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FLFH escribió:Yo creo firmemente que la decisión de hacer cardio durante un ciclo depende mucho de la persona y de su metabolismo.
Hay gente que necesita meter cardio para no ponerse como un camión del tocino. Cada quién debe precisar CUÁNTO TIEMPO DE CARDIO LE CONVIENE HACER.

A un ectomorfo, que no hay modo de que suba de peso, le recomendaría SIN PENSARLO: NI SE TE OCURRA HACER CARDIO... Pero hay casos (sobre todo los endomorfos) en que si no hacen cardio se ponen gordísimos!!

Creo que la "medida" del cardio que debemos hacer se determina como lo hacemos con las patillas del clenbuterol.... A TOLERANCIA!!! Debemos darnos cuenta CUÁL ES EL TIEMPO PERFECTO Y LA INTENSIDAD ADECUADA PARA CADA UNO DE NOSOTROS...

titan18 escribió:lo que pasa con el cardio es que si lo haces todo el año, cuando llegue la epoca de secar, tu cuerpo ba a estar tan acostumbrado al cardio, que te va a costar un huevo perder grasa.

yo la unica temporada que toco el cadio es cuando voy a definir, en los meses de marzo y abril, y luego para mantenerme definido, como bien, y si beo que me tapo un poco, entonces me mantengo con un par de seciones de 40min 2 veces a la semana de cardio, y una vez que se va el verano, y empiezo volumen, no toco el cardio mas, asta que no llegue la epoca de definicion, y claro, despues cuando hago cardio con dieta para secar, pues saco grasa por un tubo.

nunca se an fijado que hay muchos monitores de spining que hacen seciones de bicicleta estatica 3 a 4 veces por semana, 1h, y tienen barriga, y le preguntas y te dice !tio pero si como limpioo!! y se mata a cardio y no baja grasa, porque tiene el cuerpo totalmente echo al cardio.

titan18 escribió:puedes variar los ejercicios, si, pero el cuerpo se va a acostumbrar al cardio, y cada vez costara mas y mas perder grasa.

pero yo ya lo e dicho un monton de veces, si quieres coger masa ¿para que hacer cardio? no me entra en la cabeza, por yebarte 6 meses en volumen sin hacer cardio, no te va a pasar nada.

yo siempre he pensado que la gente hace cardio porque si, hay algunos que te dicen, !quillo quiero coger masa, esque no subo de peso! y luego te lo ves en la cinta corriendo, y le preguntas ¿para que haces cardio? y te dice, nose, es por correr un poco, ah, vale, pero ¿correr para que?.

la gente tiene obsesion con el cardio, se creen que porque no lo haga 1 mes, ya va a perder la mitad de resistencia, y no ba a poder ni subir una escalera, y yo nose vosotros, pero yo con el cardio no me llebo bien, esque no me gusta para nada, y lo hago solo cuando es necesario, cuando voy a definir, y mi resistencia sigue como siempre.

titan18 escribió:puedes variar los ejercicios, si, pero el cuerpo se va a acostumbrar al cardio, y cada vez costara mas y mas perder grasa.
ESTO ES CIERTO!!
pero yo ya lo e dicho un monton de veces, si quieres coger masa ¿para que hacer cardio? no me entra en la cabeza, por yebarte 6 meses en volumen sin hacer cardio, no te va a pasar nada.
DEPENDE DE TU METABOLISMO, SI YO ME PASO 6 MESES SIN HACER CARDIO ME PONGO COMO UN CAMIÓN DE TOCINO!!
yo siempre he pensado que la gente hace cardio porque si, hay algunos que te dicen, !quillo quiero coger masa, esque no subo de peso! y luego te lo ves en la cinta corriendo, y le preguntas ¿para que haces cardio? y te dice, nose, es por correr un poco, ah, vale, pero ¿correr para que?.

la gente tiene obsesion con el cardio, se creen que porque no lo haga 1 mes, ya va a perder la mitad de resistencia, y no ba a poder ni subir una escalera, y yo nose vosotros, pero yo con el cardio no me llebo bien, esque no me gusta para nada, y lo hago solo cuando es necesario, cuando voy a definir, y mi resistencia sigue como siempre.
DENTRO DE VEINTE AÑOS HABLAMOS A VER SI PIENSAS IGUAL!!

