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nada mas que la dieta en la tabla de david salia 10 gr de almendras o nueces, y no se donde conseguir eso por eso dije 10gr de mani

azarage escribió:

Alternador9988 escribió:aqui esta mi dieta

Comida 1:

2 scoops nitrotech hardcore en leche entera

155 gramos de aveina cocinada en leche entera
****leche semidescremada para ti!! ****
Almendras o nueces 10gr
***pfff!!! no seas cagado!!! come mas que eso!****

1 Banano
*** 1 solo??? ***

Comida 2

81 gr de Papa
2 Claras de huevo
Pechuga de pavo 48gr
Pan integral 52 gr
Frijoles 69gr
Almendras o Nueces 28gr
Manzana

Comida 3 (Post Entreno)

Proteina en polvo
Jugo de naranja
2 cucharadas de miel

UNA HORA DESPUES

Pechuga de pollo 102gr
157 gr de arroz cocinado

Comida 4

Carne 161 gr
Pasta 272 gr
Papa 149 gr

Comida 5

Arroz 158gr
Pechuga de Pollo 143gr
Ensalada verde 198 gr


Comida 6


se ve bien todo lo demas!!!
Pechuga de pavo 191gr

TE AMO, nada de gays

Alternador9988 escribió:nada mas que la dieta en la tabla de david salia 10 gr de almendras o nueces, y no se donde conseguir eso por eso dije 10gr de mani

Es mejor la almendra que el maní (o cacahuate, segun le digan en su pais)
¿Porque? Tan sencillo como checar la información nutrimental, pero si te da hueva, te lo diré yo:
El maní y la almendra tienen casi la misma cantidad de calorías por gramo, pero la variacion es su composición de macronutrientes.
El maní tiene mucha más grasa, y menos proteina
La almendra tiene menos grasa que el maní, y más proteina, y tiene un radio mayor de grasas poli-insaturadas contra en maní que tiene mayor porcentaje de grasas saturadas.

Eso sí, como dice azarage, nada de salados ni con chilito ni limoncito ni nada, coman como hombres.

Antes que nada permítame decirle que esta usted tremendamente asesorado por el maestro Rojo y compañía.

Recuerda que la dieta propuesta por el documento que usaste no es la Biblia ni esta escrita en piedra
Hay que ajustarla a tus necesidades.
Monitoréate por semana para que la puedas ajustar

Si subes o no bajas recorta una 500 calorías si estas bajando no modifiques sigue no ella.
No la uses más de 4 semanas por que te vas a estancar
Mi recomendación en tu caso es 3 de dieta una de mantenimiento

Y por lo de los abdominales trabájalos una ves por semana pero mételes peso ya veras que como dice Hulk se pone chulos de bonitos

David32270 escribió:Antes que nada permítame decirle que esta usted tremendamente asesorado por el maestro Rojo y compañía.

Recuerda que la dieta propuesta por el documento que usaste no es la Biblia ni esta escrita en piedra
Hay que ajustarla a tus necesidades.
Monitoréate por semana para que la puedas ajustar

Si subes o no bajas recorta una 500 calorías si estas bajando no modifiques sigue no ella.
No la uses más de 4 semanas por que te vas a estancar
Mi recomendación en tu caso es 3 de dieta una de mantenimiento

Y por lo de los abdominales trabájalos una ves por semana pero mételes peso ya veras que como dice Hulk se pone chulos de bonitos

Eso de recortar como es, si estoy bajando le subo 500 calorias?, entonces tu maestro de la nutricion me recomiendas cambiar la deita cada 3 semanas.

Eso de recortar como es, si estoy bajando le subo 500 calorias?, entonces tu maestro de la nutricion me recomiendas cambiar la deita cada 3 semanas.

Si tu meta es bajar tu % de grasa corporal
Si no bajas o subes cortas 500 calorías

Si quieres subir de volumen
Y bajas de peso o no subes sumas 500 calorías

Como no me gusta meterme en conversaciones ajenas
La pregunta que le haces al maestro la dejo abierta para que te la conteste el

Si este humilde servidor puede ayudarte en algo mas estoy a tus órdenes

Saluods

Mi estimado Alternador9988 cuales s la idea de abrir varios post con la misma pregunta?
Auque el otro post se titula Dieta de Volumen estas tratando el mismo tema que en este

Lo que voy a hacer es cambiar el titulo de tu post "Cambio de Rutina y lo voy a titular "Bitácora de Alternador9988"
Y el Dieta de volumen lo voy a eliminar

Saluods

Si, david seria exelente, disculpa por el spam, que apenado estoy


un abrazo!

