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Si amigo, he leido y me he informado mejor y he modificado un poco mi dieta de Volumen...! Quedo asi:
PD: Los Pesos del Arroz, la pasta, etc, es cocido, menos el del platano.

Lunes
6:00 6 Claras + 1 Enteros + 120gr Avena + 1 Manzana + 20gr Almendras + 1 taza grande de cafe
9:00 130gr Atun + 200Gr Pasta
11:00 125gr Pollo + 250gr Arroz Blanco
12:30 Entrenamiento
2:00 1 Scoop Prote + 300gr Platano
4:00 100gr Pollo + 100gr Arroz Integral + 1 taza de Brocoli
7:00 130gr Atun + Lechuga
Antes de Dormir: Scoop Proteina Caseina

Martes
6:00 6 Claras + 1 Enteros + 120gr Avena + 1 Manzana + 20gr Almendras + 1 taza grande de cafe
9:00 130gr Atun + 250gr Arroz Integral
11:00 125gr Carne + 3 Papas (Medianas)
12:30 Entrenamiento
2:00 1 Scoop Prote + 300gr Platano
4:00 100gr Jamon de Pavo + 100gr Arroz Integral + Taza de Brocoli
7:00 130gr Atun + Lechuga
Antes de Dormir: Scoop Proteina Caseina

Miercoles
6:00 6 Claras + 1 Enteros + 100gr Avena + 3 rodajas de Piña + 20gr Almendras + 1 taza grande de cafe
9:00 130gr Atun + 200gr Pasta
11:00 125gr Pollo + 250gr Arroz Blanco
12:30 Entrenamiento (Solo Cardio 45-50min)
2:00 1 Scoop Prote + 300gr Platano
4:00 100gr Pollo + 2 Rebanadas Pan Bimbo Diet + Plato de Brocoli
7:00 130gr Atun + Lechuga
Antes de Dormir: Scoop Proteina Caseina

Jueves = Martes

Viernes = Lunes

Con estas cantidades de proteinas me siento mejor, he tenido menos gases, menos acidez estomacal, creo q antes estaba comiendo proteinas de mas...Tengo un stack de suplementos q empezare a usar la semana q viene, pero quisiera una recomendacion de como sacarle el mayor provecho. Tengo whey protein, BCAA, Nano Vapor y Nitrix. Estos dos ultimos es bueno tomarlos juntos? no seria riesgoso?

Mis Medidas Actuales son las siguientes:

Peso: 67kg
Cintura: 81
Cadera: 90
Biceps: 36
Cuadriceps: 56 (3 semanas sin hacer piernas y todavia no puedo hacer por la rodilla)
Pecho: 102
Espalda: 115

Unas Fotos De hoy:

http://img585.imageshack.us/i/foto4i.jpg/
http://img535.imageshack.us/i/foto3ya.jpg/
http://img88.imageshack.us/i/foto2zw.jpg/
http://img816.imageshack.us/i/foto1tp.jpg/

Tienen un poco olvidada mi bitacora, espero sus comentarios y ayudas.

Gracias.
Slds

Yo veo que estás muy bien!!!
Te noto más voluminoso, no sé cómo están tus medidas pero te noto más cuerpo.
(claro te cortaría el pelo o te regalaría una gomita para que te hagas una cola, pero bueno, "eso es harina de otro costal" - diría mi padre)

q bueno verte de vuelta en mi bitacora Fer...!! la tenia un poco olvidada pero ahora la retomare como es. Ahorita estoy en la oficina del trabajo jajaja me vine como loco a revisar q me habian puesto.

Si todo el mundo me ha dicho q estoy un poco mas voluminoso, ahorita estoy dandole al volumen con la dieta q postie antes, q yo la veo bastante bien y pues los entrenamientos intensos como siempre, la rodilla esta un poco mejor, ayer ya pude hacer 30min de bicicleta despues de las pesas.

Con respecto a los suplementos, q recomendacion me darias? tomar el nano y el nitrix seria una buena opcion? o solo el nano me basta...

FLFH escribió:(claro te cortaría el pelo o te regalaría una gomita para que te hagas una cola, pero bueno, "eso es harina de otro costal" - diría mi padre)

jajajajaja xD para despues de semana santa pensare en cortarmelo..

slds

me apunto a esta bitacora esta buena

danydaniel escribió:me apunto a esta bitacora esta buena

Bienvenido Amigo

Slds

podrias postear tu medidas y ver como estan los avances aunque las fotos dan una idea buena de tus excelentes progreso..

A ver, he encontrado estas medidas q son del 31/01/11

Cintura: 83
Cadera: 90
Biceps: 34
Cuadriceps: 58 (Aqui si hacia pierna, no tenia la rodilla tocada)
Pecho: 99
Espalda: 111

Con sta dieta he notado bastantes cambios:

ºMas fuerza al entrenar debe ser por la cantidad de HC
ºMenos Gases y acidez durante el transcurso del dia, debe ser por mejorar la ingesta proteica.
ºTapando un poco la zona media pero ambas cosas no se pueden hacer a la vez, luego ya vendra tiempo de definicion.

Slds

contanos que stock de suples tenes amigo aego

A ver amigos, les cuento como va todo

Con respecto a la dieta, todo bien, me veo mas grande y estoy todo el dia lleno, pero me siento bastante bien, entreno con mucha energia. Lo unico malo esq he tenido unos gases horribles creo q es por la avena o no se... Pero estan q me botan de mi casa

Mi fisioterapeuta me mando a comenzar a entrenar las piernas, suave para q la rodilla se vaya acostumbrando de nuevo, asi fue ayer, entrene piernas bastante suave, y pues nada de molestia en mi rodilla, como tenia un mes sin hacer piernas, hoy no puedo ni moverme de las agujetas q tengo

Tuve un problema con el envio de mi stack de suplementos, asi q solo me he comprado un preentreno llamado Jack3d, junto con la proteina whey de elite, BCAA de Elite y proteina de caseina para antes de irme a dormir. El Jack3d no lo he probado, lo compre apenas ayer, hoy solo me toca hacer cardio asi q no me lo tomare, para mañana lo pruebo y les cuento q tal lo veo.

Los seguire manteniendo informados.
Slds