que creeas correcta y te orientamos... animo.

si amigo lo se, esa es la base para sus piernas, ahora bien el torso y los brazos son los que mas me preocupan, yo le he recomendado los ejercicios basicos (presses, barras y mancuernas) con los pesos que ella pueda realizar... cuando pueda posteo la rutina que tiene actualmente, la que le puso el entrenador del gym al que estamos asistiendo... gracias...

lo primero que debe hacer tu novia es dejar de comer sanguaza perro caliente fritos morcilla chicharon chinchurria bofe oreja e puerco patica e cerdo de toooooooooooooooooooooooodooooooooooooooooo lo que la engorde que empiece una DIETA y veras que ni necesitara ejercitarse !!

saludos.

... jeje, bueno pienso que si solo quisiera rebajar con dieta le bastara, pero dado sus objetivos creo que una rutina de pesas y aerobicos es escencial. Ella quiere mejorar su calidad muscular e incluso aumentarla un poco, claro esta primero que nada bajar esos kilos.

ok por eso primero la dieta sin la DIETA no vera ningun resultado positivo asi que primero establece la dieta (aqui en esta web hay muchas) y despues la rutina de entrenamiento(aqui en esta web hay muchas) de lo contrario solo perderas tiempo y dinero!!

saludos.

hummmmmmmm,

cuanta comida rica, ya me dio hambre......................

4vivientes escribió:hummmmmmmm,

cuanta comida rica, ya me dio hambre......................

(buen appre

... aca en venezuela, especialmente donde yo vivo, y mas aun cuando mi descendencia es mitad arabe y venezolana es muy dificil hacer dieta... las comida es excesiva y en toda celebracion hay excesos... creanme que cuesta mucho... hay que tener mucha voluntad!

amigo entonces no hay nada que hacer olvidate del gym y de ver a tu novia como "rihana" y siguan disfrutando de la oreja e' puerco !!

jajaja ... para nada amigo!... podra ser dificil pero no imposible!... con esfuerzo y seriedad se puede!... solo es cuestion de proponerse las metas y objetivos y dedicarse a lograrlo mas nada! la comida se las dejare a mi familia para que se maten ellos!