Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

hepor · por **hepor** » Lun Abr 05, 2010 6:10 pm

mido 1,79 m, 23 años. :wink:

graicas fer!!

titan18 · por **titan18** » Mar Abr 06, 2010 9:09 am

hepor escribió:muchas gracias Titan!!!!! de verdad.

estas dando en unos puntos que creo importantisimos y yo no habia barajado.

a ver, entonces la dieta la dejo estructurada asi:

kcal: 2300 al dia (no se como lo voy a medir sin pasarme, pero bueno, tampoco es lo mas im,portante)

hidratos: solo en el desayuno y postentreno
en el desayuno, un vaso de avena
en el postentreno, que cantidad?? seran suficientes 50gr??

cada 5 dias , carga de hidratos, comiendo como si fuera dia de volumen, ejeje, es decir, arroz, patata..

sobre el entrenamiento, que me podeis decir??

ah, bueno, y sobre ayuditas, pues seguire con clem, empiezo la semana que viene y aun no se si meter lcarnitina inyectada.. ya vere.

me habia hecho fotos, pero no puedo subirlas, el movil no va bien. bueno señores, gracias!!!!

hepor puedes hacer un ciclado de carbos, los dias de entreno 3 comidas con carbos, los dias de descanso o solo cardio, 1 comida de carbos, que seria la primera, y en cuanto te sientas agotado y empieces a tirar menos en el gym o se pare la quema de grasas, metes el dia alto en carbos, metiendo carbos en todas las comidas.

la cantidad de carbos despues del entreno puedes meter lo mismo que pesas, es decir si pesas 78,8 con un %bf de alrededor de 14, pues con unos 65-70g de carbos post-entreno iras bien.

sobre el entreno, yo siempre uso 3 dias,lunes, miercoles,viernes, ya sea volumen o definicion, lo unico que en definicion meto mas cardio, todo depende de como me sienta, a veces puedo hacer cardio por la mañana en ayunas y despues del entreno, y otro dias no me siento al 100% y no meto nada de cardio, lo mas importante es que escuches a tu cuerpo, y veas lo que te pide.

saludos

hepor · por **hepor** » Mié Abr 07, 2010 2:35 pm

bien bien, me gustan tus planteamientos tittan, gracias tio.

entonces yo creo que lo hare asi:

dias de pesas/pesas+aerovico: 2 comidas con carbos mas el post.

todos los demas: solo carbo en el desayuno.

como lo veis?? me teneis que echar una manilla con el entrenamiento, veis bien superseries??

gracias!!!!!!

FLFH · por **FLFH** » Mié Abr 07, 2010 3:19 pm

En cuestiones de alimentación cada quién debe encontrar el método que mejor le funciona. Esa que te propone titan suena muy bien. Todo es probar a ver cómo te va con ella a ti.

hepor · por **hepor** » Mié Abr 07, 2010 4:40 pm

gracias fer a ti tb!!!

a ver si empiezo eso la semana que viene, a ver como me va.

titan18 · por **titan18** » Jue Abr 08, 2010 1:44 pm

el entreno lo puedes dejar igual que en volumen, entreno pesado e intenso.

en definicion lo que cambia es la dieta y el cardio, nada mas.

puedes cambiar de metodo de entreno para no acostumbrar al cuerpo a el mismo entreno.

hepor · por **hepor** » Jue Abr 08, 2010 4:03 pm

ok. pues fenomenal. entonces lo hare como dije antes. a ver que dicen las medidas esta semana, eje.

gracias colegas!!!!!!!!! de verdad.

hepor · por **hepor** » Jue Abr 08, 2010 6:03 pm

señores, a ver si compro mañana el NUX VOMICA (lcarnitina intyectable) y el LOFTON, aunque este es mas dificil, jejejee, y me pego un empujoncito. un abrazo colegas!!

Xuloloco70 · por **Xuloloco70** » Dom Abr 11, 2010 12:49 pm

oye hepor, el "nux vomica" no sera "nuez vomica" la nuez vomica es un laxante, aver si te van a dar unas cagaletas de la muerte :lol:

. pide el carnicor xq eso del nux vomica nome suena y he estado buscando y tampoco encuentro nada solo lo del laxante

un saludo maquina

hepor · por **hepor** » Dom Abr 11, 2010 5:19 pm

Xuloloco70 escribió:oye hepor, el "nux vomica" no sera "nuez vomica" la nuez vomica es un laxante, aver si te van a dar unas cagaletas de la muerte . pide el carnicor xq eso del nux vomica nome suena y he estado buscando y tampoco encuentro nada solo lo del laxante

un saludo maquina

ajjaaj. ok. supuestamente es lo mismo que el carnicor.
un saludo colegas!!!!

bad boy · por **bad boy** » Dom Abr 11, 2010 5:58 pm

hepor escribió:ajjaaj. ok. supuestamente es lo mismo que el carnicor.
un saludo colegas!!!!

la gente lo usa localizado como el carnicor, mas no es el mismo principio activo, es nuez vomica mientras el carnicor es l-carnitina, este ultimo si esta demostrado que promueve la utilizacion de la grasa como fuente de energia, pero del nux se sabe poco...

hepor · por **hepor** » Lun Abr 12, 2010 1:31 am

ok bad!! muchas gracias.

lo ponen como bueno, similar a la lcarnitina. todo sera probar. es de una marca de cosas de mesoterapia. al final no se si pillare el carnicor o eso. gracias colegas!!

hepor · por **hepor** » Mar Abr 13, 2010 3:35 pm

hola colegas.

la verdad es que el carnicor no lo habia ttenido mucho en mente por si daba problemas al vendermelo.

hepor · por **hepor** » Mar Abr 13, 2010 3:57 pm

hepor escribió:MEDIDAS 05-04-10 :

CINTURA:84CM

CADERA:96CM

PECHO:104,5CM(de esta no me fio mucho...es dificil tomarsela uno mismo)

BICEPS:40,5CM

CUADRICEPS:56CM

HOMBROS: no puedo hacerlo, tango que pedir ayuda, ejejej

PESO: 78,8kg
BF% (segun la bascula):14,1%

MEDIDAS 13-04-10 :

CINTURA:84,5CM

CADERA:95CM

PECHO:105,5CM

BICEPS:40CM

CUADRICEPS:56,5CM

HOMBROS: no puedo hacerlo

PESO: 78,6kg
BF% (segun la bascula):14,8%

hepor · por **hepor** » Mar Abr 13, 2010 4:08 pm

bueno, me noto mas duro, aaaaaalgo mas definido. me noto los abs un pelin mas sobreados, ejejej, asi que fenomenal, por que solo hice 2 dias de aerovico y 3 de pesas.

creo que me voy a tomar un mes algo relajado (no con la dieta) por que estoy pasando por unos bachecillos que me estan molestando un poco, pero solo un poco, ejejeje. hay que seguir joder!!!!

la dieta:
esta semana la hice mal:
- solo tome en el desayuno cafe y un poco de avena.
-almorce un par de dias.
-tome frutos secos 3 dias.

ademas, le sumo que no he podido dormir en condiciones y aun no puedo, si llego a 4 horas doy las gracias. dadas estas circunstancias, el clem lo dejo de lado por el momento.

bueno colegas, gracias por todo!!!!!!!!! :wink:

un abrazo señores!!!!!!!!

Cerberuss · por **Cerberuss** » Mar Abr 13, 2010 4:11 pm

Pues veo que vas bien, pero te estás haciendo del rogar con tus fotos.

Saludos

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