Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

ya habia leido lo de la respiracion , ejej, pero gracias amigo!!!

por si acaso, recalco haber leido que los 2 primeros meses las negativas no tieenen que ir muy forzadas por lo que el ritmo de ejecucion sera 4-0-3/2 no???

la dieta la mantendre un mes, a ver como voy.

a ver como voy, ire poniendo los progresos.

otra cosa, entrenar 3 dias a la semana, con 3 de descanso, es decir, entreno por ejemplo:
lunes-dia 1
miercoles-dia 2
viernes- dia 3
domingo- dia 4
martes- dia 5
jueves- dia 6
sabado- dia 7
y vuelta a empezar.

pero podria hacerlo asi??

lunes-dia1
martes-dia2
jueves-dia 3
sabado- dia4
lunes-dia 5
miercoles-dia 6
jueves-dia 7

la diferencia esta en poder hacer la pierna, sin dias entre medias de los otros dias, por ejemplo hacer hoy el dia 1 y mañana el 2, el jueves el 3 y el sabado el 4.
u hoy el dia 1, el miercoles el dia2, el jueves, el 3...
no se si me he explicado como debe ser...


muchisimas gracias Diablo!!! tienes una estatua con tu nombre en mi pueblo!!!

y otra cosilla.
dia 3
1-Press tras-nuca. (S:2—Rep: 6-8)
2-Remo al cuello con manos separadas. (S:2—Rep: 10-12)
3-Press France (S:2—Rep: 6-8)
+-Extensiones de tríceps en Polea alta. (S:2—Rep: 6-8)
5-Curl tipo Martillo en predicador. (S:2—Rep: 6-8)—Barra Roma E
6-Curl de Bíceps en predicador en polea baja. (S:2—Rep: 6-8)
hago esos 2 de biceps en el banco scot?? (asi es como lo llamamos en españa)jjeje

el nº5, es martillo con la ez?? no sera con la barra para martillo??
el 6, en el scot con polea'??
solo es por aclarar, si es asi, pues asi y punto, ejej.

gracias colegas!!!

señores, hoy ha sido mi primer dia de heavy duty, y la verdad es que he notado ciertas cosillas:
-uno es mucho mas consciente del musculo/s implicado/s
-no tengo nada de fuerza, jajajaja
-no hace falta hacer muchas series ni repeticiones para acabar REVENTADO.
-el tiempo entre ejercicios me lo pedia el cuerpo de una manera increible, parecia que me hablaba, ejej.
-la tecnica no es facil

y me ha gustado mucho, la verdad. a ver mañana como voy de agujetas.

De puta Madre heeeeeeeee como diria un español y eso que estoy seguro que todavia te falta mucho por pulir, te digo sobre tus dudas la barra no es la z es una barra que tambien se le llama "roma" esa barra la hicieron para hacer el triceps france como tiene forma de E cuando haces Curls de biceps es en la modalidad de martillo, Ok y la otra el Curl en polea baja te tiene al cabron biceps en tencion todo el tiempo aunque lo hagas mal (angulos) por que siempre te esta alando cuendo lo hagas te daras cuenta de lo que te digo (es descojonante) pero se te pone "Los machetes" (biceps) que se te quieren reventar, saludos, descansa bien y alimentate bien, tambien tenme al tanto amigo.

fenomenal, pues aclaradas las dudas. solo me queda por aclararme si puedo entrenar dias seguidos o no, es decir, una semana empezar con el dia 1, al siguiente el 2, al siguiente descanso, al siguiente el 3, y al siguiente descanso, o como debo hacerlo. hoy ire, a ver esa para como la llebo.

estoy haciendo caso a los consejos del Diablo , ejej, y me voy anotando con lo que tiro y a lo que llego, inmagino que me tirere casi un mes puliendo la tecnica.

el desayundo lo he incrementado levemente, meto un poco mas de hidrato y algun que otro huevo mas, y algo de miel.

gracias señores!!!!

