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thechemistry escribió:Hola,

Vamos por partes:

Después de entrenar es cuando más nutrientes necesita el cuerpo, sobretodo llevando tanto tiempo sin comer. Mete de 1.5 a 2 scoop de proteinas. Si mezclas caseina y suero la combinación es mucho más anabólica. También es vital que metas carbos, déjate el platano y compra maxtrosa o vitargo.

Luego no entiendo muy bien por qué haces una comida con tantas proteinas y la merienda con tan pocas. Repartelo un poco.

De verdad te metes 200gr de atún al natural!! Eres mi ídolo yo no puedo ni con media lata... Yo que tú variaría un poco, ojo, no digo que esté mal pero uno acaba harto.

Intenta cambiar el aceite de oliva por el de lino y si puedes comprate un complejo omega 3.

Por lo demás más o menos está bien, aunque personalmente creo que te va a resultar difícil subir esos kilos con tan poco hidrato.

Un saludo.