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Hola, quisiera saber cual seria la mejor dieta para hacer durante un ciclo de volumen,tengo 27 años,72kilos entrenando 4 años. he visto muchas dietas pero se que habra alguna mas o menos standar que sea la mejor.hago mi primer ciclo lo quiero hacer acompañado de la mejor dieta de volumen, no importa lo que gaste, kiero comer la mejor kalidad posible para asi aprovechar al maximo el ciclo y subir que es lo mas importante y de calidad,ya de las cantidades de carbos y protes ya lo puedo calcular pero kisiera saber que tengo que comer y a que horas, por favor exarme una mano.Gracias.

Si querés ganar volumen tenés que comer entre 5 o 6 comidas diarias a base de: Carbohidratos complejos y Proteínas, un ejemplo de dieta puede ser el sig:

Desayuno 7:30hs :
300gr de batata mas 200 a 250gr de pollo

Media mañana 10:30hs :
150gr de Avena quaker mas 40gr de proteína en polvo mezclado con Leche desnatada o Agua

Almuerzo 12:30hs o 13hs :
300gr de Pasta mas 200 a 250gr de Carne roja magra

Media tarde 15:30hs :
300gr de pescado mas 150gr de Arroz integral

Antes de Entrenar 17:30hs :
100gr de Avena mas 40gr de proteína en polvo mezclado con Leche desnatada o Agua

Después de entrenar 20:00hs :
1 Banana mas 40gr de proteína en polvo mezclado con Leche desnatada o Agua

Cena 21:30hs o 22hs :
300gr de Carne Roja, Pescado o Pollo mas ensalada de tomate y lechuga o cualquier verdura de hoja verde.

Esa es la idea, consumir preferentemente carbos complejos y proteínas de calidad, ej: Arroz integral, bananas, manzanas verdes, pomelos, tomates, lechuga, coliflor, Avena, pasta, batatas, claras de huevos, Pollo, Carne Roja magra, pescado.

Saludos.

Muchas gracias marcelo, pero creo que se puede ir puliendo esta dieta por ejemplo,

--Primera comida,Desayuno 8:30hs :
150gr de Avena mezclado con zumo y soja mas 7claras de huevo y una yema.
1 multivitaminico tipo Pharmaton o vitargo+1 gramo de vitamina c

--Segunda comida,Media mañana 12h00hs :
300gr de batata mas 250gr de pollo

--Tercera comida,Almuerzo 15hs00:
300gr de Pasta mas 200 a 250gr de Carne roja magra

--Cuarta comida,Media tarde 18h00:
300gr de batata mas 110 gramos de atun

--Quinta comia,una hora antes de Entrenar 19h30 :
100gr de Avena con dos bananas

--Sexta comida,Después de entrenar 21:45hs :
inmediatamente despues,100gramos de avena,unos aminoacidos simples ,arginina y entre 25 y treinta minutos sigientes un batido de proteina

--Septima comida,Cena 23:30hs:
250 gramos de pollo, mas ensalada de tomate y lechuga o cualquier verdura de hoja verde.

--Octaba comida,Antes de dormir 00h30hrs;
batido de proteina de caseina.

Bueno, les he puesto numero de comida a cada ingesta que hago me salieron como ocho pero esque le llamo comida a todas las veces que como lo que a simplevista puede parecer mucho.
Les agradezco mucho me ayuden a pulir mi dieta,Gracias.

Matyus escribió:Muchas gracias marcelo, pero creo que se puede ir puliendo esta dieta por ejemplo,

--Primera comida,Desayuno 8:30hs :
150gr de Avena mezclado con zumo y soja mas 7claras de huevo y una yema.
1 multivitaminico tipo Pharmaton o vitargo+1 gramo de vitamina c

--Segunda comida,Media mañana 12h00hs :
300gr de batata mas 250gr de pollo

--Tercera comida,Almuerzo 15hs00:
300gr de Pasta mas 200 a 250gr de Carne roja magra

--Cuarta comida,Media tarde 18h00:
300gr de batata mas 110 gramos de atun

--Quinta comia,una hora antes de Entrenar 19h30 :
100gr de Avena con dos bananas

--Sexta comida,Después de entrenar 21:45hs :
inmediatamente despues,100gramos de avena,unos aminoacidos simples ,arginina y entre 25 y treinta minutos sigientes un batido de proteina

--Septima comida,Cena 23:30hs:
250 gramos de pollo, mas ensalada de tomate y lechuga o cualquier verdura de hoja verde.

--Octaba comida,Antes de dormir 00h30hrs;
batido de proteina de caseina.

