Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

para mi asi :
1ro-animal cuts
2do-lipo 6x
3ro-hidroxycut

el peor para mi es el hidroxycut, la verdad me parecio muy malo, nada que ver con el animal cuts
un slaudo amigo!

Te recomiendo el Lipo6x

slds

cada uno con su opinion tambien algunos toman cafeina + aspirina y dicen que es lo mejor, ya lo voy a probar cuando se me gaste el animal cuts

Seguramente me decante por el Lipo 6x, porq tanta pastilla.... en fin, probare a ver que tal si veo que no me va bien el proximo sera el Animal, a pesar de que no me convenza del todo el formato.
A primeros de agosto lo comprare, de todas formas seguire leyendo comentarios de ellos por si cambio de opinion jeje.

Os comento mi nueva rutina, a ver que os parece:

Tendria un intervalo de descanso de 48h. por cada grupo muscular.

Pecho, Dorsal, Triceps y Abs -> Lunes y Jueves
Piernas, Hombros y Biceps -> Martes y Viernes
Aerobico -> Lunes, Martes, Jueves y Viernes : 15 minutos antes y 30 minutos despues de las pesas.

Pecho:
- Press de banca 3 x12
- Aperturas con mancuernas 3 x12
- Pullover 3x20
Dorsal:
- Remo en maquina 3 x12
- Jalon tras nuca 3 x12
Triceps:
- Press frances tumbado con mancuerna 3 x12
- Polea de triceps 3 x12
- Curl muñeca invertido 3 x12
Piernas:
- Biceps femoral en maquina sentado 3 x20
- Prensa 3 x20
- Extensiones de cuadriceps 3 x20
- Gemelos 3 x30
Hombros:
- Elevaciones laterales 3 x12
- Pajaros sentado 3 x12
Biceps:
- Curl alterno con mancuernas 3 x12
- Curl con barra libre 3 x12
- Curl muñeca 3 x12
Abs:
- Abs superior 3 x20
- Abs inferior 3 x20
- Abs oblicuos 3 x20
- Hiperextensiones lumbares 3 x15

Seguramente me decante por el Lipo 6x, porq tanta pastilla.... en fin, probare a ver que tal si veo que no me va bien el proximo sera el Animal, a pesar de que no me convenza del todo el formato.
A primeros de agosto lo comprare, de todas formas seguire leyendo comentarios de ellos por si cambio de opinion jeje.

Pues como ya he comentado la cafeína pura te da mas por tu dinero tomando encuenta que todos lo productos enlistados arriba son en base a ella
Ahora si como dice el compañero aguuuustinn le agregas acido acetisalisilico y l-carnitina
Pues ya tienes tu termogenico completo sin "preparatory blends" y cosas ocultas que quien sabe que serán
espero que leas un poco de ingles

Caffeine inhibits the production of phosphodiesterase inside the cell and therefore slows cAMP breakdown. It also binds with and competitively inhibits adenosine receptors in the brain.

Aspirin inhibits prostaglandin production outside of the cells, which, in conjunction with caffeine, greatly prolongs the thermogenic effects and increased metabolism by sustaining elevated cAMP levels.[1]

Carnitine is a quaternary ammonium compound biosynthesized from the amino acids lysine and methionine.[1] In living cells, it is required for the transport of fatty acids from the cytosol into the mitochondria during the breakdown of lipids (or fats) for the generation of metabolic energy.

Si tomas tambien Carnitina junto con Lipo 6 no pasa nada?? Si es asi me tomare ambas cosas.

Os comento mi nueva rutina, a ver que os parece:

Tendria un intervalo de descanso de 48h. por cada grupo muscular.

Pecho, Dorsal, Triceps y Abs -> Lunes y Jueves
Piernas, Hombros y Biceps -> Martes y Viernes
Aerobico -> Lunes, Martes, Jueves y Viernes : 15 minutos antes y 30 minutos despues de las pesas.

me parece que sera un poco desgastante pon especial cuidado a no sobre entrenarte

Pecho:
- Press de banca 3 x12
- Aperturas con mancuernas 3 x12
- Pullover 3x20

Yo meteria
press inclinado
press plano
apertura con mancuernas inclinado

Dorsal:
- Remo en maquina 3 x12
- Jalon tras nuca 3 x12

yo haria dominadas en ves de jalon

Triceps:
- Press frances tumbado con mancuerna 3 x12
- Polea de triceps 3 x12
- Curl muñeca invertido 3 x12

Yo metaria "dips" en lugar de curl

Piernas:
- Biceps femoral en maquina sentado 3 x20
- Prensa 3 x20
- Extensiones de cuadriceps 3 x20
- Gemelos 3 x30

no te gustan las sentadillas??

Hombros:
- Elevaciones laterales 3 x12
- Pajaros sentado 3 x12

yo haria super series
de 8 rep elevaciones, press militar, frontales, laterales, "pajaros" inclinado
you going to fill the burning baby

Biceps:
- Curl alterno con mancuernas 3 x12
- Curl con barra libre 3 x12
- Curl muñeca 3 x12

Abs:
- Abs superior 3 x20
- Abs inferior 3 x20
- Abs oblicuos 3 x20
- Hiperextensiones lumbares 3 x15

muchas series yo haria 2 series de 8-10 con peso

yo no dejaria afuera peso muerto y sentadilla

David32270 escribió:Ahora si como dice el compañero aguuuustinn le agregas acido ascórbico y l-carnitina
Pues ya tienes tu termogenico completo sin "preparatory blends" y cosas ocultas que quien sabe que serán

El acido ascorbico es Vitamina C, o estoy confundido?

