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Bueno mi rutina la estructure de esta manera ahora


Lunes:

Espalda (Halon al pecho4x10, remo polea baja4x10, dominadas 4x8-10, maquinas dorsales 3x10, remo con una mano 4x10, Trapecio 4x15 y barra al menton 4x10)

Tricep: (Polea 4x10, Copa 4x12, Extenciones 4x10, olimpico 4x10, y termino con una piramide desendiente de esta manera 72lbs 8 repeticiones 65 lbs 8 repeticiones 57 lbs 8 repeticiones 50 lbs 8 repeticiones 42 lbs 8 repeticiones 35 lbs 8 repeticiones 30 lbs 15 repeticiones 25 lbs 20 repeticiones. es una piramide desendiente)

Martes: Pierna (Prensa 4x12, Pantorillas 4x15, Quatriceps 4x10, Peso muerto rumano 4x10, sentadilla 3x10, femorales 4x10)

Miercoles:
Pecho ( Press plano 4x10 las 2 ultimas le subo el peso ago 4-6 reps, press inclinado 4x10, pull over 4x10, paralelaz asistidas 4x10, contractor 4x10)

Bicep: (Dumbell alterno 4x10, barra 4x10, predicador 4x10, martillo alterno 4x10 )

Hombros (elevaciones frontales 4x10, elevaciones laterales 4x10, algo de press de hombros en maquina 4x10)

Jueves Descanso


Viernes espalda tricep.

Sabado Pecho y bicep.


Entiendo que el dia viernes y sabado hacen un sobre entreno un poco, pero le quiero dar duro a la espalda y pecho, no se que recomiendan ustedes, si me pudieran ayudar a organizar la rutina con 2 veces pecho y espalda a la semana, Ahora estoy bastante concentrado en Pecho.


Los ejercisios de bicep y tricep los desordeno un poco, asi engaño al musculo, aveces enves de empezar con polea empiezo con copa o aveces meto press frances y lo cambio por olimpico. y en bicep lo mismo empiezo con martillo luego curl alterno y barra, asi ayuda bastante.

Lunes:

Comenzaria con dominadas.. Espalda: luego maquina dorsales, halon pecho y remo polea baja..
Trapecio: Barra al menton agarre estrecho, y el otro que haria para trapecios seria con mancuernas (brazos extendidos y partiendo desde los gluteos).

Mmmm.... manten el mismo entrenamiento ....despues si quieres haces una semana piramidal, pero con todo..mejor continua lineal, ya partiste el lunes lineal.
Veo que buscas congestion!...o cambia todo a congestion.

DEJA TRAPECIOS PARA EL FINAL ! NO ENTREMEDIO!
Parte espalda,luego triceps y si puedes termina con trapecios.

Martes:....
Parte con cuadriceps, el standar son 3 ejercicios mas 1 de calentamiento, luewgo hace 2 de femoral para compensar ytermina con 2 de pantorrillas.


Miercoles:
Pecho ( Press plano 4x10 las 2 ultimas le subo el peso ago 4-6 reps, press inclinado 4x10, pull over 4x10, paralelaz asistidas 4x10, contractor 4x10)
me gusta esta estructura
Bicep: (Dumbell alterno 4x10, barra 4x10, predicador 4x10, martillo alterno 4x10 )
nice!

NOO!!! trabaja hombros en un dia aparte, puede ser hombros pantorrillas u hombros con trapecios!!!
Hombros (elevaciones frontales 4x10, elevaciones laterales 4x10, algo de press de hombros en maquina 4x10)



NO VEO LOS ABDOMINALES!!!!

abdominales un dia si un dia no, ago todos los que estan en el gym, crunch elevaciones de piernas maquina de oblicuos abdominales en banco todos 4x12, y dime sera que meto hombros y pantorrillas el dia jueves de descanso??, que crees.

Me salio una pancita .

Alternador9988 escribió:Me salio una pancita .

Para eso está la dieta, no la rutina.
Por un momento pensé que eras hepor... jajaja NO SEAS COPION jajaja

ROJO26 escribió:

Alternador9988 escribió:Me salio una pancita .

