Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

tengan un buen dia todos los usuarios y moderadores del foro me gustaria pedirle ayuda no se como crear una dieta justa para mi en la q se enfoque en ganancia muscular primero q todo les dire mis datos:

peso 84 kg
% grasa corporal 20%
estatura 1.72
edad: 22

empezare un ciclo tal y como el que ustedes tienen en su seccion el cual es este http://www.tupincho.net/Ciclos_de_ester ... -a521.html no se si podrian mas o menos decirme q dieta debo seguir recomendaciones ejemplos de comidas etc deseo ser un culturista tngo años alzando pesas y me gustaria llegar a competir espero q me puedan ayudar saludos y q dios los bendiga.

Tienes que poner , peso bf]%, estatura , edad, y tu meta en la vida , para que alguien te pueda dar un buen consejo

saludos ¡¡¡

KYALO666 escribió:Tienes que poner , peso bf]%, estatura , edad, y tu meta en la vida , para que alguien te pueda dar un buen consejo

saludos ¡¡¡

amigo hay dice mis datos mi porcentaje de grasa mi estatura solo tienen q leer bien y tambien al principio esta lo q deseo q es obtener ganancia muscular. Saludos

El consejo que yo puedo darte que primero bajes de ese 20% ya que es mucho, a partir de un 12% ya puedes plantearte usar quimica sino te quedarias como el muñeco de michelin.
Por otra parte decirte que en mi opinion no deberias hacer el ciclo que tienes pensado. para usar quimica, primero has de tener las cosas bien claras, has de controlar bien los ejercicios, saber escuchar como responde tu cuerpo, tener la dieta bien controlada y conocer los efectos de los productos que quieres consumir. si comes bien, entrenas bien y descansas bien tu cuerpo respondera, una vez veas que parece que ya has llegado a tu limite, a partir de ese momento puedes plantearte el uso de la quimica pero antes no. Espero no desanimarte pero es como creo que se han de hacer las cosas.
Postea la dieta que estas siguiendo actualmente asi se te podra ayudar

FLFH escribió:Hola KORAMESTYR2606!!!
Pareciera que tienes el BF% un poco alto para iniciar un ciclo y sacarle todo el provecho. Quizá es importante que bajaras antes de hacerlo unos 2 puntos (llevarlo de 20 a 18 mínimo).
De todos modos, yo no te recomendaría ese ciclo como ciclo inicial...
Cuéntanos tu dieta actual, es decir, ¿qué comes ahora y en qué horario?

muchas gracias por la respuesta es mas sutil y profesional mi dieta en realidad no es muy buena q digamos desayuno frutas y cereales o a veces no desayuno por el trabajo en el almuerzo siempre como o pechuga de pollo o carne con arroz y vegetales y ceno pan integral con atun o con queso a veces vario y como huevo cocido sin la yema y siempre acompaño la cena con un vaso de leche la grasa la evito no como frituras ni tomo refresco ni como en la calle no consumo licor y las salsas las evito lo mas q pueda tomo vitaminas siempre en la mañana vitamina c vitamina E omega 3 y multivitaminico pero en realidad ahora solo tomo vitamina c por los estudios q hicieron en el q dicen q los multivitaminicos son malos entreno fuerte descanso solo 2 dias a la semana mis entrenamientos son de una hora a una hora y media no hago pausas largas entre cada ejercicio ni me pongo a hablar paja con otras personas . Esa es mi dieta y mi forma de entrenar necesito ayuda ok tranquilo no hago el ciclo pero si me gustaria q me recomendaran una dieta o q alimentos debo agregar o si debo hacer mas comidas . saludos y gracias de antemano

Se me olvido incluir como normalment mi desayuno a las 8 am almuerzo a las 12pm y ceno a las 8 pm o 9pm

FLFH escribió:Bueno, vamos a ver...
Empecemos por unas modificaciones inmdiatas sobre la dieta que llevas ahora (que no es tan mala como crees) y luego iremos haciendo los ajustes mayores.
1. Fíjate que el tiempo entre el almuerzo y la cena es demasiado (desayunas a las 8, almuerzas 4 horas después y cenas 8 horas luego). Necesitas meter una comida adicional entre 4 y 5 pm para equilibrar.
2. Desayunar frutas y cereales no está mal, pero JAMÁS, POR NINGUNA RAZÓN, te saltes el desayuno.
3. Si puedes eliminar (sustituyéndola) la leche por leche de soya u otro líquido NO LÁCTEO, notarás inmediatamente resultados.
4. Disminuye la sal.

En DOS semanas te habrás quitado por lo menos 1 o 2 puntos de grasa!! Puedes apostarlo!!

Mientras tanto, con la ayuda de todos iremos montando una dieta adecuada con 6 o 7 comidas que se adapte a tus necesidades y objetivos...

Gracias FLFH inmediatamente empezare con esos consejos espero q me ayuden mas y escucho opiniones criticas y consejos saludos a todos mil gracias de verdad a los q me ayuden