Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Estimados:
Soy nuevo en el tema y la verdad es que estoy muy excedido de peso. Mido 1,73 y peso 92 kgs, tengo contectura morruda, es decir no soy blandito y estoy desesperado por bajar de peso y verme con buen cuerpo.
Les cuento que desayuno con dos tostadas de salvado + queso por salut, a eso le agrego 2 claras de huevo+ cafe sin azucar. A media mañana consumo un yogurth y al medio día carne blanca o roja con ensalada. A media tarde una fruta o barrita de cereales y en la meridenda igual al desayuno. Ceno a la noche lo mismo que al medio dia. [¿ Que deberia corregir para acelerar mi proceso de perdida de peso y eliminacion de grasa. Estoy saliendo a caminar todo los dias 40 min y tomo entre 3 y 4 litros de agua todos los dias.

Desde ya muchas gracias.

1º) El titulo jamas lo pongas en mayúsculas, leete las normas del foro.

2º) Lo que pides me parece una estupidez ya que los 10kg perfectamente los pierdes en 8 semanas si te centras.

3º) La dieta no me gusta, faltan verduras por ejemplo, pescado...

Gracias por tu respuesta, podrias decirme como agregarias las verdurasa la dieta y que seguiria comiendo y que no?

<muchas gracias.-

Pues verduras para cenar o incluso antes de ir al entrenamiento patata hervida iria bien o para cenar, menestra de verduras con una cucharada de aceite de oliva iria muy bien junto a 300 gr de pescado por ejemplo o pechuga de pollo.

Muchas gracias, que dieta completa me recomendarías? Te parece bien como administro las comidas y lo que como en el desayuno?
Saludos

juanurqueta escribió:Muchas gracias, que dieta completa me recomendarías? Te parece bien como administro las comidas y lo que como en el desayuno?
Saludos

Pasate por esta misma sección de nutrición y lee e informate un poco juanurqueta.

Lo agradeceras.

poss mira yo baje 10kilos en 1 mes ymedio pero es muchisima disiplina bro si kieres te digo mi rutina y dieta que ice