Hepor empieza con un dia si uno no y descanza sabado y domingo, vigila tu cuerpo cuando veas que te toca ir y estas muerto esa es la señal de empezar a uno si dos no y asi poco a poco vas a llegar a tener que descansar hasta 4 para tener fuerza, acuerdate siempre de cuando es que debes aumentar si no aumentas lo que tienes que hacer, Slds

Pd: Dime como te fue en el proximo entrenamiento y que entrenaste.

bueno, hoy no voy a ir a entrenar, fui el lunes-dia 1 y el martes-dia2 asi que el jueves hare el dia 3 y viernes o sabado el 4, y el lunes de nuevo el 5.

la verdad es que el entrenamiento es espectacular, solo4 series de un grupo, y acabas muerto. me encanta.

en pecho no tengo muchas agujetas, pero esta hinchado, ejej. la espalda tiene unas agujetas espectaculares, cosa rara en mi, ademas abarca desde el cuello hasta el lumbar claro, por el peso muerto, y la pierna, pues no se, parece que me han pegado una paliza, ejejej.

debo decir que dentro de mi mundo las agujetas resultan agradables, ese dolorcillo y sensacion de haber trabajado correctamente me sabe muy bien. eejej.

ire poniendo tooodo lo que me vaya ocurriendo cada x dias.

he agregado un yogur y miel al desayuno y arroz algun dia por la noche, pero en cantidad muy pequeña. tambien estoy metiendo mas fruta y retomo las vitaminas a partir de la semana que viene.

una duda, tomo creatina los dias de descanso??

gracias señores!!!!

pd:Diablo, como llebes tiempo con este entrenamiento, te han podido ocurrir 2 cosas, o te has reventado , o estas hecho un toro, ejejej.un abrazo amgio mio!!!

oye David, me podeis cambiar el titulo por "BITACORA DE HEPOR" y cambiarlo a la seccion opotuna???
es por no abrir otro. gracias champion!!!

Lo veo inteligente cambiar el titulo y el sitio campeon.

PD: Cuentame que estoy loco por saber como te va

pues como dije en el post anterior al que pido a David eso, estoy reventado.

mucha mas hambre, pero mucha! y las agujetas son exponenciales, jeje.
vamos, estoy encantado. ahora, el entrenamiento es duro, muy duro. espero que con el tiempo poder pillarle gustillo y no que se me haga cuesta arriba.

gracias por el interes jefe!!!!! creo que voy a dar un paso muy grande en este deporte con todas vuestras colaboraciones. lo siguiente ya es pensar en ciclos, pero por el momento seguire esperando, que prisa no tengo, bueno, no demasiada, jajaj.

aun abrazo!!!

una duda, tomo creatina los dias de descanso??

, si como mantenimiento 5g siempre con un jugo azucarado.

PD: Hoy o mañana en el hilo de "cuando uno es grande" voy a poner fotos mias" bueno eso espero

pues la metere con platano entonces. y quizas algo de glutamina.

el dia de brazo, parece que no se trabaja mucho, pero madre mia, me duelen los brazoss!!!!!!!
me estoy enamorando de esta rutina, hacia tiempo que no me sentia tan bien y con buena sensacion de haber trabajado. estoy hinchado, ejej, y hasta da la impresion que dque mas definido, pero eso es una impresion, no creo estar definiendo en absoluto.

bueno, el hambre es atroz.

a ver si en un par de semanas cuelgo otra fotillo.

un saludo colegas!!!!!!

se me olvido decir que las agujetas o una sensacion similar me llegan a las pocas horas de entrenar. es acojonante.

hepor escribió:oye David, me podeis cambiar el titulo por "BITACORA DE HEPOR" y cambiarlo a la seccion opotuna???
es por no abrir otro. gracias champion!!!

Servido señor!!

hepor escribió:se me olvido decir que las agujetas o una sensacion similar me llegan a las pocas horas de entrenar. es acojonante.

Aky habia un loco no me acuerdo como se llamaba pero me encantaba su firma "Amo al Dolor" Slds.

Muchisimas gracias David!!!!