Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola a todos.

Les cuento que tengo 27 años, siempre fui muy muy delgado (48kg con 1.70m a los 20 años).
A los 23 con dieta, tomando estano y clembu en un monociclo de 2 y 1/2 meses logre aumentar a 64 kilos, Cambie mucho mi cuerpo y me mantuve muy bien por largo rato.

Hace ya casi 4 años me accidente en moto y deje todo, desde entonces me la paso sentado trabajando y comiendo únicamente basura de Mc Donalds y cosas peores.

El 20 de enero puse fin a eso y comencé a hacer dieta, salir a caminar y volví al gym, en esa fecha pesaba 66.8Kg, pero de pura panza y flotadores, realmente no estaba gordo el problema es en la zona del abdomen.
Hoy 17 de febrero estoy en 62.3kg con mucha menos panza y con el objetivo de llegar a marcar abdominales.

Quisiera que me aconsejen ya que mi intención es comenzar un ciclo pero para ello estoy primeo poniéndome en forma, espero eliminar toda la grasa posible y mis dudas son:

Que % de BF es recomendable para empezar con el ciclo, cuanto peso debería bajar?

Creen que deba Modificar mi dieta, rutina?

Me recomendarían usar algún quemador, seria efectivo o con dieta y ejercicio lo soluciono relativamente rapido?


Ahora sí, mis datos:
Edad:27
Altura: 1.70m
Peso: 62.3Kg
BF: 12.8% según bascula que calcula por Impedancia Bioeléctrica (no confío demasiado)
IMC: %21.9 según báscula que calcula por Impedancia Bioeléctrica (no confío demasiado)
Foto (en estos días tengo mi cámara y subo mejores fotos, esta es del teléfono):


Mi dieta actual:

Desayuno y merienda
200cm3 de Leche descremada + 4 galletitas bajas en grasas de agua o salvado + una cucharadita de queso dietético

Almuerzo
250gr de pollo sin piel a la plancha + ensalada pequeña de lechuga con tomate o plato de verduras pequeño + manzana

Cena
200gr de carne roja magra a la plancha + ensalada pequeña de lechuga con tomate o plato de verduras pequeño+ manzana

Bebida únicamente agua, nada de azúcar ni sal.

Nota: la sigo súper estricta, el pollo lo como al mediodía por qué me resulta fácil de llevar al trabajo, además no como ningún tipo de pescado, no me gusta para nada.

Entreno 3 veces a la semana por la tarde después de las 16 hs
Lunes: pecho + brazos
Martes: Tríceps y piernas
Jueves: hombros y espalda
Cardio lunes a viernes 30 min y abdominales, los sábados y domingos camino 40 min

Aguardo sus consejos y opiniones.

Después de mucho tiempo puedo decir que tengo voluntad para mejorar y hasta ahora he logrado lo más difícil….comenzar.
Gracias.

Ante todo, RAPS FLEXX muchas gracias por tomarte tiempo y aconsejarme.

Para comenzar me quedo más tranquilo con algunas cosas, como mi %BF, la bascula es buena pero a mí me parecía que estaba en un 18, 17% y no en 12% jeje.
Pero lo más importante es el tema alimentación, ya que la dieta la arme basándome en lo que yo creo haber entendido de varios artículos y discusiones en el foro. Voy a tomar tu consejo en modificar la dieta, en cuanto pueda la público y vamos viendo como evoluciono. A partir de mañana sumare un ejercicio, saltar la soga o cuerda, antes de desayunar.

Me doy cuenta que no exprese bien cuál es mi intención y objetivos, mi idea es cambiar significativamente a lo largo de este año, la primer etapa es la actual donde estoy generando una conducta alimenticia y de entrenamiento donde busco reducir mi %BF (me gustaría llegar a un 10%) solo dieta y ejercicio, tal vez y si vale la pena algún quemador pero nada de EAS hasta aquí.

Cuando logre mi primer objetivo debería cambiar mi dieta (voy a necesitar de ayuda y consejos de todos) y acá si la intención es ganar masa muscular de calidad (a esta altura espero sentirme cómodo entrenando pesado) también sin usar EAS, solo dieta.

Y por ultimo espero para después de Julio o más adelante todavía hacer un ciclo de volumen y definición, pero para eso falta y seguro que abriré mi bitácora para entonces .

Solo me queda agregar que la participación de todos es de gran ayuda, nuevamente RAPS FLEXX gracias.

Buen dia... a ver... vamos por partes... raps felx disculpame pero me parece que tus conceptos son MAS QUE ERRADOS... amigo si bajaste de peso pues perfecto, habria que ver si fue el % de grasa o musculo y grasa al no llevar dieta adecuada a tu condicion y estado.

2.- Los esteroides si son los formadores de msuculo, aumentan la sintesis proteica y es por eso que se ve aumento de la masa muscular en personas que las usan, asi que no potencian lo que ya ganaste... disculpame pero me parece que tu concepto puede llegar a confundir.

3.- 15-16% sos un plicometro? disculpame pero eso solo lo sabriamos si tuvieras mas fotos y de todos los angulos para poder dear un % aproximado... siendo lo mas exacto el plicometro.

