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Muy Buenas Que taaL?
Bueno hantes que nada deciros que esta pregunta la he publicado en vairon sitios de el indice , porqu e no me aclaraba y no sabia a donde ponerlo jeje.

Bueno Os Explicoo.

Tengo 16 Años , Mido 1'74 y peso unos 54 kilos ( lo Qual Es Poco ) .
He estado tomando Creatina y Mega Mass Pero no Noto Resultados ( Que Ayuda a Sacar Musculo Mas , La Creatina O El Mega Mass 2000 ? :S , Perdonen mi ignorancia xD )

Bajaba al Gimnasio y Ya Os Digo , No he Notado los Resultados muchoo.. un poco si...

y otro problema que tengo es que cuando como poco , pierdo enseguida el peso , por ejemplo , sabeis que es el medicamento , el trimetabol ? Lo Que haCe es Extraer de cada comida lo maxima , nose si me explico :S , Bueno me lo empeze a tomar y en unas 2 semanas y media , pase de los 52-53 kilos , a pesar unos 58.5 , pero lo he dejado de tomar y en una semana me he vuelto a quedar en los 55Kilos.

Me Podriais Decir Alguna Dieta PorfavOr?

Algo que me engorde y que yo me noote mas.... mas grande... xD

Y tambien alguna Rutina para el gimnasio , nose , pesas no puedo hacer no ?

Tambien quiero desarrollar los triceps y biceps , ya que tengo el brazo muy flaco...

Bueno Ya ire Subiendo Imagenes, Tambien Aumentar Hombros , Espalda , y pecho , etc .

Piernas no , ya que he echo siempre deporte y me gustan asi jeje.


Bueno Un Saludooo . Por favor Ayudadme , Lo necesito muchisimo .
[img]C:\Users\Diego\Pictures\gd.jpg[/img]

Bueno el no engordar puede ser por mil motivos, por el metabolismo por ejemplo.
Lo que necesitas en una dieta alta en calorias, una rutina de entreno de volumen, siempre entrenando pesado entre unas 8 repeticiones como maximo y comer, comer mucho.

Olvidate de farmacos!!!! carbohidratos y arreando no necesitarias nada mas.

cormier escribió:Bueno el no engordar puede ser por mil motivos, por el metabolismo por ejemplo.
Lo que necesitas en una dieta alta en calorias, una rutina de entreno de volumen, siempre entrenando pesado entre unas 8 repeticiones como maximo y comer, comer mucho.

Olvidate de farmacos!!!! carbohidratos y arreando no necesitarias nada mas.

Si Bueno , Me Podrias Decir Alguna PAgina , o Alguna Rutina de volumen ?

SIKO 69

como estas? concuerdo con conmier OLVIDA LOS ESTEROIDES.

De lo que pides independientemente que te pueda colocar alguna rutina, dieta y complemento alimenticio tambien es bueno que consultes a tu nutriologo y al entrenador del GYM en persona.

bueno ahi te va, si mis compañeros gustan agregar algo es bienvenido.

DIETA:

Mañana
6 claras de huevo al gusto con 4 panes integrales tostados
300ml de jugo de naranja

media mañana
2 sandwiches de atun en agua
1 licuado de proteina

comida
2 tazas de arroz
2 pechugas de pollo
1 taza de verduras

media tarde
2 tazas de fruta
1 licuado de proteina

noche
1 pechuga de pollo
1 sandwich de atun

tomar 3 litros de agua al dìa como mìnimo.
LA DIETA SE DEBE CAMBIAR CADA 4 SEMANAS PREFERENTEMENTE.

RUTINA:
DIA 1
PECHO,
PRESS BANCO 4 SERIES 10 REPS
CRISTOS 4 SERIES 10 REPS
CRUCE DE CABLES 4 SERIES 10 REPS

BICEPS
CURL BARRA 4 SERIES 8 A 12 REPS
CURL BARRA "Z" 8 A 12 REPS
MARTILLOS MANCUERNAS 10 REPS


Y TRICEPS
PRESS FRANCES 4 SERIES 10 REPS
PATADA DE MULA 4 SERIES 10 REPS
FONDOS 4 SERIES 12 REPS

DIA 2
PIERNA
SENTADILLA HACK 5 SERIES DE 12 A 15 REPS
EXTENSION DE PIERNA 5 SERIES DE 12 A 15 REPS
CURL DE PIERNA 5 SERIES DE 12 A 15 REPS
COSTURERA 5 SERIES DE 12 A 15 REPS
SENTADILLA CON BARRA OLIMPICA 5 SERIES 12 A 15 REPS

DIA 3
ESPALDA
JALON DE MANCUERNA 4 SERIES DE 10 REPS
DOMINADAS 4 SERIES DE 12 REPS
REMO BARRA "T" 4 SERIS DE 10 REPS

HOMBRO
LEVANTAMIENTO FRONTAL MANECUERNAS 4 SERIES DE 10 REPS
LEVANTAMIENTO LATERAL MANCUERNAS 4 SERIES DE 10 REPS
JALON CON BARRA A LA BARBILLA 4 SERIES DE 10 REPS

Espero te haya sido de utilidad, cualquier duda la comentamos
saludos y a darle duro!

_HOLA QUERIDO AMIGO,MI CONSEJO ES QE COMAS PROTEINAS(ATUN,POLLO,PAVO,ENSALADAS),LO QE SE VALORA EN ESTA VIDA NO ES ESTAR GRANDE, SI NO ESTAR DEFINIDO,ATES DE PODER ESTAR GRANDE TIENES QE CONSTURIR TU CUERPO DEFINIRLO Y POCO A POCO IRAS SUBIENDO DE PESO (PESO MAGRO,NADA DE GRASA)VIVE LA VIDA SIN TENSIONES,(FUMAR,BEBER,DROGAS RELENTIZARAN LOS RESULTADOS).LA GENTE COMO TU Y COMO YO NECESITA UN PRODUCTO LLAMADO AB 18. LO PODRAS CONSEGUIR EN ESTA WEB: http://www.store-olympus.net/shop/produ ... a5e5fbf46f AQUI TE PONGO OTRA WEB EN LA QE TE DARAN CONSEJOS PARA ENTRENAR VOLUMEN:http://www.todoexpertos.com/categorias/deportes/musculacion/respuestas/1328026/tabla-para-entrenar-volumen-peso

.NOTA:LO FUNDAMENTAL ES LA DIETA:SI COMES MUCHO VOLUMEN,SI COMES POCO DEFINICION(TEN PACIENCIA LOS RESULTADOS AL FINAL LLEGARAN)