lo hago solo cuando es necesario, cuando voy a definir

vitis_2250 escribió:

lo hago solo cuando es necesario, cuando voy a definir

ya lo dijo titan, y yo opino lo mismo, al menos yo en el tiempo que estoy entrenando es contada con los dedos las veces que hice cardio, siempre llevo todo en la "etapa de volumen" y controlo el %bf con los carbos y las grasas, actualmente estoy en 9,5%bf y yo con 13%... jajjay no hago cardio, siempre con dieta.

ahora si la intencion es definir bien ahi si que es la mejor opcion !, pero en volumen...mmm...me quedan mis dudas, al menos yo no lo haria.

titan18 escribió:yo siempre he pensado que la gente hace cardio porque si, hay algunos que te dicen, !quillo quiero coger masa, esque no subo de peso! y luego te lo ves en la cinta corriendo, y le preguntas ¿para que haces cardio? y te dice, nose, es por correr un poco, ah, vale, pero ¿correr para que?

hotbrunette escribió:

titan18 escribió:yo siempre he pensado que la gente hace cardio porque si, hay algunos que te dicen, !quillo quiero coger masa, esque no subo de peso! y luego te lo ves en la cinta corriendo, y le preguntas ¿para que haces cardio? y te dice, nose, es por correr un poco, ah, vale, pero ¿correr para que?

Si, es verdad... es que ya sabemos que hay muchos que realmente no saben lo que hacen...

Igual me parece que en tu caso Zeu, no precisàs hacer cardio ahora si querès crecer en masa, y ademàs tu %BF no es tan alto como para decir que lo necesitàs o te vas a poner gordo.

titan18 escribió:compa el entreno te lo dije en la seccion de entreno.

lunes-espalda-hombros-abs
miercoles-cuadriceps-femoral-gemelos
viernes-pecho-triceps-biceps

el metabolismo basal es el gasto que necesita tu cuerpo para poder mantenerse, y eso de 2700kcal de metabolismo basal es mucho.

ten en cuenta que tienes unos 61kg de peso magro, si tu metabolismo basal fuera de 2700kcal con 61kg, entonces ronnie nunca podria parar de comer porque perderia, tu con ese peso tienes un metabolismo basal mucho mas bajo

Dj_zeu escribió:

titan18 escribió:compa el entreno te lo dije en la seccion de entreno.

lunes-espalda-hombros-abs
miercoles-cuadriceps-femoral-gemelos
viernes-pecho-triceps-biceps

el metabolismo basal es el gasto que necesita tu cuerpo para poder mantenerse, y eso de 2700kcal de metabolismo basal es mucho.

ten en cuenta que tienes unos 61kg de peso magro, si tu metabolismo basal fuera de 2700kcal con 61kg, entonces ronnie nunca podria parar de comer porque perderia, tu con ese peso tienes un metabolismo basal mucho mas bajo

Sigiendo tu rutina e creado esto para el lunes aver que os parece:

Lunes: espalda, hombros abdomnales. ¿Se puede meter un ejercicio de trapecio?

Espalda: Dominadas al pecho, polea al pecho con agarre estrecho, remo al cuello, con manos juntas.
Hombros: Remo al cuello manos separadas, elevaciones laterales con polea baja.
Abd: Biserie: Elevacion del tronco con los pies apollado en un banco, encogimientos en maquina especifica.
Trapecio: Encogimientos con barra

¿Que os parece?, El Miercoles os pongo la de piernas aver que tal.

titan18 escribió:
hay algo que no entiendo ¿porque el dia de espalda no metes ejercicios para grosor? solo trabajas la espansion?esque no entiendo muy bien todavia eso, que hace cada ejercicio ect... y remo al cuello con manos juntas es un ejercicio para trapecio, al igual que con la manos separadas. yo pensaba que era de deltoides y el otro de espalda

espalda----dominadas, remo en punta (o remo con barra) y peso muerto (Peso muerto? yo pensaba que eso era de piernas....
hombros--press militarcon barra ?--vuelos laterales--vuelos posteriores-- eso imagino que son, elevaciones laterales y elevaciones frontales no ?(y aqui si quieres despues metes un ejercicio para trapecio como encogimientos con mancuernas)
abs-- elevacion de tronco, encogimientos.Bi-serie no ?

esto es solo un ejemplo de rutina.