Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Titan_320 · por **Titan_320** » Sab Sep 11, 2010 2:19 pm

holas!! voy a empezar hablando de mi,tengo 31 años,llevo 8 años entrenando,con roids solo hace un par de años y encima no empece haciendo las cosas como es debido pero bueno,x eso estamos aki para aprender,ahora mismo estoy en 86 kilos, mido 1,78 cm y mi indice de grasa es de 17,5%.

mis datos:
años-31
peso-86
altura-1,78
%grasa-17,5

Titan_320 · por **Titan_320** » Sab Sep 11, 2010 2:58 pm

estas son las cantidades que e calculado para mi ciclo de definicion:

gramos de protes: 181,68
gramos de carbos: 383,70

COMIDA1
proteinas:30
carbos:95

COMIDA 2
proteinas:30
carbos:64

COMIDA 3
proteinas:30
carbos:64

COMIDA 4
proteinas:30
carbos:64

COMIDA 5(pos entrenamiento)
proteinas:30
carbos:95

COMIDA 6
proteinas:30

este es el calculo que e sacado por la tabla de calculo que hay en la web,pero a ver como lo veis vosotros xq esa cantidad de hidratos la he usado yo en una dieta de volumen y cogi bastante grasa,asi que no me cuadra, a no ser que la acumulacion de grasa que gane fuera debido a otro motivo.

Titan_320 · por **Titan_320** » Jue Sep 16, 2010 4:58 pm

COMIDA1
proteinas:30___1 huevo entero + 4 claras + 1 lata de atun.
carbos:95______144 g de avena.

COMIDA 2
proteinas:30___2 rebanadas de pan+100g de pavo + 50g de lomo embuchao.
carbos:64_____100 g de piña o melocoton + 25 gramos de frutos secos.

COMIDA 3
proteinas:30___137 g de pollo o atun.
carbos:64_____266 g de arroz o pasta.

COMIDA 4.(pos entrenamiento)
proteinas:30___137 g de pescado.(atun,salmon,panga..)
carbos:64_____287 g de platano.

COMIDA 5
proteinas:30___137 g de carne
carbos:95_____266 g de arroz o pasta.

COMIDA 6
proteinas:30___batido de proteinas con caseina.
(ensalada de verduras)

Titan_320 · por **Titan_320** » Vie Sep 17, 2010 10:20 am

a ver si alguien opina sobre la dieta,puesto que es muy importante y tengo dudas sobre las cantidades de proteinas y carbohidratos,tengo que añadir que usaré TREMBO+SUSTA+T3+WINSTROL.

Aqui os dejo algunas de mis medidas:

Biceps_____40cm
Pecho____103cm
Abdomen__92cm
Culo_____101cm
Piernas____60cm
Gemelos___40cm

me gustaria subir unas fotos pero la web no me deja,parece ser que está a tope.

Khan · por **Khan** » Vie Sep 17, 2010 10:44 am

Titan, veo que no has contado los gramos de las grasas. Checa tu ratio de distribución entre protes, carbos y grasas. Tu dieta lleva algo de grasa (normal), incluso yo incluiría unas nueces o almendras.
Saludos!

Titan_320 · por **Titan_320** » Vie Sep 17, 2010 10:51 am

Rutina de entrenamiento:

Lunes-> pecho,abdominales,30min cardio.
Martes->espalda,abdominales,30 min de cardio.
Miercoles->piernas,abdominales,30 min de cardio.
Jueves->hombro,trapecio,abdominales,30 min de cardio.
Viernes->biceps,triceps,abdominales,30 min de cardio.
Sabado-> descanso.
Domingo->descanso.

yo soy de los que optan por entrenar un musculo por dia y semana,para poder castiagar al maximo cada musculo y a la vez dejarle descansar 7 dias.
voy a hacer cardio todos los dias para bajar mi indice de grasa y definir al maximo sin perder masa.
despues de muxas formas de entreno esta es la que mejor se adapata a mi y mas me gusta!!

Titan_320 · por **Titan_320** » Vie Sep 17, 2010 11:07 am

Khan escribió:Titan, veo que no has contado los gramos de las grasas.Checa tu ratio de distribución entre protes, carbos y grasas. Tu dieta lleva algo de grasa (normal), incluso yo incluiría unas nueces o almendras.
Saludos!

hola khan! bienvenido a mi bitacora!
como calculo las grasas? :shock:

mi objetivo es eliminarlas de la dieta,dices que mi dieta lleva algo de grasas,dime donde para poder mejorarlo!

"Checa tu ratio de distribución entre protes, carbos y grasas" perdona pero no entiendo lo que quieres decir con esto!! :?:

en cuanto a las nueces o almendrashas;creo que no has visto que tengo 25 g de frutos secos al dia en mi dieta.

en lo que tengo mas dudas es en la proporcion de protes y carbos,osease si esta bien la cantidad de protes y carbos o si deberian ser mayor o menor en relacion a mis objetivos y mi corpulencia!

pekeñoleepriest · por **pekeñoleepriest** » Vie Sep 17, 2010 1:51 pm

ola titan_320

kreo k antes de hacer tu dieta

tendras k darle una leida a este link

para k la adaptes a tus nesesidades

y entiendas un poko a lo k ellos te dicen

tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047.html

chekalo

yo me estare paseando por aki

Khan · por **Khan** » Vie Sep 17, 2010 8:06 pm

pekeñoleepriest escribió:ola titan_320

kreo k antes de hacer tu dieta

tendras k darle una leida a este link

para k la adaptes a tus nesesidades

y entiendas un poko a lo k ellos te dicen

tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047.html

chekalo

yo me estare paseando por aki

Exactamente, tal y como dice Pequeñolee checa ese link y entenderás de lo que te hablo. Por cierto, sorry, no había visto que pusiste frutos secos :oops:

