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p3rformance escribió:Yo soy del pensar,que es mejor trabajar un musculo por semana salvo los gemelos,veo que es mejor darle duro y dejarlo descansar,que entrenar duro luego moderado y con menos ejercicios si lo estubieras haciendo dos veces por semana.
En todo caso si deseas trabajarlas dos veces por semana(yo no lo haria),puedes seguir este ejemplo como debes distribuirte.
si haceindolas una vez por semana realizas un total de 18 series de 10 repeticiones divididas en 6 ejercicios,si lo vas a realizar dos veces por semana seria asi.ejemplo.
Lunes:3 ejercicios de 3 series de 10 rep.Alta intensidad.
1)-sentadilla libre.
2)-prensa atletica 45 grados.
3)-peso muerto con barra o mancuernas.
Jueves:3 ejercicios de 3 series de 10 rep.Baja intensidad.
1)-maquina extensor.
2)-estocadas con mancuernas.
3)maquina femoral tumbado boca abajo.
Eso es a lo que me refiero a DIVIDIR el VOLUMEN y la INTENSIDAD,cuando repites musculo en la misma semana.
Como ves hay un total de 18 series,180 repeticiones y 6 ejercicios,si divides,quedaria,9 series,90 repeticiones,3 ejercicios para el lunes,de igual forma para el jueves.Ademas se cambian los ejercicios y se varia la intensdad.

lobisome666 escribió:ok chicos, gracias por los consejos
seguire como asta ahora, haciendo pierna los miercoles y gemelo el resto de los dias, asi le doy descanso el tren superior en medio de la semana
lunes:pecho y gemelo10 de 10
martes: espalda y gemelo10 de 10
miercoles:pierna completa menos gemelo
jueves:hombro trapecio y gemelo 10 de 10
viernes: bicebs tricebs y gemelo 10 de 10
esta semana he entrenado asi y he notado una congestion en el gemelo de puta madre ..salu2

p3rformance escribió:Ahhhh!!!,recuerda lo que te mencione de descansar dos minutos entre series para los gemelos,los lunes y jueves,ademas debes adicionarle por lo menos 2.5 kilos a cada serie que vas a realizar,debes aprovechar que estan frescos esos dias,los martes y jueves descansa un minuto y mante un peso lineal,es decir,no le agreges mas peso en ninguna serie,tambien debes hacer un ejercicio distinto cada ves que hagas gemelos.

lobisome666 escribió:bueno señores, ya estoy dandole al legalon.. el lunes dia 27 empezare con el dianabol y metere mi primer pincho .posteare unas fotos antes de empezar para ver como evolucino. gracias por todo maquinas

lobisome666 escribió:wenas chicos...ahora mismo estoy dandole al cardio unos 3 dias por semana unos 25 o 35 minutos, cuando este ON me recomiendan darle al cardio de la misma forma? o tendria que bajarlo?

p3rformance escribió:

lobisome666 escribió:wenas chicos...ahora mismo estoy dandole al cardio unos 3 dias por semana unos 25 o 35 minutos, cuando este ON me recomiendan darle al cardio de la misma forma? o tendria que bajarlo?

Eso dependera de tus metas,si es volumen no tanto si es masa magra continua igual.

lobisome666 escribió:

p3rformance escribió:

lobisome666 escribió:wenas chicos...ahora mismo estoy dandole al cardio unos 3 dias por semana unos 25 o 35 minutos, cuando este ON me recomiendan darle al cardio de la misma forma? o tendria que bajarlo?

Eso dependera de tus metas,si es volumen no tanto si es masa magra continua igual.

el ciclo es de volumen , pero yo quiero ganar masa de calidad, no quiero taparme mucho ya se que este ciclo no es el adecuado para ello. veremos a ver como evoluciono

p3rformance escribió:Tienes buena base,falta las fotos del tren inferior y de espalda.
Tienes que trabajar duro los trapecios.