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Mas datos de esta nueva semana, ayer no pude postear porque estube fuera...

Peso: 79.7 kg
%BF: 19.9 %
Masa muscular: 43.2 %

Como veis la evolucion en la perdida de %BF? en un mes y medio he bajado 2.2 %, aun no he comprado el quemador, por falta de dinero... he usado l-carnitina oral (viales) durante 1 mes.
Os parece una buena cantidad para este tiempo, o es poco?

La masa muscular va subiendo, poco a poco, pero dado que mi dieta es para perder no esperaba mas.

estoy sorprendido de tu evolucion vas muy bien, mil felicidadez,

haber cuando nos pasas el secreto

si señor, vas muy bien, enhorabuena compañero!!!

Muchas gracias compañeros, me alegra leeros.

David, el secreto esta en tus manos compañero, y en la de otros compañeros del foro, que me habeis ayudado a formar una buena dieta y a realizar una buena rutina en el gym, eso es todo, un poco de esfuerzo y a dejar que todo lleve su curso.

Hepor ahí te quiero ver, participando en mi bitacora eh!! a ver si todo sigue como hasta ahora o mejor... la verdad estoy contento y poco a poco se van notando los resultados.

Ahora estoy un poco alejado del foro, el motivo es que he empezado a trabajar y estoy echando hasta 14 horas, asi que no tengo mucho tiempo libre, pero bueno...
La dieta esta semana la tengo un poco abandonada porque en mi trabajo no puedo permitirme el lujo de comer cuando lo necesito... asi que..., esta semana no espero muy buenos resultados, a partir del lunes que ya el trabajo se tranquilice un poco y todo vuelva a la normalidad volvere al 100%.

Si no puedo antes, el lunes sin falta os traigo noticias de la evolucion jeje.

1 saludo a todos

animo Johny, que 14 horas no las soporta cualquiera, yo no, ejejejej.
eso deberia hacer que incrementaras un poco la dieta, estudialo y modificala, un poco, tampoco hace falta mucha historia, solo agregar alguna cosilla.

venga, cuidate y sigue dandole duro!!

David, el secreto esta en tus manos compañero, y en la de otros compañeros del foro, que me habeis ayudado a formar una buena dieta y a realizar una buena rutina en el gym, eso es todo, un poco de esfuerzo y a dejar que todo lleve su curso.

Donde donde esta el secrero que no lo veo?
nada de eso amigo no hay secreto todo es conocido constancia, dedicacion, entrega etc...

y tu los tienes amigo, un abrazo

Gracias compañeros, bueno, aqui van mis avances de esta semana, no son muy significativos, pero bueno, algo normal por el descontrol que he tenido, malas comidas, poco descanso y nada de gym.

Peso: 79.5 Kg
%BF: 19.8 %
Masa muscular: 43.2 %

Probablemente la semana que viene se vean mas notables, puesto que al recuperar la dieta por completo y haciendo bien la rutina en el gym el cuerpo volvera a notarlo jaja.

Peso: 79.7 kg
%BF: 19.9 %
Masa muscular: 43.2 %

Masa Magra 59.8
grasa 15.86
-----------------------------------
Peso: 79.5 Kg
%BF: 19.8 %
Masa muscular: 43.2 %

Masa Magra 59.7
grasa 15.741

Cuantas seciones de cardio esta haciendo? tal ves convendria aumentar una

Hago cardio 4 veces en semana, despues de las pesas, pero esta semana como ya he comentado, no he podido por el trabajo...
Crees que deberia subir a 5 dias a la semana el cardio?

intentalo y reporta resultados solo asi sabras si es buena idea o no

Buenas amigos, otra semana mas, y mi trabajo no cesa, asi que me temo que no traigo buenas noticias, mis datos esta semana son exactamente los mismos que la semana pasada:

Peso: 79.5 kg
%BF: 19.8 %
Masa muscular: 43.2 %

Por lo menos estoy contento de que mi masa muscular no se ha visto reducida por la falta de ejercicio y bueno, que a pesar de no estar comiendo correctamente mi porcentaje de grasa sigue en el mismo nivel....

A ver si se relajan un poco las cosas y puedo volver a seguirlo todo correctamente, que me esta desanimando un poco el que pasen los dias y no este al 100%.

Mi objetivo a corto plazo es estar en diciembre sobre el 16.5% de BF, un resultaso que es posible si vemos mi evolucion hasta ahora... sin contar este par de semanas que llevo inactivo.

Mi objetivo final es estar como minimo en un 10-12% de grasa y ahi empezar a crecer en masa magra. Si el porcentaje de grasa es inferior mejor jeje, pero bueno con ese me conformo, ya que bajo mi punto de vista es un porcentaje muy bueno para empezar a crecer en limpio.

Probablemente en mayo del año que viene este en ese porcentaje de grasa, si todo funciona correctamente, no creeis?

No te preocupes hay mas tiempo que vida, lo importante aquí es que ya identificaste tu dieta de mantenimiento y también ya sabes como reducir tu %BF si afectar tu masa muscular

Nada mas que se de el tiempo y ya veras que logras tu objetivo sin problema

colega, te tomas medidas??

Buenas compañeros!!
Despues de una larga ausencia vuelvo por estos lares, no se si podre conectarme con regularidad, porque estoy bastante liado, pero lo intentare.

Solo deciros que aunque no he estado escribiendo, no he abandonado mi objetivo...

Al no poder seguir la dieta estrictamente, hice una dieta para mantenimiento, y ahora estoy otra vez con la dieta para disminuir mi %BF

Aqui os dejo mis datos actuales:

Edad: 24
Altura: 1,80
Peso: 78,0 kg
%BF: 18.9%
Masa muscular: 43.6%

Como podeis ver, si comparamos los ultimos datos posteados con los nuevos, han mejorado mis datos, 0.9 menos en %BF y 0.4 mas en masa muscular...

1 saludo a todos!

felicitaciones

enhorabuena!! sigue asi!!