Khan · por **Khan** » Vie Sep 17, 2010 8:11 pm

Titan_320 escribió:
Khan escribió:Titan, veo que no has contado los gramos de las grasas.Checa tu ratio de distribución entre protes, carbos y grasas. Tu dieta lleva algo de grasa (normal), incluso yo incluiría unas nueces o almendras.
Saludos!

hola khan! bienvenido a mi bitacora! Gracias!
como calculo las grasas? mi objetivo es eliminarlas de la dieta,dices que mi dieta lleva algo de grasas,dime donde para poder mejorarlo! Yo no eliminaría las grasas de tu dieta aunque estés en definición. Céntrate más en cortar los carbos.

"Checa tu ratio de distribución entre protes, carbos y grasas" perdona pero no entiendo lo que quieres decir con esto!! Por ejemplo, puedes tener un 50% de carbos, un 30% de protes y un 20% de grasas.

en cuanto a las nueces o almendrashas;creo que no has visto que tengo 25 g de frutos secos al dia en mi dieta. Sorry

en lo que tengo mas dudas es en la proporcion de protes y carbos,osease si esta bien la cantidad de protes y carbos o si deberian ser mayor o menor en relacion a mis objetivos y mi corpulencia! Aquí es donde Pequeñolee te aconseja sabiamente la tabla anterior.

Titan_320 · por **Titan_320** » Sab Sep 18, 2010 11:19 am

gracias pekeñoleepriest y khan pero tengo que deciros que esa tabla de calculo de protienas y carbos es la que he usado para el calculo de mi dieta,como veis lo especifique en la parte de abajo del calculo.

Titan_320 escribió:estas son las cantidades que e calculado para mi ciclo de definicion:

gramos de protes: 181,68
gramos de carbos: 383,70

COMIDA1
proteinas:30
carbos:95

COMIDA 2
proteinas:30
carbos:64

COMIDA 3
proteinas:30
carbos:64

COMIDA 4
proteinas:30
carbos:64

COMIDA 5(pos entrenamiento)
proteinas:30
carbos:95

COMIDA 6
proteinas:30

este es el calculo que e sacado por la tabla de calculo que hay en la web,pero a ver como lo veis vosotros xq esa cantidad de hidratos la he usado yo en una dieta de volumen y cogi bastante grasa,asi que no me cuadra, a no ser que la acumulacion de grasa que gane fuera debido a otro motivo.

lo que pasa es que no entiendo cual es el valor para calcular los carbos,ya sabemos que el valor de proteinas suele ser de 2 o 3 g de protes por kilo de masa magra al dia"en la tabla estamos usando un 2,5" hasta ahí bien... pero cual es el valor de los carbos?? :?:

bien pues despues de indagar x internet encontre una tabla de la que pude sacar un calculo de dicho valor,aunque estaba en calorias pro pasado a carbohidratos me da 6,5g de carbos/kg de masa magra para una persona en estado off.
valor carbos 6,5
mi peso 80 kilos
masa magra72,67
72,67 x 6,5 = 472,35 este resultado se asemeja bastante al calculo que da la tabla para la dieta off que es de 479,62 osea que este dato corrobora que los valores de la tabla estan bien

ahora para sacar el calculo de definicion o volumen basta con subir o bajar el valor un 1,25 y sale bastante aproximado.
bueno pues ya estoy mas contneto con mi calculo jeje :mrgreen:

pekeñoleepriest · por **pekeñoleepriest** » Sab Sep 18, 2010 12:16 pm

asi es titan

kuando introduces tus datos

la tabla te vota los resultados aproximados a tus nesesidades

de protes y carbos y grasas

solo tienes k dividirlos entre las komidas k vas a hacer durante el dia

Titan_320 · por **Titan_320** » Vie Oct 08, 2010 6:14 pm

el lunes empiezo,asi que aki dejo unas fotos actuales a dia de hoy,9/10/2010.
http://img121.imageshack.us/gal.php?g=foto0478k.jpg

hepor · por **hepor** » Sab Oct 09, 2010 6:00 am

no se te ve mal amigo. suerte y animo!!!

Titan_320 · por **Titan_320** » Sab Oct 09, 2010 5:09 pm

gracias hepor!! ya colgare la fotos despues del ciclo a ver mis logros!!

aguuuustinn · por **aguuuustinn** » Sab Oct 09, 2010 10:15 pm

te recomiendo entrenar 3 o 4 dias.
saludos amigo,suerte!

Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Bitacora de Titan_320!!

Bitacora de Titan_320!!

Re: Bitacora de Titan_320!!

Re: Bitacora de Titan_320!!

Re: Bitacora de Titan_320!!

Re: Bitacora de Titan_320!!

Re: Bitacora de Titan_320!!

Re: Bitacora de Titan_320!!

Re: Bitacora de Titan_320!!

Re: Bitacora de Titan_320!!

Re: Bitacora de Titan_320!!

Re: Bitacora de Titan_320!!

Re: Bitacora de Titan_320!!

Re: Bitacora de Titan_320!!

Re: Bitacora de Titan_320!!

Re: Bitacora de Titan_320!!

Re: Bitacora de Titan_320!!

¿Quién está conectado?