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Hola necesito ayuda para ver si esta bien estructurado este ciclo que pienso hacer el proximo mes.

Edad: 31
Peso: 88
Años entrenado: 2 años y medio
Altura: 1,81
%BF: 14

A ver que hos parece y tambien podeis hacerme sugerencias , quiero hacer el ciclo de volumen pero sin taparme mucho.




Aqui hos espongo mi dieta para que tambien opineis y me deis consejos.

5:00Am: Un tazon con 100 gramos de cereales , 200ml de leche de soja , una danone 0% grasa, lata de atún, multivitaminico y tambien una capsula de omega3

8:00 Am : Barrita de proteinas y un cafe

10:20: Dos sanwichs de pan integral uno de atún y el otro de pechuga de pavo pero de charcutería y una manzana y tambien una capsula de omega3

2:00Pm: 150 gramos de arroz con una lata de atún, 200gramos de pollo una pieza de fruta y un danone 0%

3:30 Pm(Post entreno): Creatina , un cafe solo y aminoácidos

5:30 Pm ( preentreno): Batido de proteinas de ON , un platano y una cucharada de miel

7:00Pm: Dos sandwichs uno de atun y otro de pechuga de pollo de charcuteria

9:00Pm: Una ensalda con maiz,tomate,atún,queso de burgos de 45gramos 0% grasa y pechuga de pollo o longaniza de pollo o pescado azul o tortilla de 10 claras con atún , pieza de fruta y un danone 0% y tambien una capsula de omega3

Bueno creo que no se me olvida nada, espongo el entrenamiento ahora:


Lunes pecho:
Press banca: 4x8
Press superior: 4x8
Aberturas: 4x8
Press declinado: 4x8
Correr en cinta 30 minutos

Martes espalda:
Polea tras nuca: 4x8
Polea al pecho:4x8
Remo en polea baja: 4x8
Remo bajo: 4x8
Correr en cinta 3o minutos

Mirecoles Piernas:
Sentadillas: 4x8
Press banca:4x8
Femoral:4x8
Gemelos:4x8

Jueves Biceps y tripces:
Curl con barra Z: 4x8
Curl martillo: 4x8
Curl alterno:4x8

Press Frances barra Z: 4x8
Polea:4x8
Fondos:4x8

Hombros Viernes:
Press militar:4x8
Elevaciones laterales:4x8
Elevaciones frontales:4x8
Trapecio con barra: 4x8

Espero vuestras respuestas

qtal machete no puedo ver tu imagen
la comida bastante bien.handa por el foro una hoja de calculo de ingesta calorica!!date un vistazo y compara.
saludos

ramon14971 escribió:qtal machete no puedo ver tu imagen
la comida bastante bien.handa por el foro una hoja de calculo de ingesta calorica!!date un vistazo y compara.
saludos

Si creo que me la descargue pero soy torpe en utilizarla pero la mirare otra vez gracias por contestar

Este ciclo tuyo es el primero? o cuantos llevas, yo no meteria trembo hasta el 3 ciclo! la cantidad de tamo esta mal tiene que ser la mitad!

Illy escribió:Este ciclo tuyo es el primero? o cuantos llevas, yo no meteria trembo hasta el 3 ciclo! la cantidad de tamo esta mal tiene que ser la mitad!

Si es el primero ya que antes habia hecho monociclos pero un ciclo entero es el primero, dime porque no a la trembo aunque se que es muy fuerte y dañina creo recordar al leerlo por ahi , dime como lo harias tu subirias mas el deca y el suta ? Estoy abierto a todo.Gracias por contestar a ver si se anima alguien mas

Ok Illy ya he cambiado el tamoxifero como me comentastes y a ver que opinas de este entonces o quitarias el dianabol y meterias 300 de deca y 375 de susta

semana.dianabol(ed)…..deca(ew)..sustanon(ew).......proviron(ed)..tamoxifeno(ed)..hcg(e3d)
1............30.............200...........250.........................................................
2............30.............200...........250....................25..............10..................
3............30.............200...........250....................25..............10..................
4............30.............200...........250....................25..............10..................
5............................200...........250....................25..............10..................
6............................200...........250....................25..............10..................
7............................200...........250....................25..............10..................
8............................200...........250....................25..............10..................
9...................................................................25..............10............1000.
10..................................................................25..............10............1000.
11...................................................................................10..................
12...................................................................................10..................
13...................................................................................10..................

MACHETE escribió:Ok Illy ya he cambiado el tamoxifero como me comentastes y a ver que opinas de este entonces o quitarias el dianabol y meterias 300 de deca y 375 de susta

semana.dianabol(ed)…..deca(ew)..sustanon(ew).......proviron(ed)..tamoxifeno(ed)..hcg(e3d)
1............30.............200...........250.........................................................
2............30.............200...........250....................25..............10..................
3............30.............200...........250....................25..............10..................
4............30.............200...........250....................25..............10..................
5............................200...........250....................25..............10..................
6............................200...........250....................25..............10..................
7............................200...........250....................25..............10..................
8............................200...........250....................25..............10..................
9...................................................................25..............10............1000.
10..................................................................25..............10............1000.
11...................................................................................10..................
12...................................................................................10..................
13...................................................................................10..................