Pecho:
Yo meteria
press inclinado
press plano
apertura con mancuernas inclinado

Entonces quito el pullover y meto el press inclinado.

Dorsal:
yo haria dominadas en ves de jalon

Hecho

Triceps:
Yo metaria "dips" en lugar de curl

Pero el curl de muñeca es para fortalecer el antebrazo, los dips ejercitan el triceps directamente, no?

Piernas:
no te gustan las sentadillas??

Ademas de lo puesto, hago tambien sentadillas o lo cambio por otro ejercicio?

Hombros:
yo haria super series
de 8 rep elevaciones, press militar, frontales, laterales, "pajaros" inclinado

Teniendo en cuenta que acabo de salir de la rutina de iniciacion, no es demasiado pronto para meterme en superseries y tantos ejercicios? a ver si me va a dar un chungo

El acido ascorbico es Vitamina C?

si

el que yo me refiero es al acid acetisalisilico que oso

Triceps:
Yo metaria "dips" en lugar de curl

Pero el curl de muñeca es para fortalecer el antebrazo, los dips ejercitan el triceps directamente, no?

si los dips son triceps que no el curl lo pusiste en tricep?

Piernas:
no te gustan las sentadillas??
Ademas de lo puesto, hago tambien sentadillas o lo cambio por otro ejercicio?

agregalo

Teniendo en cuenta que acabo de salir de la rutina de iniciacion, no es demasiado pronto para meterme en superseries y tantos ejercicios? a ver si me va a dar un chungo

intentalo usa un peso adecuado para ti podecir algo unas 10 lbs no te vas a arepentir

Buenas David, hare lo de las superseries a ver como me va.

Sobre el antebrazo, meto el exterior en triceps y el interior del antebrazo en biceps, esta mal asi?
La vez anterior que estube en el gym, mi entrenador me lo propuso asi... comentame.

Johny escribió:Buenas David, hare lo de las superseries a ver como me va.

Sobre el antebrazo, meto el exterior en triceps y el interior del antebrazo en biceps, esta mal asi?
La vez anterior que estube en el gym, mi entrenador me lo propuso asi... comentame.

hay una y mil formas de hacerlo puedes hacerlo asi, alreves o todo el mismo dia
intentalo asi. la proxima ves que camies de rutina busca otra forma y luego otra y luego evaluas

Que mal lo he pasado hoy, toda mi familia ha hecho una caldereta en el campo, todos alli comiendo de todo y luego de postre helaito y yo con mi pechuga y mi pasta jajaja, me entraban ganas, venga a beber agua.... minimo 4 litros hoy jajaja.
En fin aqui seguimos, hemos pasado la prueba de fuego.... el lunes espero la recompensa de esta semana.

una vez a la semana deberias hacer lo que se llama "comida trampa", en la que comes lo que quieras, asi mantienes el metabolismo a su ritmo y atrasas que se ralentice.

Hepor si que he leido eso de la trampa, pero sinceramente, no me atrevo aun a hacer eso... la verdad no me es facil seguir estrictamente la dieta, desde que empece a engordar he comido cada vez mas y temo que por comer "lo que quiera" me venga abajo animicamente y pierda todo lo que estoy consiguiendo con mi esfuerzo.
Mas alante cuando el comer BIEN sea para mi una rutina diaria como lo era hasta ahora el comer MAL, entonces podre permitirme el lujo de salirme de la dieta algun que otro dia.
De momento prefiero seguirla estrictamente y privarme de esos caprichos que al fin y al cabo no me van a dar mas que un pequeño rato de placer y luego un gran remordimiento de conciencia.

con mucho respeto y animo a que logres tus objetivos, estas 100% equivocado!!!

1ºel cerebro necesita esa carga parA sus funciones

2º animicamente, no hay nada mejor!!! lo que ocurre es que creemos que no es hacer las cosas bien

3º si no lo haces, entraras rapidamente en save mode, y te pasara como a mi, 3 meses sin bajar 100 putos gramos.

animo!!!!!!!!!!!!!!!!!! no te preocupes amigo, aqui nadie te aconsejara para que te vayan las cosas mal.

Me estaba perdiendo esta bitacora,Johny tu proposito es ganar volumen o definir? ya que veo tu rutina y me parece de volumen, acerca de las superseries en hombros se ve bastante bien me gustaria hasta intentarlas a mi pero no se si me vendria bien para volumen , te digo que tienes a David cuidandote y el es el dios de la nutricion y el sabe mucho sobre todo , ya el me abandono a mi , aprovechalo mientras este con tigo amigo!

Saludos.

Gracias por participar Alternador, la verdad es que me fio mucho de David, en el poco tiempo que llevo en el foro me ha ayudado en todo lo que he necesitado.

En principio mi principal objetivo es perder este porcentaje tan alto de grasa que acumulo, e ir ganando masa muscular poco a poco.
Voy a empezar esta semana con las superseries, a ver como acabo jajaja.

Hepor voy a intentarlo, de todas formas lo que coma de mas lo quemare en el gym con un poco mas de aerobico jajaja.

Bueno, mañana toca mi dia esperado, veremos los resultados de otra semana mas.

Bueno aqui van mis nuevos datos, he bajado algo de peso y algo de %BF:

Peso: 81.8 kg
%BF: 21.0
Masa muscular : 42.7