Bueno, les he puesto numero de comida a cada ingesta que hago me salieron como ocho pero esque le llamo comida a todas las veces que como lo que a simplevista puede parecer mucho.
Les agradezco mucho me ayuden a pulir mi dieta,Gracias.

metele antes de entrenar un batido de suero ,si tienes dificultades para adkirir volumen o no acumulas grasa con facilidad metele una racion de carbohidratos complejos ala cena tambien,si es lo contrario dejala asi y aver ke tal te funciona,saludos

Gracias wampa,entonces a la Quinta comida,una hora antes de Entrenar 19h30 :
100gr de Avena con una bananas y un batido de proteina de suero o a la avena le puedo meter la proteina?, creo que no es buena idea talvez mezclarlos o si?

No tengo dificultad en adquirir tamaño y si como en las noches carbos cojo grasa ,ya no puedo darme ese lujo,por eso creo que estoy metiendo suficientes carbos en el largo del dia talvez .

Alguna opinion mas porfa acerca de mi dieta?...
Saludos,gracias

Matyus escribió:Gracias wampa,entonces a la Quinta comida,una hora antes de Entrenar 19h30 :
100gr de Avena con una bananas y un batido de proteina de suero o a la avena le puedo meter la proteina?, creo que no es buena idea talvez mezclarlos o si?

No tengo dificultad en adquirir tamaño y si como en las noches carbos cojo grasa ,ya no puedo darme ese lujo,por eso creo que estoy metiendo suficientes carbos en el largo del dia talvez .

Alguna opinion mas porfa acerca de mi dieta?...
Saludos,gracias

antes de entrenar metele la avena con un batido de prote,no ahi ningun problema en mezclaros.si eres propenso a coger grasa deja la septima y octava comida tal cual las propones.podrias en tal caso con el batido de caseina meterle 20 o 30 gramos de frutos secos.por lo demas sera solo seguir esa dieta y alos 10-14 dias hacer una valoracion y en funcion delos resultados hacer ajustes necesarios.un saludo

Gracias,siempre me han hablado de lo bueno que es comer frutos secos, pero de esto no entiendo muxo,me da miedo comprar unos que no sean o comer algunos que sean muy dulces y que se conviertan en grasa talvez, disculpar mi ignorancia, me gustaria saber cual de los frutos secos son los mas utilizados en este deporte?

una buena opcion son nueces o almendras,,,mira de ke no sean fritos ni con añadidos,una racion podria ser de 20 -30 gr.los frutos secos contienen grasas insaturadas y poliinsaturadas muy beneficiosas para el culturismo,estas grasas sanas son necesarias para inumerables procesos corporales y musculares.la recomendacion de tomarla antes de acostarte con el batido es para retrasar mas aun la digestion de proteina y asi aumentar el tiempo de flujo de aminoacidos al torrente sanguineo mientras duermes,ya ke son muchas horas sin alimentarte.espero haberte aclarado algo mas.saludos

Muxas gracias wampa, mis respetos se ve que sabes bastante, y mas que todo lo compartes que es lo que talvez tiene mas merito,bueno gracias otra vez por aclarar mis dudas de momento creo que tengo la mayoria claro sobre mi dieta, seguire buscando mas datos,saludos

Matyus escribió:Muxas gracias wampa, mis respetos se ve que sabes bastante, y mas que todo lo compartes que es lo que talvez tiene mas merito,bueno gracias otra vez por aclarar mis dudas de momento creo que tengo la mayoria claro sobre mi dieta, seguire buscando mas datos,saludos

de nada amigo,aki estamos para ayudarte en lo ke este en mis manos,recuerda siempre ke la dieta es lo mas importante de una preparacion,y ke la dieta ideal para cada uno, se la construye uno mismo con el tiempo y despues de experimentar y saber ke cantidades y de ke alimentos funcionan para manipularlas a tu gusto.al empezar con una dieta no sabes como vas a reaccionar a ella por ello debes de controlarte a menudo y irla variando en funcion de como respondas a ella y de tus objetivos.saludos!

bueno creo q ya publicaron una tabla en excel para hacer tus calculos.(creo q no la leiste)

planificacion-de-dieta-culturista-pre-competicion-t14572-80.html

a x cierto como stas queriendo meter chochos lee toda la teoria q existe en dieta precompeticion y en el de volumen y x cia lo + importante es come 4 gramos de proteina x kg de peso.

lee la teoria, pon la en practica, posteala y de seguro q le encuentran puntos debiles y la mejoramos