Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

REBAUTIZALO y mandalo... al fin que le voy a seguir metiendo info y avances de antes del ciclo... durante y posterior junto con dieta fotos y experiencias.. asi que si lo crees conveniente adelante FER

saludos

jajajaja, estaba por comentar que ya se hiciera bitacora, jejejejeje

En Enero comienza la mia

Saludos...

Que onda Carnal...que ha pasado ultimamente, ya que no he visto aporte tuyo a tu bitacora... que paso?

Saludos Bro...

perdon por la falta de aporte a mi post, con tanto trabajo en la oficina y mis clients encima de mi... wow!! ahora si me absorbiron el tiempo ademas que he andado ahi viendo los foros y moderando.. educandome un poquito en este sentido... pero bueno. Del ciclo lo voy a dejar así nada mas le voy a agregar dianabol via oral durante 4 semanas como kick start.

lo que ando dudoso es la dieta, ya ven que hay que meterle mas prote y menos carbo. se me habia ocurrido esta dieta para el ciclo, denme su opinion:

Desayuno
8 claras de huevo
3 rebanadas de pan integral
1 gelatina light

Media Mañana
100g de avena cocida
2 sandwiches de pollo

Comida
1 taza de arroz cocido
2 pechugas de pollo
1 taza de verduras
1 platano

Media Tarde
2 tazas de fruta
300ml leche light
30g proteina

Noche
2 tazas de brocoli
1 filete de res

Antes de dormir:
30g de proteina

bueno opinen y corrijan la dieta..

saludos

beo muy poca proteina teniendo encueta ke se usa de 3 a 4 gr. de proteina por kilo al usar esteroides y tambien beo muy pocos carbohidratos.
suerte con tu ciclo paisano

es un ciclo de definicion o de volumen?

volumen....
a ver dame una idea daddy... que se te ocurre agregar

gracias lo tomare en cuenta.... esque con la carga de trabajo opte por la saluda... "Facil"
jejejeje

la tabla de alberto seria una opcion si la usas nomas aumentale la cantidad de proteina a 3gr. por kilo corporal estaria muy bien. yo por lo general uso 3.5gr.

Como va Carnal...ya la reestructuraste?

Echale ganas Bro...

amigos como tan? ya calcule con la tabla de alberto y sale esto:

Peso corporal (Kg.): 73.00
Bodyfat (%): 11.00
Masa Magra (Kg.): 64.97
Grasa (kg.): 8.03
gr de Proteina x Kg de peso corporal 3.00
Peso Magro Kg a Libras Peso corporal (Kg.) * 2,2 142.93
Valor estandar de Carbohidratos 3.00
% de carbos para dieta Volumen % 20.00
% de carbos para dieta Definicion % 15.00

CALCULOS DIETA VOLUMEN
PROTEINAS Gr. de prote x Masa magra (Kg.) 194.91
CARBOHIDRATOS Peso en Libras * Valor de Carbos 3 514.56


de ahi parto para la dieta, dejen la termino de estructurar y la posteo mañana.

saludos y gracias por el apoyo.

como estan? tomando en cuenta los valores de volumen eh aqui la dieta posteada espero opiniones

.1ª 150g de Avena cocida con leche descremada
6 claras de huevo al gusto
2 platanos

2ª 1 lata de atun en agua
100 g pasta
1 platano
2 panes integrales

3ª 30g de whey protein
20g frijoles

4ª 150g arroz
2 pechugas de pollo
2 tazas de verduras

5ª 4 tazas de fruta
(no se que mas) que se les ocurre

6ª Batido de proteinas 30g
1 pan tostado con crema de cacahuate

espero sus opiniones