Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola buenas no sabia donde publicar este tema y por eso lo e publicado aqui nose si sera el sitio correcto ajaja.
Bueno os comento me gustaria comprarme unos batidos de proteinas pero tengo una gran duda que nose cuando tomarlos, antes despues y ese tipo de dudas me gustaria que me ayudarais un poco y me dijeseis que otras cosas vendria bien comprar y eso.
GRACIAS DE ANTEMANO

Holaa, los batidos de proteinas son una suplementacion de tu dieta P no como sustituto de comidaa jeje

Una vez dicho esto, pues hay dos tipos de batidos de proteina fundamentales... los normales por asi decirlos que son de asimilacion rapida, que se recomienda tomarlo nada mas terminar de entrenar en el gym, es decir post-entreno y los batidos de caseina que son proteinas de asimilacion lenta y son para cuando prevees que vas a estar bastante tiempo sin comer por ejemplo por la noche antes de dormir

Hay suplementos de todos los tipos y para todas las cosas... pero como ya te dije suplementos no sustitutos!!!!

Espero haberte servido de ayuda

Un saludo

NovatoInteresado escribió:Holaa, los batidos de proteinas son una suplementacion de tu dieta P no como sustituto de comidaa jeje

Una vez dicho esto, pues hay dos tipos de batidos de proteina fundamentales... los normales por asi decirlos que son de asimilacion rapida, que se recomienda tomarlo nada mas terminar de entrenar en el gym, es decir post-entreno y los batidos de caseina que son proteinas de asimilacion lenta y son para cuando prevees que vas a estar bastante tiempo sin comer por ejemplo por la noche antes de dormir

Hay suplementos de todos los tipos y para todas las cosas... pero como ya te dije suplementos no sustitutos!!!!

Espero haberte servido de ayuda

Un saludo

Así es, debes de llevar una dieta acorde a tus objetivos, así te compres todos los suplementos inventados si una buena dieta no te harán absolutamente nada.

AHdez escribió:

NovatoInteresado escribió:Holaa, los batidos de proteinas son una suplementacion de tu dieta P no como sustituto de comidaa jeje

Una vez dicho esto, pues hay dos tipos de batidos de proteina fundamentales... los normales por asi decirlos que son de asimilacion rapida, que se recomienda tomarlo nada mas terminar de entrenar en el gym, es decir post-entreno y los batidos de caseina que son proteinas de asimilacion lenta y son para cuando prevees que vas a estar bastante tiempo sin comer por ejemplo por la noche antes de dormir

Hay suplementos de todos los tipos y para todas las cosas... pero como ya te dije suplementos no sustitutos!!!!

Espero haberte servido de ayuda

Un saludo

Así es, debes de llevar una dieta acorde a tus objetivos, así te compres todos los suplementos inventados si una buena dieta no te harán absolutamente nada.

Pues yo no llevo dieta especifica ajajajjaj lo que toque comer se come, pero si hubiera que hacer dieta que tipo de dieta tendria qie hacer?, mi objetivo es poner el liston bastante alto puesto que me metere en la legion dentro de 2 o 3 años.
AYUDADME!

OTRA COSA, ESTA ES MI RUTINA, ME PODRIAIS DECIR QUE OS PARECE?
LUNES (Abdominales + deltoides + trapecios)

Contracciones abdominales --> 5 x max

Press militar --> 6 x 12
Elevaciones laterales --> 3 x 8-10
Elevaciones posteriores --> 3 x 12

Encogimientos con mancuernas --> 3 x 8-10

Cardiovascular --> 25 minutos

MARTES (Cuádriceps + femorales + gemelos)

Sentadillas --> 6 x 15
Prensa --> 3 x 8-10
Extensiones en máquina --> 3 x 12
Curl femoral --> 4 x 8-10
Gemelos --> 3 x 12

MIÉRCOLES (descanso)

JUEVES (Abdominales + pectorales + triceps)

Elevación de rodillas --> 5 x máximas

Press inclinado --> 6 x 16
Press plano --> 3 x 8-10
Aperturas --> 3 x 12

Fondos --> 3 x 8
Extensiones en polea --> 3 x 12

VIERNES (Dorsales + Biceps)

