Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

hola ....soy mujer de 24 años y peso solo 42kg con 1.60 de altura...hace casi 5 meses que inicié una rutina culturista para ganar masa muscular y aumentar de peso, solo he subido un par de kgs...creo que se me complica alcanzar el nivel necesario de proteinas diarias solo con la dieta pese a ingerir bastante 120gr de pescado, 2 huevos y casi 1L de leche diarios me cuesta bastante obtener resultados tal vez sea mi metabolismo, por lo que estaba considerando la posibilidad de usar creatina para acelerar un poco los resultados..mi pregunta es si seria adecuado en mi caso..que dosis me conviene usar y durante cuanto tiempo...tambien me gustaria saber que esperar al tomar el suplemento..en cuanto tiempo veria los resultados si tiene algun efecto colateral a tener en cuenta y que pasa cuando deje de tomarlo..desde ya agradezco mucho su respuesta

primero que nada bienvenida
los suplementos no funcionan si la alimentacion no esta deacuerdoa tu objetivo

yo te recomiendo que subas tu dieta para echarle un vistaso
en lo perosnal me he dado cuenta que el 90% de las personas que entran a este sition pideinedo suplementos para bajar o subir de peso, no llevan un alimentacion adecuada

saludos

De acuerdo con David, postea tu dieta, ahora como comentario si se te dificulta mucho obtener la proteina que necesitas para tus ganancias con la dieta sola tienes la opcion de los batidos de prote, esto lo anexarias a una dieta ya muy bien estructurada para subir de peso, en cuanto a la creatina no especificamente la funcion de la creatina es subirte de peso, las funciones de la creatina en nuestro organismo son muy variadas, pero cuando la llevas conjuntamente con otros suplementos se da muy bien para incrementar el impulso de contraccion en el musculo, claro facilita la entrada de agua a las celulas en su proceso de recuperacion despues del esfuerzo etc, mas bien creo que la onda esta en lo que te comento una dieta bien estructurada y alguna proteina de suero, a lo mejor conbinada con una caseina...saludos esperamos tu dieta...

en cuanto a la dieta no la tengo muy estructurada..intento no pasar mas de 3 - 4 horas sin comer algo y es mas o menos asi..
desayuno 250ml leche, un plátano (o la fruta que encuentre!!) 2 tostadas (a veces con queso)
en el almuerzo arroz , pure de papas o pasta para los carbohidratos y para las proteinas una lata de atun (120grs) o una milanesa o pollo (no se cuanto seran..100-200grs?) con 1 huevo y pan, a veces tbn queso o alguna feta de jamon
media tarde fruta con un vaso de leche o yogur.
entreno en la tarde y la cena es como el almuerzo a las 2 horas de entrenar mas o menos..que es lo que me lleva entre que me ducho, voy a casa y cocino algo
antes de acostarme un vaso de leche o yogur con platano o manzana (para evitar el catabolismo durante el ayuno de la noche)
creo que el tema por el cual no estoy aumentando de peso es porque no llego con la dieta a las proteinas necesarias por eso la idea de los suplementos...muchas gracias por su interes!!

me da gusto que hayas subido yo regimen alimenticio
y en efecto hay esta la causa de por que no aumentas tu masa muscular

veamos mas de serca
dices que tu peso es de 42Kg no especificas tu %de grasa corporal asi que lo voy a asumir en 24% (Fitness) para ilustar el ejemplo siguiente

PROTEINAS Gr......87.40 diarias
CARBOHIDRATOS.....276.88 diarias

distribuidas de la siguiente manera


EJEMPLO DE DIETA VOLUMEN
COMIDA 1 (Desayuno):
Proteinas: 15
Carbs: 69
COMIDA 2:
Proteinas: 15
Carbs: 46
COMIDA 3:
Proteinas: 15
Carbs: 46
COMIDA 4:
Proteinas: 15
Carbs: 46
COMIDA 5 (Pos-entreno):
Proteinas: 15
Carbs: 69
COMIDA 6:
Proteinas: 15


veamos lo que actualemnte comes

alimento.........proteinas..... carbohidratos
250ml leche......10...............13....
100gr platano.....1.2..............33....
total................11.2...............46....

AHORA COMPRENDO PORQUE NO AUMENTAS TU MASA MUSCULAR
Estas compleatmente por debajo de tus requerimeintos diario y tus demas comidas se ven igual o peor.

mira la creatina o cualquier otro suplemento no te va afuncionar por que no tienes una dieta acorde a tu objetivos.

yo te recomiendo que estructures bien tu dieta y ya veras como si creatina empiezas a ver resultados

el dinero que vas o ibas a gastar en creatina usalo y comprate una vascula de alimentos

aqui te dejo el siguiente link. el te va a ayudar a saber el contenido te proteinas y carbohidratos de cada alimento
http://www.seh-lelha.org/calena.aspx

saludos y suerte

estuve leyendo los foros de nutrición y en efecto mi dieta es un desastre para los objetivos que tengo!!, pero ya me pongo a estudiar y la organizo mejor, muy util el link gracias!!!

yo soy nueva en esto pero ya tengo claro que hasta el mejor entrenamiento falla si la alimentacion y el descanso son insuficientes

Que bueno que quieras hacer lo bien desde el principio!!!

