Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

hola soy nuevo en este foro, tengo un problemilla de peso y de cuerpo en general, mido 1.90 y peso 113kg de pura grasa, tengo un michelin abdominal
que parece una mortadela de 4kg, me gustaria poder bajar de peso y definirme en unos 6 o 7 meses, seguramente sera una locura, pero yo pregunto por si acaso,
e visto paginas como la de jhon stone fitness y no se si esas cosas es real conseguirlas en tam poco tiempo, bueno voy 6 dias a la semana al gimnasio hace 2 semanas
hago 10 min de calentamiento de cardio, luego los entrenos que me an puesto y luego acabo con 50 mins mas de cardio, la dieta la tengo casi toda abase de pechuga de pollo
o pavo atun y verduras, seguramente estare haciendo todo mal pero esque no tengo ni idea la verdad, me gustaria eso bajar de peso y definir (pero tampoco quedarme hecho un
canijo) mas que menos definir y subir de masa muscular, que me aconsejan? si pudieran hacerme el fabor darme dieta y tabla de ejercicios, aparte tambien planteo lo de esteroider, tengo 24 años
espero que puedan ayudarme, gracias, envienme privado y hablamos por el msn si me quieren orientar al 100%, gracias por su colaboracion

bienbenido karlox24
bueno postea aqui tu dieta , y lo de entrenar con pesas y despues cardio esta bien, tambien intenta hacer cardio por la mañana en ayunas ke ai quemas mas grasa,comprate un quemador, y por aora olvidate de esteroides.
saludos

bienvenido compañero.

Me da gusto el interes que muestras respecto a tu pregunta aqui te podemos orientar pero eso de hacer tu no dieta y demas no es consultorio, si practicas un deporte te recomiendo un nutriologo deportivo el te dara el seguimiento y una valoracion mas completa ,en su defecto aqui en este portal completo hay mucha info y al igual hay una tabla que es para calcular el porcentaje de consumo de protes y carbos esta en el foro de nuricion.

espero te sea util.
un saludo y estamos a tus ordenes.

pues si como ya te dijeron los carnales la dieta es muy importante para tu obejetivo de reducir tu %BF

no dices tu %BF pero como te quiero ayudar lo lo voy a asumir en 32% ya que dices que estas vastante pasado de peso tu lo corriges ya que lo que te voy a brindar es solo un ejemplo

tu requerimiento diario para una dieta de definicion seria el siguiente
PROTEINAS Gr..................192.00
CARBOHIDRATOS................405.50
distribuidos de la siguiente manera

EJEMPLO DE DIETA DEFINICION
COMIDA 1 (Desayuno):
Proteinas: 32
Carbs: 101
COMIDA 2:
Proteinas: 32
Carbs: 68
COMIDA 3:
Proteinas: 32
Carbs: 68
COMIDA 4:
Proteinas: 32
Carbs: 68
COMIDA 5 (Pos-entreno):
Proteinas: 32
Carbs: 101
COMIDA 6:
Proteinas: 32


cuando haces una dieta de definicion es importanmte controlar las cantidades por que si comes de menos tu cuerpo se defiende y no pierdes nada y si comes de mas?
exacto tu cuerpo lo guarda como recerva adiposa (GRASA)

aqui te dejo el sigueinte link que te puede ayudar con el contenido nutricional de cada alimento

http://www.seh-lelha.org/calena.aspx

aqui te dejo el ejemplo de como te recomiendo que estructures tu dieta (esta forma te permitira ver si qle quitas o le pones)

comida 1

alimento.......................proteinas.............carbohidratos
100gr avena.....................9.6gr....................66gr
7 claras huevo...................24.5gr.....................0gr
1 huevo.............................7........................0gr
100gr platano......................1.2......................33gr (un platano mediano)

totales..............................42.2...................99gr
.......................................31.5gr proteina origen animal

puntos importantes solo las proteinas de origen animal se cuentan en este caso el total son 31.5gr

una ves mas ponle cantidades a tus comidas y desglosala para ver como vas postea la al final y aqui la pulimos entre todos

cardio con el estomago vacio y/o despues de las pesas por entre 30 a 45 min baja intencidad

saludos y suerte

A ver a ver...esto no tiene nada de Ciclos de Roids.

Post movido a seccion correspondiente.

miraa yo tomaria una diesta hiperproteica y baja en carbohidratos, no al reves

OK IRE A UN NUTRICIONISTA Y QUE ME DIGA,
HAYER MISMO MI COMIDA FUE

DESAYUNO SUMO DE NARANJA, COMIDA 1 TROZO DE PECHUGA Y 2 ZANAORIAS

MERIENDA 2 NARANJAS,
CENA YOGURT DESNATADO Y 2 GALLETAS

LO QUE MAS ME INTERESA ES PERDER UNOS 20 25KG CREO NO SE CIERTO LO QUE TENDRIA QUE PERDER

AMigo, favor de no postear completamente en mayusculas, esta prohibido x las reglas de TP.Net
Favor de no voverlo a hacer.

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