Polea alta --> 1 x 20 --> 60"
Dominadas anteriores --> 3 x máximas --> 120"
Remo con barra --> 3 x 8-10 --> 120"
Polea alta --> 3 x 12 --> 90"

Curl alterno sentado --> 4 x 8 --> 90"
Curl Scott a un brazo --> 3 x 12 --> 60"

Cardiovascular --> 25 minutos

ESTOY PENSANDO EN NO TENER NINGUN DIA DE DESCANSO, ENTRENAR DE LUNES A SABADO , SIN DESCANSO, DEBIDO A QUE QUIERO AUMENTAR MI MASA MUSCULAR LO MAXIMO POSIBLE EN EL TIEMPO MAS REDUCIDO, ME GUSTARIA QUE ME DIERAIS CONSEJOS, Y TODO LO QUE PENSEIS RAZONABLE PARA PONERME MUY FUERTE EN LO MAS PRONTO POSIBLE.
GRACIAS DE ANTEMANO

jaja pues lo primero que deberias hacer es conocer tus datos para poder ver las cantidades que deberias tomar

En este foro en la seccion de nutricion esta todo para saber

No por entrenar más crecerás, al contrario, si te pasas en tiempo y entrenamiento te puedes sobreentrenar y tú cuerpo entrará en catabolismo y perderás músculo. Rutinas intensas pero cortas, no más de 45 min.

Desayuno:
6 claras + 1 yema + 100gr de avena + 30gr Nueces + 1 zumo
Almuerzo:
4 rebanadas de pan integral + 200gr de pechuga o pavo frió + 3 latas de atun natural
Comida:
250gr de arroz hervido o pasta + 300 gr de pollo o ternera
Merienda:
200gr de arroz + 200gr de pechuga
Cena:
1 ensalada + 250g de pescado o pechuga + 30gr nueces o 6 Claras con una yema

PostEntreno:
2 plátanos + 50gr Proteína suero + 5gr Glutamina + 5gr Bcaas

La base para crecer es la dieta, no el entrenamiento. Te dejo un ejemplo.

Muchas Gracias pues empezare a llevar ese tipo de dieta, GRACIASSSSS

Dani-The-Best escribió:Muchas Gracias pues empezare a llevar ese tipo de dieta, GRACIASSSSS

Suerte!.

otra opcion...

Desayuno:08`30
6 claras + 1 yema + 100gr de avena + 30gr Nueces + 1 zumo o fruta

Almuerzo:10´30
1 opcion--4 rebanadas de pan integral + 200gr de pechuga o pavo o 3 latas de atún natural

2 opcion almuerzo --200gr de arroz integral con dos latas de atún o 200 gr de pavo

comida 14´00-250gr de arroz hervido o pasta o legumbres + 300 gr de pollo o ternera

Merienda:18´00--antes de entreno
1 opcion--200gr de arroz + 200gr de pechuga y frutos secos

2 opcion almuerzo--4 rebanadas de pan integral con dos latas de atún natural y frutos secos o 200gr de patata cocinada, batido proteinas y frutos secos

despues de entreno--batido de proteinas y 2 platanos

Cena:21´00
1 ensalada o 300grs de verdura hervida + 250g de pescado o pechuga + 30gr nueces o 6 Claras con una yema

antes de dormir--batido de caseina

torobravido aproximádamente sabrías cuantas kcal. tiene esa dieta y los porcentajes??
y lo que no entiendo es eso de 30gr de nueces Ó 6 claras con una yema,que tiene que ver una cosa con la otra??
es que estoy planificandome la mia(volumen) y la verdad que ando algo perdido :/

Es aproximadamente 3300kcal y no es un tortilla francesa o 30 grs de nueves es +

Un saludo

NovatoInteresado escribió:Es aproximadamente 3300kcal y no es un tortilla francesa o 30 grs de nueves es +

Un saludo

pues yo no veo un +......yo veo una (ó) :/

Jajaja, yo es que miré el desayuno y era en la cena donde lo decías XDD

Pero básicamente es que metas las proteinas como quieras pescado/pollo/huevo