Saludos y mucha suerte
PD si necesites algo no dudes en posterlo aqui ahi mucha gente que podria ayudate

muy buenos consejos tomalos y mucha suerte...

la verdad que si.. son de mucha ayuda para hacer las cosas bien desde el principio!!

ahora tengo una duda...como es la distribucion de carbos y prot el dia que no entreno? tengo 1 dia por semana libre..la hago igual?

y la otra es ...cuando me estanque en progresos solo con la dieta, mejor empezar con whey q con creatina entonces?..le voy a dar un par de meses solo con dieta a ver que pasa ...por las dudas voy preguntando no es que dude pero conociendo mi organismo que le cuesta ponerse anabolico ya voy preguntando..gracias

yo te voy a decir que va a pasar despues de 2 meses,
te daras cuanta que hisciste lo correcto!!!!

los dia que descansas todas las comidas iguales expecto la primer es decir no agas la comida pos-entreno


saludos

Bienvenida kinana guapisima, mira en este deporte la dieta es fundamental, aunque eso no quita q puedas subir solo con suplementos, aunque llegaras a estancarte pronto, lo cierto es q en dos meses no notaras muxos progresos, no he xecado si la dieta q te puso david corresponde a volumen o es una dieta base, yo te aconsejaria q empezaras con la dieta base al menos durante 1 mes, para acostumbrar a tu cuerpo y q tu metabolismo empieze a trabajar, despues de pasado ese tiempo pasamos a dieta volumen y ya empezaremos a ver cambios de masa de a poco ok.

Bsss guapa

kinasa escribió:ahora tengo una duda...como es la distribucion de carbos y prot el dia que no entreno? tengo 1 dia por semana libre..la hago igual?

Bueno guapisima perdona x haberte llamado kinana antes .
Y ahora te respondo a esto q se me paso hacerlo antes:
La distribucion de carbos seria el 50% en el desayuno y el otro 50 repartido en 25 almuerzo y 25 comida postraining. En caso de no entrenar, como estas en volumen haz las comidas como si entrenaras, una vez tu cuerpo acostumbrado a la dieta no subiras muxa grasa extra, pero si quieres evitarla intenta meter el 50% en el almuerzo y a partir de aqui 0 carbos ok.
Bsss guapa

muchas gracias por los consejos

he ajustado la dieta tal como me dijo david...con 5 comidas y bien distribuidas las proteinas y ya en menos de 1 mes he notado cambios...subi mas de 2 kg y seguro sume algunos cm

ya se que no es tan facil la cosa pero al tener poca masa veo los resultados enseguida lo que es muy motivante para seguir

perfecto
me da mucho gusto oir eso y saber que pudimos ayudar

mil gracias y no te olvides de nosotros mantennos informados

David32270 escribió:perfecto
me da mucho gusto oir eso y saber que pudimos ayudar

mil gracias y no te olvides de nosotros mantennos informados

Davi, parese que se le olvido lo ultimo que le pusiste, que bueno seria saber. un saludo buen amigo

como no! te pongo al dia! me alegra que les interese..

bueno te cuento estoy pesando 49 kilos.. y voy por mas!
los primeros meses con una buena dieta subi rapidisimo y era impresionante como de una semana a la siguiente podia hacer 6 repeticiones con un peso que la semana anterior apenas hacia 4..era muy motivante, ahora ya son mas lentos los progresos, igual vengo subiendo de amedio kilo por mes y aun aumento las cargas que puedo manejar asi que los progresos se notan yaunque claro, se empieza a necesitar la paciencia c
Manejo mucho mejor el tema de la dieta y vengo aprendiendo como responde mi cuerpo a los entrenamientos descansos y ajustes de carbos.....ya he variado mi rutina que no es la misma que al principio...hasta hice unas semanas de definición pero solo para probar a ver que tal...luego volví a volumen porque aun quiero ganar un poco mas de masa. Me decidi por tomar un suplemento de proteina de huevo pero por ahora solo tomo una vez al dia como un plus a las proteinas de la dieta (mejor que sobren y no que falten)

A modo de resumen creo que es todo, como principiante estoy experimentando todavia con las rutinas y la dieta, y siempre aprendiendo y siempre para adelante en este deporte que cada vez me gusta mas! (aunque la gente te mira raro cuando le decis que entrenas fisicoculturismo y sos mujer..se imaginan un ser enorme lleno de esteoides y nada femenino, es muy divertida la cara que ponen jaja..asi que ademas de entrenar le estoy abriendo la cabeza a la gente a mi alrededor, eliminando muchos prejuicios que andan en la vuelta respecto al culturismo jeje)