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Hola a todos, recurro a ustedes por que necesito subir de peso y aumentar mis músculos de manera rápida.
Mido 1.69, peso 57 kg, mis piernas parecen 2 alfileres al igual que mis brazos.
Acabo de iniciar el Gim y me recomendaron ULTRA WEIGHT GAINER, no sé si será lo indicado pero recién empecé a tomarlo.
Necesito me indiquen que alimentos, en qué horarios y si debo tomar algún otro suplemento o complemento para lograr mi objetivo en muy poco tiempo, ya que este verano me propuse ir a la playa pero me da verguenza ir de esta manera a la misma.
Debo hacer ejercicios con mucho peso y pocas repeticiones ??
Muy agradecido a su pronta respuesta.

Yo te recomiendo que no hagas locuras... esto no se hace en un día, ni en un mes y ni en un año... es una carrera de fondo... antes de comenzar a usar suplementos, te propongo que indagues un poco en la sección de nutrición, te empapes bien de la información, y propongas una dieta con respecto a tus datos, encuanto a ejercicios... preguntale al monitor del gymnasio por una rutina de circuitos para los primeros meses para que vallas creando una base...

Un saludo

Hola, muchas gracias por responder.
Con el monitor lo hablamos, ya hicimos base desde hace 3 meses, con peso regular y varias repeticiones. Ahora me dijo que esta semana empezamos lo fuerte, pero como comento, tengo dudas con el tema de qué comer, en q cantidad, en qué horarios, si agregar algo al ultra weight gainer, por que quiero subir de peso ya.
Gracias a esta base subí 2 kg, realmente él me dijo que haciendo base no iba a subir peso, todo lo contrario iba a bajar... pero yo subi estos 2 kg.
Gracias por tu respuesta pero podrías ayudarme recomendándome las comidas y/o algún suplemento adicional ??
Muchas gracias.

Bueno para ponerte unas cantidades adecuadas de macronutrientes para tí, debería conocer tu bf%(porciento de grasa corporal)... pero asi a grandes razgos muy general debes realizar unas 6 comidas diarias, intentando mantener en todas una ingesta elevada de proteinas, los hidratos de carbono son la clave en lo que refiere a subir de peso, donde más debes tomar es en el desayuno y después de entrenar... nunca pases más de 3/4 horas sin comer, a grandes razgos es eso... conforme me des más datos, podremos hacer una propuesta de dieta más especifica para tí y veremos si alguien se anima a aportar más... yo ahora mismo te podría decir más cosas pero no lo veo necesario por ahora...

Recuerda que los suplementos son eso, suplementación a tu dieta no sustitutos de esta

Un saludo