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hola a todos

voy a votarme un ciclo de testo deca y winny

y esta kreo k seria una buena dieta pero kisiera ver si alguien me pudiera orientar a k fuera perfecta para kojer unos bueno 10 kgs

5 30 am pre desayuno: likuado de 250grs de carbos y 100grs de proteina

7 00 am deayuno: 6 klaras de webo 300 grs de pechuga de pollo 1ensalada de verdura y 1yoghurth desnatado

9 30 pm desayuno 2: 6 klaras de webo 300 grs de pechuga de pollo 1ensalada de verdura y 1 ensalada de frutas

12 00 pm pre entreno: multivitaminiko y un likuado de 50 grs de proteina en agua

2 30 pm post entreno: likuado de 250grs de carbos y 100grs de proteina en agua

4 30 pm komida: 300 grs de pechuga de pollo y 200 grs de arroz

7 pm komida 2: 300 grs de res 200 grs de arroz

9 30 pm cena: 200 grs de atun en agua y 30 grs de frutos secos

11 00 pm antes de dormir: 1 likuado de 40 grs de proteina de caseina

komo la ven? agarrare mis 10 kgs durante mi ciclo?

ayudaaaaaa por favor

verga men vas a meter como 1 kilo de pechucha al dia tenes q tener bastante plata xD de pana

maestro no vas a alcanzar ay degir todas esas comidas y tenes q meter otra als 2 horaa
ya es un exeso al vicio de comida y las protes 100gr no se te va a avsover y las terminas cagando
fijate bien

cuantas calorias estas metiendo al final del dia

cuanto pesas y cuanto medis

cuanto pesas y cuanto medis

la ultima vez k me pese hace 1 mes eran 60 kgs

pero ya subi a 65 kgs

kon muy buena definicion tengo poko indice de grasa korporal

lo malo es k estoy bajo para mi estatura por k mido 1.70

algun moderador k kiera ayudar?

o alguien?

Hola amigos! No soy muy entendido en el tema pero te comento varias cosas que vengo observando. Por lo que comentan nuestros compañeros mas experimentados nuestro cuerpo vienen asimilando de media unos 30 gr por comida (dejando un par de horas o 3 hasta la sigiente) a esto debemos tener en cuenta que al estar ON aumenta bastante la capacidad de nuestro cuerpoi de asimilar protes, aun asi creoq es algo dificil que tu cuerpo consiga asimilar en una comida 100 gr de protes...(si me equivoco que alguien me corrija). Por otro lado las grasas que añades a tu dieta en forma de frutos secos creo q seria mejor añadirlas en las primeras comidas del dia ya que son necesariias para ciertos procesos de nuestro cuerpo y si las pones en las porimeras horas son mas aprovechables y corremos menos riesgo de que sean perjudiciales. Espero haberte ayudado o sobre todo no entorpecer,jeje. Veo que ya esta por aqui FLFH asi que estate seguro que tendras una dieta correcta para tu ciclo. Animo y a darle fuerte!

Estás seguro de que podrás comer 9 veces al día????

si por k basikamente 4 komidas son likidas y se absorven muy rapido

y no toma mas de 5 mins prepararlas

aunk komo dicen muchos kompañeros kreo k las kantidades k manejo en los likuados son inadecuadas

pero de poder hacerlo si se puede siempre y kuando ande kon mi maleta llena de komida

aun asi creoq es algo dificil que tu cuerpo consiga asimilar en una comida 100 gr de protes

yo tambien lo veo extremo terrescum

habia pensado k el likuado fuera solo 125 grs de carbos y 50 de protes pero dado a k konsidere k el 1er likuado era a las 5 30 cuando nuestro kuerpo anda kon katabolismo al maximo

krei k era konveniente atacarlo mas fuerte, aunk ahora k lo pienso mejor

por eso puse un likuado de kaseina a las 11 de la noche para evitar el katabolismo

y el 2do likuado extremo lo puse despues de entrenar a las 2 30 krees k deba mantener la dosis extrema k puse? o tambien debo de rekortarla a la mitad komo la del desayuno? o solo kedarme kon 50 grs de prote sin karbos?

las grasas que añades a tu dieta en forma de frutos secos creo q seria mejor añadirlas en las primeras comidas del dia ya que son necesariias para ciertos procesos de nuestro cuerpo y si las pones en las porimeras horas son mas aprovechables y corremos menos riesgo de que sean perjudiciales

tienes razon las asimilare mejor si las divido en los 2 desayunos a razon de 15 grs

kabe rekordar k kiero subir lo mas limpio posible

Buenas compañero, qtal va? A ver, he pensado enfocarte hacia una tabla muy interesante hecha por uno de nuestros moderadores. En ella David nos da unas directrices para calcular nuestra dieta y la verdad es una buena base para comenzar a perfilar tu dieta a la perfeccion. Añades tus datos y podras observar las cantidades de macronutriuntes q deberia tener tu dieta, ya con ellas podremos ajustar las cantidades de protes, hidratos y grasas q ingieres en cada comida. En cuanto a la distribucion de los alimentos yo la veo bien, pero solo es mi opinion (ya te comente lo q creia q era susceptible de mejorar, asi q solo es ajustar cantidades). Pegale un vistazo, mira tus cantidades y asi comenzamos la casa por lo cimientos.

calculo-de-ingesta-calorica-diaria-hoja-de-calculo-t29218.html


En cuento a la comida post training: Los hidratos deben mantenerse, ya que nuestro cuerpo tiene las reservas de glucosa por los suelos asi q necesitamos de esos hidratos para recuperarnos. El tema de la cantidad de protes cuando tengamos tus datos lo revisamos, pero asi en general al menos por loq yo vengo viendo y haciendo la cantidad diaria total q necesitas de protes la dividimos en el numero de comidas que vamos a realizar (en tu caso 9) y la mantenemos estable en todas ellas, asi nos aseguramos no excedernos en una y quedarnos cortos en otras.
Un saludo.

estos son mis datos segun la tabla

Datos personales
Edad (años)-----------------------------------21
Estatura (cm)--------------------------------1.70
Peso corporal (Kg.):------------------------ - 65
Factor de actividad Fisica Diaria------------1.73


Calculos basado en una dieta
60% Carbohidratos
30% Proteinas
10% Gasas

Metabolismo Basal
Hombre--------------2886.44


Dieta de Volumen
Dieta de Volumen Magronutrientes en Gr
Proteinas--------- 254
Carbohidratos---- 538
Grasas------------- 38

bien ahora dividiendo todos los datos kedaria asi

protes------ 254/9= 29grs
carbos------538/9= 60 grs
grasas-------38/9= 4.2grs

no pasaria de los 50grs de proteina por comida.... podrias distribuirlas mejor en otras comidas, 9 comidas como haces hacer 6 ya es medio dificil a veces , ahora lo que veo es que en las dietas que veo aqui ninguna tiene legumbres... que son una buena fuente de carbos complejos y fibra