Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

jajajaj, lo se, soy un puto lobo. bueno, es lo que hay

a ver si mañana posteo las medidas y hacerlo asi cada 2 o 3 semanas para ver como evoluciona el tema.
ademas, mi idea es hacer un ciclo en breves, asi que para cuando lo haga ya me conoceis mejor.

joder amigo, eso de puto lobo sobra .. con la cera se resuelve todo ..
ok .. a la espera estamos de ver tus progresos

Saludos !!

k jefe, muchas gracias tio!

señores, estoy en 79kg
a ver si me pillo la cosilla para medir la grasa y lo voy controlando.

señores, me acabo de medir el brazo, en reposo (sin hacer fuerza ) y de todas las medidas la media ha sido 37+, asi que bueno, no esta mal pero hay que seguir a saco.
congestionando solo he hecho una y ha sido un pelin mas de 41cm.
habra que seguir trabajando.

Ok, sigue así .. con paciencia, constancia y la dedicación en tu dia a dia iras mejorando ..
Yo ahora mismo estoy un pelin desanimado .. llevo con gastronteritis 3 dias .. espero recuperarme pronto, para seguir con el tema, porque como esto se demore mucho, algun que otro kilo bajare seguro .. bueno vamos a ver como evoluciona la cosa ..

Saludos y SUERTE !!

ponte bien tio!!

retoques en la dieta

desayuno--- 2 porciones de wetabix + 5/6 claras
almuerzo---sandwich de 2 latas de atun en escabeche con un poco de mahonesa
comida-----arroz o pasta , ensalada y carne o pescado
merienda---batido de proteina o 2 latas de atun. si es despues de entrenar meto un par de platanos.
cena--------ensalada con pan integral y carne o pescado


recuerdo que mis metas es ponerme grande,como todos, y creo que lo mejor es hacer volumen viendo como estoy ahora.
si alguien opina que deberia hacer definicion que me lo diga
tengo en la cabeza hacer un ciclo de volumen que sera el ciclo malaga pero aun no tengo muy decidido si sera con deca o con bolde, me tira mas la bolde por eso de subir mas magro, pero creo que un primer ciclo de volumen puedan tener mejores resultados con deca para despues definir (al cabo de unos meses).

gracias a todos!!

recuerdo que peso 79,4, mido 1,79m y mi body fat no lo conozco, ejej. 23 años. 4 en serio en el gim.

noto que he cogido un poco de cintura (minimo) pero no he perdido definicion , sino que lo noto con el cinturon.

por si alguno quiere saber eso del wetabix,aqui dejo la informacion nutricional .
veo que ni dios se lo leyo, ejejej.

wetabix-para-desayunar-t29009.html

aqui dejo mi rutina para saber tambien un poco mas sobre la demanda caloria que tengo.

lunes- dorsal
dominadas 12-12-10
polea(no trasnuca)6 (en lugar de hacer una ultima de dominadas, hago esta para meter mas peso)
remo en polea con agarre abierto 8-8-6-6
remo con agarre cerrado 10-8-8-6
peso muerto 10-8-6
remo a una mano 15-12-10

martes-pecho
press 6-6-8-10
pres con mancuernas 8-8-6
aperturas en maquina 10-10-8-8
aperturas en polea a una mano(hacia abajo)8-8-8
y abs

miercoles- biceps & triceps
biecps
curl con barra-6-6-8-10
scot-10-8-8-6
alterno sentado -8-8-8
martillo 12-10-10
triceps
polea 6-8-8-10
press frances 10-8-8-8
extension de brazos con mancuerna- 8-8-8
patada 10/8-8-8

jueves- hombro
militar por delante- 6/8-8-10-10
frontal- 12-10
lateral- 10-10-8
pajaro- 12-12-12
y trapecio y abs

Dorsal
en general lo ejercicios estan bien (aunque yo cambiaria la secuenci apero eso tal ves sea cuestion persona)

Pecho
Yo no haria dos veces press (plano) mas bien haria inclinado y plano con mancuerna (mayor rango de movimiento, mejor estiramineto, menor posibilidad de lecionarce)

Bicep y tricep
demaciados ejercicos para musculos tan pequeños trata de mantenerlo alrededor de 12 series totales
alternado un ejercico de bicep y uno de tricep

Hombros
en general lo ejercicios estan bien (aunque yo cambiaria la secuenci apero eso tal ves sea cuestion persona)

saluods

muchas gracias amigo david!!!! y la dieta como la ves???
estaba pensando hacer como en un post tuyo que lei, alternar cada X tiempo un par de semanas de definicion. que opinas?? en esas semanas meter clem o algo??
muchas gracias!!!!!!

cambio la rutina, en lugar de hacer ejercicios de menos a mas repeticiones, lo hare al reves. lo anterior lo hacia por llebar un par de años haciendolo asi, y me canse, pero vuelvo esta semana.

bueno señores, decir qeu noto la dieta una barbaridad!! no solo en lo que muevo, sino en el tamaño, asi que mas feliz que nada!! pero se me ace raro subir tan rapido y sin o casi sin grasa, pero habra que esperar, la mantendre hasta enero, y a ver como me sigue yendo.

tambien ha cambiado la rutina, ahora en vez de empezar pesado con 6 reps hasta llegar a 12, lo hago al reves, en hombro meto menos ejercicios
pres militar con mancuernas 3x10
lateral 2x12
frontal 2x12
pajaro 3x12
y trapecio

y el dia de biceps t triceps como me recomendo david, alterno los ejercicios de biceps y triceps.
ah!! el dia de hombro he retomado meter pata, que lo deje un tiempo porque tengo unos jamones considerables, y ahora que han disminuido ya vuelvo a darle, pero con menos caña, 3 series de prensa, maquina de cuadriceps un par, 3 series de femoral y gemelo. excepto el gemelo que voy a 15resp en lo demas voy a 10.

ala!!! a seguir!!!

exelente hepor
haber si me ayudas una dieta de esas para subir rapido y sin grasa

meda mucho gusto que te vaya tan bien hermano

saluods
David32270