Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

ok. muchas gracias tio!!! pues voy a estudiarla un poco, y la posteo retocada y me cuentas.
te lo agradezco mucho tio!!!

bueno, esto empieza a pillar forma.

un dia de entrenamiento:
-desayuno: 100gr de carbos (arroz o cereales) + 6 claras cocidas y una yema

-almuerzo: sandwich con atun, pavo o pollo (cantidad como para meter 30gr de protes)y algo de fruta.

-comida:pasta o arroz, ensalada y carne o pescado (salvo si es arroz y lo he metido en el desayuno, cantidades importantes!!!)

-merienda: si es preentreno, un batido de protes y un yougurt o algo asi
si es postentreno, el batido ,un platano y pan integral o copos de avena con yougur(no mucho)

-cena: ensalada, pan integral(poco), carne o pescado(para llegar a los 30gr)

-antes de dormir, si he cenado hace un buen rato, un par de horas o mas, me meto otro batido.

de suples tomo ramificados, noxplode antes de entrenar, cellmass despues y vitaminas todos los dias.

va mejor asi la cosa??

merienda: si es preentreno, un batido de protes y un yougurt o algo asi
si es postentreno, el batido ,un platano y pan integral o copos de avena con yougur(no mucho

- Te va bien comer un yogurt en el pre-entreno ?? .. yo me lo tomo y me pego provocado todo el entrenamiento, ya que los lacteos tardan en digerirse en el estómago ..
- En la comida del post-entreno en lugar de meter pan integral o copos de avena mete arroz blanco, los cereales integrales tardan mas en digerirse .. y el yogurt lo eliminaria porque te relentizará la absorción de las proteinas y los carbohidratos, y esto no conviene, lo que se quiere en este momento es que los nutrientes lleguen lo mas rapido posible a los musculos ..

Saludos

jajajaj, de donde has salido tio!??? que puto maquina!!!
ademas, asi voy entendiendo todo.

pues la vuelvo a tocar.

prentreno no me ha quedado claro, pero bueno,

-desayuno: 100gr de carbos (arroz o cereales) + 6 claras cocidas y una yema

-almuerzo: sandwich con atun, pavo o pollo (cantidad como para meter 30gr de protes)y algo de fruta.

-comida:pasta o arroz, ensalada y carne o pescado (salvo si es arroz y lo he metido en el desayuno, cantidades importantes!!!)

-merienda: si es preentreno, un batido de protes y algo de hidratos que no se cuales.
si es postentreno, el batido ,un platano y algo de arroz (no mucho)

-cena: ensalada, pan integral(poco), carne o pescado(para llegar a los 30gr)

-antes de dormir, si he cenado hace un buen rato, un par de horas o mas, me meto otro batido.

de suples tomo ramificados, noxplode antes de entrenar, cellmass despues y vitaminas todos los dias.

que os parece el asunto??

jaja de maquina nada, simplemente siento mucha curiosidad por el tema y leo lo que puedo, asi me voy informando de como hacer las cosas bien y por qué .. por ello, te invito a que sientas curiosidad y leas cuanto puedas, ya verás que así comprenderás el por qué de una cosa u otra ..

prentreno no me ha quedado claro, pero bueno

- Lo que te decia aqui es que un yogurt antes de entrenar a mi, personalmente, no me va porque me resulta muy pesado para el estomago .. pero vamos a ver, desde que haces la ultima comida a que vas a entrenar cuanto tiempo pasa ?? .. porque si es hora y media o dos horas no es necesario que comas nada antes, te tomas el noxplode y al gym !! ..

Saludos

pues entonces lo dejamos asi, y ni post entreno ni prentreno, merienda y punto de un batido, platano y algo de arroz.

pues entonces lo dejamos asi, y ni post entreno ni prentreno, merienda y punto de un batido, platano y algo de arroz.

- Ok .. pero no olvides esa comida para despues del entrenamiento .. es muy importante !! ..

si tio, nunca la he hecho bien...

Pues mas alante postea tus progresos .. asi podemos seguir perfilando la dieta ..

Saludos

nuevo cambio, en el almierzo en vez de 3 latas latas de atun, metere 2 y en escabechem no en aceite.es que antes metia 3, pero son 45gr de protes, asi que mejor 30, para no pasarme.

asi va quedando

-desayuno: 100gr de carbos (arroz o cereales) + 6 claras cocidas y una yema

-almuerzo: sandwich con 2 latas de atun

-comida:pasta(mas de 100gr, para llegar a unos 70gr de carbos) o arroz, ensalada y carne o pescado (salvo si es arroz y lo he metido en el desayuno, cantidades importantes!!!)

-merienda: si es preentreno, un batido de protes y el noxplode.
si es postentreno, el batido ,un platano y algo de arroz (no mucho)

-cena: ensalada, pan integral(poco), carne o pescado(para llegar a los 30gr)

-antes de dormir, si he cenado hace un buen rato, un par de horas o mas, me meto otro batido.

de suples tomo ramificados, noxplode antes de entrenar, cellmass despues y vitaminas todos los dias.

ok .. pues nada, a probar y ya nos comentaras sobre tus progresos ..

Suertee !!

gracias tio!!! de momento lo que noto, paradojicamente, es MAS HAMBRE!!!!, ejej, se me ha abierto el apetito mucho. lo aprovechare!!

De nada hombre .. para eso estamos !! .. y lo dicho, a darle duro

bueno colegas, lo prometido es deuda, ala , a ponerme verde!!!!

recuerdo que pase de mas de 100kg a 75,
ahora estare en unos 80, mañana me peso y a ver si hoy pongo medidas...
no me critiqueis por el pelo!! cabrones!!!ejej

http://img193.imageshack.us/i/39837530.jpg/

Hola hepor !! .. se te ve buena forma, sigue asi .. aunque sin pelos se veria mejor jajaja ..
Pues nada, a seguir con el tema que va por buen camino .. SUERTE !!

Saludos