Me olvide de poner el wins asi seria como se quedaría:


semana.dianabol(ed)…..deca(ew)..sustanon(ew)..wins(ew).....proviron(ed)..tamoxifeno(ed)..hcg(e3d)
1............30.............200...........250.........................................................
2............30.............200...........250...............................25..............10..................
3............30.............200...........250...............................25..............10..................
4............30.............200...........250...............................25..............10..................
5............................200...........250...............................25..............10..................
6............................200...........250...............................25..............10..................
7............................200...........250..............50..............25..............10..................
8............................200...........250..............50..............25..............10..................
9.............................................................50..............25..............10............1000.
10............................................................50..............25..............10............1000.
11.............................................................................................10..................
12.............................................................................................10..................
13.............................................................................................10..................

Hola gracias por contestar y sobre mi dieta me puedes decir si la ves bien o que meterias o quitarias es que quiero empezar ya mismo y hacer una bitacora pero hasta que no lo tenga todo cuadrado es inutil hacerlo para no tener buenos resultados

Illy escribió:Este ciclo tuyo es el primero? o cuantos llevas, yo no meteria trembo hasta el 3 ciclo! la cantidad de tamo esta mal tiene que ser la mitad!

estoi totalmente de acuerdo con illy.no usar trembo hasta k llebes 3 o 4 ciclos.de todos modos ya vi la correccion del ciclo por dagiorgio y flfh.

me gusta cuida tu dieta al maximo y veras gran logro en este ciclo.

saludos

Hola Machete, me anoto en tu post ¿qué monociclos hiciste?

dagiorgio escribió:Hola
Te paso una dieta básica de Volumen de hay quedes sacar tus propias ideas
los batidos no remplazan una comida y las barritas tampoco
Dieta
Desayuno:
6 claras + 1 yema + 100gr de avena + 30gr Nueces + 1 zumo
Almuerzo:
4 rebanadas de pan integral + 200gr de pechuga o pavo frió + 3 latas de atun natural
Comida:
250gr de arroz hervido o pasta + 300 gr de pollo o ternera
Merienda:
200gr de arroz + 200gr de pechuga
Cena:
1 ensalada + 250g de pescado o pechuga + 30gr nueces o 6 Claras con una yema

PreEntrno:
50gr Carbohidratos + 30gr Proteína suero + 5gr Glutamina + 5gr Bcaas
PostEntreno:
50gr Carbohidratos + 50gr Proteína suero + 5gr Glutamina + 5gr Bcaas

Gracias dagiorgio entendido lo de las barritas y las protes, pero ya que veo que sabes de tema me gustaría preguntarte varias cosas , mira la avena no la puedo comer ya que es meterme una cuchara y doy arcadas y vomito por lo que siempre tomo cereales normales de maiz podria servir ?
Sobre la merienda puedo comer lo mismo que como en el almuerzo algunas veces o tiene que ser como esta y otra cosa mira mis protes son las de ON las Whey Gold Standard y lleva:
PROTEÍNA BCAA´s GLUTAMINA Y PRECURSORES ENZIMAS
24g 5,5g 4g 25mg

POr lo que solo me faltaría los 50 gramos de carbos ya que estas solo traen 3 gramos

Esto serviria para el post y pre entreno

Siento ser tan pesado pero es que me gusta llevarlo todo a raja tabla

FLFH escribió:Hola MACHETE,
Creo que lo que estás queriendo hacer es algo así (te posteo en otro formato el ciclo que ya te dejó dagiorgio "pulidito"). Aunque yo le bajé la dosis al Dianabol a 25 mg ED:

Semana	Dianabol (mg/ED)	Sustanon (mg/sem)	Decadurabolin (mg/sem)	Winstrol (mg/EOD)	Proviron (mg/ED)	Nolvadex (mg/ED)	Clomid (mg/ED)	HCG (ui/E3D)
1	25	250	200	-	-	-	-	-
2	25	250	200	-	25	10	-	-
3	25	250	200	-	25	10	-	-
4	25	250	200	-	25	10	-	-
5	-	250	200	-	25	10	-	-
6	-	250	200	-	25	10	-	-
7	-	250	200	50	25	10	-	-
8	-	250	200	50	25	10	-	-
9	-	-	-	50	25	10	-	1000
10	-	-	-	50	25	10	-	1000
11	-	-	-	-	-	30	100	-
12	-	-	-	-	-	20	50	-
13	-	-	-	-	-	20	50	-

Perfecto asi se ve mejor y tienes razon me lo dejo dagiorgio "pulidito"

Cerberuss escribió:Hola Machete, me anoto en tu post ¿qué monociclos hiciste?

De testo y me fue bien