Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

gladiator74 escribió:Desayuno
1. 2 tostadas de pan integral con un poco de margarina y dos cortadas de jamón York o pechuga de pavo más 2 huevos sin yema más un yogurt desnatado.
2. 50 a 75gr de cereales no azucarados con leche desnatada más medio plátano más 2 cucharadas de miel.

Almuerzo
1. 3 latas de atún escurrido más 3 huevos duros sin yema más 100gr frutos secos (ciruelas, pasas, dátiles).
2. 50gr pasta de colores más100gr de pechuga de pollo o pavo a tacos más tomate natural triturado.
3. 2 sanwinches vegetales sin mayonesa (tomate, lechuga, con tres latas de atún escurrido más una pieza de fruta.

Comida
1. 100gr de pasta de colores más 250gr carne más tomate natural más ensalada.
2. 100gr arroz blanco hervidomás 250gr carne más 3 rodajas de piña más ensalada.
3. 100gr legumbres(lentejas, alubias, garbanzos, etc) más 200gr de carne.

Merienda (pre-entreno)
1. 3 latas de atún escurrido más 3 huevos duros sin yema más 100gr frutos secos (ciruelas, pasas, dátiles).
2. yogurt desnatado más tortilla de 4 claras con 2 tostadas de pan integral.
3. batido de proteinas ( si o si) 40gr+glutamina 5gr la obcion 3 esta es fija.

post entreno
5gr de glutamina+batido 40gr+platano

Cena
1. 250gr a 350gr de carne roja (ternera, buey, caballo) más ensalada más parrillada de verduras.
2. 350gr a 250 de pescado blanco (fletan, mero, lenguado) más 100gr de patata hervida más ensalada

antes de dormir
batido de protes 40gr.

gladiator74 escribió:si HOT tines toda la razon quizas hayan sido las ansias de empezar el 2º ciclo de verme mas grande, como siempre fui muy poquita cosa y al ver el resultado del primero y al verme bien, pues pense ya han pasado dos meses voy ha empezar el segundo para verme mas grande( quizas se pueda llamar obsesion no lo se, este ha sido mi error)
pero de los errores se aprende aunque sean errores grandes , por eso para el proximo que sera el año que viene para Mayo ya habran pasado algunos meses del segundo.

FLFH escribió:

gladiator74 escribió:...por eso para el proximo que sera el año que viene para Mayo ya habran pasado algunos meses del segundo...

FLFH escribió:Pero hay cosas en rojo claro (las tres rodajas de piña) y otras en rojo oscuro (o marrón)...

hotbrunette escribió:Pero creo que dijiste por ahi que ya lo empezaste, o no?

gladiator74 escribió:

hotbrunette escribió:Pero creo que dijiste por ahi que ya lo empezaste, o no?

si HOT ya empeze, hoy ya me he puesto los 300mg de deca.
voy ha seguir tus consejos y voy ha aprovechar al maximo los ejercicios hasta que no pueda mas, eso si escuchando ha mi cuerpo y si me dice descansar ha descansar toca . pero ya te digo que si sigues mi bitacora ya veras como obtendre unos resultados buenisimos.

gladiator74 escribió:RUTINA DE ENTRENO:UN GRUPO MUSCULAR POR DIA; duracion de la rutina es de 8-10 semanas
En la última serie buscar el fallo muscular.
Abdominales dia si dia no.

DIA 1: PECTORAL
-press banco inclinado mancuernas....... 12 rep+10rep+8rep+10rep+12rep
-Aberturas inclinadas en "V"................12-10-8-10-12
-Press banco plano mancuernas............12-10-8-10-12
-fondos paralelas agarre ancho con lastre...12-10-8-10-12
-vuelos con mancuerna.......................12-10-8-10-12
-pullover........................................12-10-8-10-12
-Cardio



DIA 2: DORSAL

-Dominadas......................12-10-8-10-12
-Dominadas tras nuca...........12-10-8-10-12
-Remo con barra (peso libre) ...12-10-8-10-12
-Remo con mancuerna en una mano...12-10-8-10-12
-Pullover agarre estrecho......3 series de 10rep
-Lumbares en banco con lastre..3 series de 10re`p


DIA 3: DELTOIDES

-Press arnold.....................12-10-8-10-12
-Elevacion lateral con poleas bajas...12-10-8-10-12
-Elevacion frontal a 2 manos con barra...12-10-8-10-12
-Remo vertical (remo barbeta)............12-10--10-12
-Circunduccion hombros.....................12-10-8-10-12
-Cardio


DIA 4:BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAZO

-Curl banco inclinado simultaneo mancuerna.....12-10-8-10-12
-Barra "Z" banco Scott..............................12-10-8-10-12
-Barra plana banco Scott...........................12-10-8-10-12
-El 21 (7+7+7).......................................4 sieres
-Concentrado polea alta, de pie, brazos S en cruz, coger las poleas y flexion y extension. Concentrado.........................................12-10-8-10-12

-Press frances con espalda apollada en banco Scott de pie......12-10-8-10-12
-Extension polea alta agarre invertido............................12-10-8-10-12
-Patada triceps con polea baja.....................................12-10-8-10-12
-Fondos paralelas con lastre (5-10kg)..............................2 series de 10-12rep
-Fondos en tres bancos, uno para los pies y otros dos para las manos, durante el recorrido los brazos pegados al tronco....................................................2 series de màxima rep.

-Bobina de anrew.....................................................3 series (subir y bajar)



DIA 5: PIERNAS

-Sentadilla completas.................12-10-8-10-12
-Prensa.................................12-10-8-10-12
-Banco femoral.........................12-10-8-10-12
-Peso mueto, piernas juntas en cima de un soporte, con barra recta subir y bajar el tronco, ojo con los lumbares............................12-10-8-10-12
-Máquina gemelos.....................12-10-8-10-12

ufffffffffffffffff que fuerte te vas ha machacar de lo lindo

gladiator74 escribió:...la rutina es bastante bestia

¿BASTANTE?... Demasiado bestia diría yo... Creo que estarías sobreentrenando... Pídele a ALMDQ y a Diablo 56 que le echen un vistazo a eso y que te den sus opiniones...

FLFH escribió:

gladiator74 escribió:...la rutina es bastante bestia

¿BASTANTE?... Demasiado bestia diría yo... Creo que estarías sobreentrenando... Pídele a ALMDQ y a Diablo 56 que le echen un vistazo a eso y que te den sus opiniones...