David, gracias por los halagos, pero venga! jojo no me considero el master de la nutrición, y más bien, como no, si tu tabla no es la biblia pues será el corán ó algo así porque es la referencia tupinchana para armar dietas!

Alternador9988, Como dice david, es IMPORTANTISIMO monitorear el peso y la composición corporal en orden para cambiar la dieta... pero recuerda que depende de tu OBJETIVO.

Aquì no lo has mencionado, pero en consecuencia de la información dentro del MP que me enviaste, entiendo que es VOLUMEN.
Ahora... aqui es importante denotar, que clase de volumen estás buscando...
Quieres aumentar de peso, pero absolutamente lo màs magro que se pueda?
O quieres aumentar de masa a lo màs que se pueda, sin importar las ganancias de grasa y agua que esto tambien pueda traer?

Pongo cierta información de tu procedencia:
Peso alrededor de 70kg, mi meta es llegar a 85kg para agosto

Ahi estamos hablando de 15kg en menos de un año... de hecho, MEDIO AÑO. Sí estas buscando semejantes ganancias, yo te dirè que, SI SE PUEDE... pero subirias mitad musculo (con MUCHA suerte) y mitad grasa, y acabarias viendote màs gordito que musculoso.
Te comento algo: Todos los principiantes es emocionan pensando en crecer y crecer y ponerse enormes, pero el problema llega cuando ya estan "enormes" pero de la barriga.

YO, TE ACONSEJARÍA, que te pronpongas una meta mucho más realista para subir musculo y musculo unicamente si es posible (claro, es casi inevitable ganar un poco de agua y grasa, pero aqui la cuestion es minimizar todo lo posible estas ganancias secundarias)

Tu dime que opinas y de ahi pulimos la dieta si es necesario y comentamos los ajustes que deberàs ir llevando a lo largo del programa.

Saludos!

ROJO26 escribió:David, gracias por los halagos, pero venga! jojo no me considero el master de la nutrición, y más bien, como no, si tu tabla no es la biblia pues será el corán ó algo así porque es la referencia tupinchana para armar dietas!

Alternador9988, Como dice david, es IMPORTANTISIMO monitorear el peso y la composición corporal en orden para cambiar la dieta... pero recuerda que depende de tu OBJETIVO.

Aquì no lo has mencionado, pero en consecuencia de la información dentro del MP que me enviaste, entiendo que es VOLUMEN.
Ahora... aqui es importante denotar, que clase de volumen estás buscando...
Quieres aumentar de peso, pero absolutamente lo màs magro que se pueda?
O quieres aumentar de masa a lo màs que se pueda, sin importar las ganancias de grasa y agua que esto tambien pueda traer?

Pongo cierta información de tu procedencia:
Peso alrededor de 70kg, mi meta es llegar a 85kg para agosto

Ahi estamos hablando de 15kg en menos de un año... de hecho, MEDIO AÑO. Sí estas buscando semejantes ganancias, yo te dirè que, SI SE PUEDE... pero subirias mitad musculo (con MUCHA suerte) y mitad grasa, y acabarias viendote màs gordito que musculoso.
Te comento algo: Todos los principiantes es emocionan pensando en crecer y crecer y ponerse enormes, pero el problema llega cuando ya estan "enormes" pero de la barriga.

YO, TE ACONSEJARÍA, que te pronpongas una meta mucho más realista para subir musculo y musculo unicamente si es posible (claro, es casi inevitable ganar un poco de agua y grasa, pero aqui la cuestion es minimizar todo lo posible estas ganancias secundarias)

Tu dime que opinas y de ahi pulimos la dieta si es necesario y comentamos los ajustes que deberàs ir llevando a lo largo del programa.

Saludos!

Claro que si, mejor magro, yo subi en 7 meses 18 kilos pero aumente el bf de 9% a 13% , pero ya que planifique mi dieta y mas tu ayuda tan exelente, tratare de subir lo mas magro y limpio posible.

Entonces me propongo en subir 6-7 kilos magros de aca a agosto jeje.

Un abrazo gigante mi amigazo!!!!

Ya que me informado un poco mas, y estructurado mi dieta y rutina, agradesco mucho la ayuda de ROJO, que gracias a el e podido armar finalmente mi rutina de volumen, Apartir de el lunes que es mi primer dia con mi neuva rutina, Empiezo esta grade aventura, estare poniendo fotos cada 3 semanas aver el progreso.

Agradesco a este foro bastante ya que gracias a el e aprendido bastante.

Saludos!