4.- No se a que llames cuerpo normal, es pesimo quizas para vos sea estar gordo un cuerpo normal... aca el chabon quiere estar marcado... no tener esos flotadores a lo que llamas normal... disculpame pero estas errado, man... hay que hacer dieta es en lo unico que coincido y tendria que ser adecuada para tu estatura, peso y % de grasa, aca lo que se pueden dar son estimativos...

5.- amigo te aconsejo leas que son los Esteroides anabolicos, si? y de la parte nutricinal puedo hablarte horas... EGRESADO DE LA FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD, AREA DE NUTRICION... se lo que te digo... y por fisiopatologia tambien... pareciera que aca en el foro cualquiera da consejos nutricionales sabiendo o no... ojo con eso...

saludos, por ahi puedo darte una mano con lo que necesites en cuanto a nutricion... que no sea disparate...

Bueno,…..
Vamos por pares, con calma jeje

El cuerpo ¨ideal¨ es con el que uno se siente conforme (es un concepto que varía según cada uno de nosotros), mientras que uno goce de salud puede tener un físico muy desarrollado o no.

No nos concentremos en si estoy gordo o normal, a mi no me preocupa el hoy, la idea es producir un cambio físico importante y necesito contar con los consejos y el apoyo de Uds.

Soy novato, si en mi post faltan datos les pido que me lo hagan saber para poder sumarlos, este fin de semana cuando este más tranquilo de trabajo y tenga mi cámara subiré fotos de varios ángulos y me tomare todas las medidas (brazos, cuello, etc.). Además todas las semanas actualizare fotografías.

Con respecto a progresos, les cuento que efectivamente desde que comencé he logrado mejorar mucho, e incluso gane 1 cm de bíceps, quiero perder grasa y no músculo (en lo posible).

El objetivo actual es lograr ponerme en forma como para comenzar un ciclo en condiciones que sean propicias.

Es de mucho valor para mi sus consejos sobre mi dieta, ya que es lo más importante (creo que estaremos de acuerdo) en esta etapa, también me gustaría que me comenten según sus conocimientos y experiencias cuando estiman que sería recomendable o a que estado físico debería llegar para que sea oportuno el uso de EAS en mi caso particular.

Gracias a todos por comentar.

A ver si te calmas slam que no eres ni el mago,guru u lo que sea NADA ESTA ESCRITO EN PIEDRA y por lo tanto los roids se utilizan para pasar el UMBRAL de ganancias NATURALES no son los frijolitos magicos NI TE DARAN EL CUERPO DE CHARLES ATLAS POR SU USO SI ANTES no tienes una BUENA BASE y un correcto regimen de ENTRENO Y ALIMENTACION,si usas EAAs debes estar consciente de lo que pones en juego y sobre todo que LO QUE FACIL VIENE, FACIL SE VA!! que lo tu has obtenido lo hayas hecho a travez del uso de EAAs es TU PROBLEMA!!puedes hacer de tu culo un florero,pero no vengas al foro acicateando a los USUARIOS a usarlos ya que tu negocio es venderlos.

Si tanto pregonas de TUS TITULOS ponlos en practica!!y mejor dale una dieta no vengas con BOBADAS de hacer uso de EAAs sin antes explicarle riesgos,EN ESTE NEGOCIO SE VA EN JUEGO LA SALUD,DINERO Y TIEMPO,SIENDO EL PRIMERO LO MAS IMPORTANTE,TIEMPO SOBRA y EL DINERO VA Y VIENE...


Saludos carlitoxx y bienvenido a TUPINCHO.NET

Buenas noches a ver ecko, me parece que estas metiendo la cuchara en plato ajeno, ni te nombre asi que mejor si te calmas vos, pasar el umbral y lo que quieras, pero aumenta la sintesis proteica, ademas deje dicho que estaba a las ordenes, que yo lo haya o no hecho a punta de roids es mi problema no el tuyo, ademas POCO Y NADA SABES DE MI, ASI QUE mejor no comentes, no??? nada esta escrito en piedra obviamente, pero si en libros... y por que mejor no cerras la boca parece que es lo unico que tenes grande, aka nadie vende nada si vos sos dealer problema tuyo no???? te repito, aka nadie te nombro a vos, asi que no hagas comentarios defendiendo a tu marido... deja que se defienda solo no???? ahora si vos sos cualquiera y te sentiste tocado... pues cosa tuya... pero te repito... mejor que cierres la boca...

por cierto ecko... si vos te la comes y sos re puto... tambien es problema tuyo... deja de chupar tanto pito no??? anda a mamar a otro lado... PUTO JAJA



BANEADO POR INSULTOS A UN MODERADOR

ecko72

Sres.
Mantengamos el centro de discusión, NO ES TOLERABLE INSULTOS O FALTA DE RESPETO en ningún post, les ruego que mantengan la compostura.

Solo recibo comentarios para agredirse entre usuarios, NO ES CONSTRUCTIVO, tome la decisión de iniciar un cambio en mi vida y tengo un largo camino por delante, agradezco al que quiera contribuir.

Espero en los próximos mensajes encontrarme con consejos sobre dieta ejercicio y sobre las cuestiones que hacen referencia al post.

Muchas gracias