Para eso está la dieta, no la rutina.
Por un momento pensé que eras hepor... jajaja NO SEAS COPION jajaja

, jajaja aproposito mi dieta la estoy preparando con un documento de excel de calculos de dietas que consegui aca. Nada mas que se me hace dificil armarla teniendo en cuenta las grasas y eso.

de seguro es la de david, muy buena tabla eh!
No es tan complicado usarla, si de repente se complica pues lee todo el post que puso en vez de solo intentar moverle cosas en excel. Una vez que la tengas posteala y la comentamos.
Saludos

aqui esta mi dieta

Comida 1:

2 scoops nitrotech hardcore en leche entera

155 gramos de aveina cocinada en leche entera

Almendras o nueces 10gr

1 Banano


Comida 2

81 gr de Papa
2 Claras de huevo
Pechuga de pavo 48gr
Pan integral 52 gr
Frijoles 69gr
Almendras o Nueces 28gr
Manzana

Comida 3 (Post Entreno)

Proteina en polvo
Jugo de naranja
2 cucharadas de miel

UNA HORA DESPUES

Pechuga de pollo 102gr
157 gr de arroz cocinado

Comida 4

Carne 161 gr
Pasta 272 gr
Papa 149 gr

Comida 5

Arroz 158gr
Pechuga de Pollo 143gr
Ensalada verde 198 gr


Comida 6

Pechuga de pavo 191gr

Empiezo la dieta desde el lunes, ya que mañana tengo que hacer el mercado jeje, tengo una pregunta las nueces y almendras se puede cambiar por 10gr de mani salado?

Estos carnavales en barranquilla los detesto, iva para el gym y esta cerrado "horario carnaval".. que tonteria

Alternador9988 escribió:Estos carnavales en barranquilla los detesto, iva para el gym y esta cerrado "horario carnaval".. que tonteria

Lunes:

Espalda (Halon al pecho4x10, remo polea baja4x10, dominadas 4x8-10, maquinas dorsales 3x10, remo con una mano 4x10, Trapecio 4x15 y barra al menton 4x10)

Tricep: (Polea 4x10, Copa 4x12, Extenciones 4x10, olimpico 4x10, y termino con una piramide desendiente de esta manera 72lbs 8 repeticiones 65 lbs 8 repeticiones 57 lbs 8 repeticiones 50 lbs 8 repeticiones 42 lbs 8 repeticiones 35 lbs 8 repeticiones 30 lbs 15 repeticiones 25 lbs 20 repeticiones. es una piramide desendiente)

Martes: Pierna (Prensa 4x12, Pantorillas 4x15, Quatriceps 4x10, Peso muerto rumano 4x10, sentadilla 3x10, femorales 4x10)

Miercoles:
Pecho ( Press plano 4x10 las 2 ultimas le subo el peso ago 4-6 reps, press inclinado 4x10, pull over 4x10, paralelaz asistidas 4x10, contractor 4x10)

Bicep: (Dumbell alterno 4x10, barra 4x10, predicador 4x10, martillo alterno 4x10 )

Hombros (elevaciones frontales 4x10, elevaciones laterales 4x10, algo de press de hombros en maquina 4x10)

JUEVES DESCANSO TOTAL

Viernes: Hombros, tricep trapecio

Sabado Pecho y bicep.

Alternador9988 escribió:abdominales un dia si un dia no, ago todos los que estan en el gym, crunch elevaciones de piernas maquina de oblicuos abdominales en banco todos 4x12, y dime sera que meto hombros y pantorrillas el dia jueves de descanso??, que crees.

nop!"!!

deja eso!


hace como hipertrofia para que se te vean bonitos...ademas eres joven toma volumen en el abdomen en ves de dejarlos lisos!


trabajalos como si fuesen biceps, me refiero a con mucho peso y pocas repeticiones.
saludos

Alternador9988 escribió:Empiezo la dieta desde el lunes, ya que mañana tengo que hacer el mercado jeje, tengo una pregunta las nueces y almendras se puede cambiar por 10gr de mani salado?

10 gramos de mani salado????...mira hermano...hay varios detalles, no me importan que me digan lo que sea, si estas entrenandoi en serio...primero como si lo estas haciendo...no comprendo como vas a comer 10 gramos de mani?? eso no es nada!!! es un par de granos, comete 100 gramos, no seas cagado!!!.....eso si...sin sal!!!!!!!

una brazo!