Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

the_sebastian escribió:y bueno, la pregunta del millon!!

que te parecio la dieta anabolica? vale la pena? es tan fectiva para corte (8% o menos con relativa facilidad).??

cual seria tu balance de esta dieta?

gracias y saludos colega. no participe mucho de tu bitacora, pero la leia a menudo...

WZKQG2 escribió:

the_sebastian escribió:y bueno, la pregunta del millon!!

que te parecio la dieta anabolica? vale la pena? es tan fectiva para corte (8% o menos con relativa facilidad).??

cual seria tu balance de esta dieta?

gracias y saludos colega. no participe mucho de tu bitacora, pero la leia a menudo...

La dieta anabolica esta en este hilo...

bitacora-de-wzkqg2-parte-ii-dieta-anabolica-t46574.html

Esta dieta que hice fue para bajar el %BF y fue una mezcla de dieta proteica con aerobico.

Vichente escribió:Hola, ¿cómo estás? ¿Podrías compartir tu rutina de abdominales? Porque veo que te ha ido bien en ese tema.

Vichente escribió:El primer ejercicio que haces el siguiente, solamente que en vez de poner las manos en la nuca sostienes un disco de 10 kg (también tras la nuca), ¿cierto?




¿Este es el que haces con soga?



P/D: Algo que veo es que no entrenas las abdominales laterales.

p3rformance escribió:Compa,saludos.
Te comento yo tambien realizo de vez en cuando el ejercicio de abs en banco inclinado,el segundo lo hago siempre cuando me toca mi rutina semanal de abs,tambien comparto la idea de trabajarlos con peso,es mas siempre crei en eso desde que estaba pequeño.
Cuando estaba en la universidad un profesor de anatomia me comentaba que el ejercicio de elevaciones en banco inclinado a pesar que hace trabajar los abs tambien hace que al estar las piernas apoyadas como soporte para no caerse o desbalancearse se involucraba en el ejercicio a los flexores de la cadera,esto trae como consecuencia que el trabajo abdominal baje su porcentaje de esfuerzo al estar ayudado por el flexor,el recomendaba el balon suizo y usar una mancuerna como si se fuese a hacer pull over,el decia que los pies al no tener apoyo el abdomen trabajara en aislamiento.
Te comento que el no decia que el ejercicio de banco inclinado fuese inefectivo,simplemente que era bueno hacerle una variacion de vez en cuando.
Tambien tome un consejo que me dio en una clase,que era mantener el abdomen fuerte,pero en equilibrio en cuanto a fuerza con el musculo lumbar,asi evitaria lesiones,el me comentaba que cuando hay desequiibrio en musculos antagonicos hay mucho riesgo de lesion no a nivel de pesas,sino cuando la persona practica otras actividades de accion y reaccion,ejemplo,tenis,baloncesto,atletismo,beisbol,football americano y otros.
El decia si uno de los musculos antagonicos ¨jala¨ mas duro que el otro,ejemplo en una carrera de 100 metros,el otro musculo no podra seguir el ritmo debido a su falta de fuerza con relacion a su opuesto,es aqui donde bienen los desgarres y rupturas de fibras.
Me daba como ejemplo la cantidad de atletas de elite que se desgarraban el biceps femoral,la respuesta,el cuadriceps tenia mucha mas fortaleza que su opuesto,segun el esto se le atribuye no al atleta,la responsabilidad es netamente del entrenador.
SALUDOS!!

p3rformance escribió:Compa,saludos.
Te comento yo tambien realizo de vez en cuando el ejercicio de abs en banco inclinado,el segundo lo hago siempre cuando me toca mi rutina semanal de abs,tambien comparto la idea de trabajarlos con peso,es mas siempre crei en eso desde que estaba pequeño.
Cuando estaba en la universidad un profesor de anatomia me comentaba que el ejercicio de elevaciones en banco inclinado a pesar que hace trabajar los abs tambien hace que al estar las piernas apoyadas como soporte para no caerse o desbalancearse se involucraba en el ejercicio a los flexores de la cadera,esto trae como consecuencia que el trabajo abdominal baje su porcentaje de esfuerzo al estar ayudado por el flexor,el recomendaba el balon suizo y usar una mancuerna como si se fuese a hacer pull over,el decia que los pies al no tener apoyo el abdomen trabajara en aislamiento.
Te comento que el no decia que el ejercicio de banco inclinado fuese inefectivo,simplemente que era bueno hacerle una variacion de vez en cuando.
Tambien tome un consejo que me dio en una clase,que era mantener el abdomen fuerte,pero en equilibrio en cuanto a fuerza con el musculo lumbar,asi evitaria lesiones,el me comentaba que cuando hay desequiibrio en musculos antagonicos hay mucho riesgo de lesion no a nivel de pesas,sino cuando la persona practica otras actividades de accion y reaccion,ejemplo,tenis,baloncesto,atletismo,beisbol,football americano y otros.
El decia si uno de los musculos antagonicos ¨jala¨ mas duro que el otro,ejemplo en una carrera de 100 metros,el otro musculo no podra seguir el ritmo debido a su falta de fuerza con relacion a su opuesto,es aqui donde bienen los desgarres y rupturas de fibras.
Me daba como ejemplo la cantidad de atletas de elite que se desgarraban el biceps femoral,la respuesta,el cuadriceps tenia mucha mas fortaleza que su opuesto,segun el esto se le atribuye no al atleta,la responsabilidad es netamente del entrenador.
SALUDOS!!

p3rformance escribió:si puedo conseguirlo,ahora seria ver si el compañero dueño del hilo no le molestaria que yo colocase esa informacion aqui.

FLFH escribió:

p3rformance escribió:Compa,saludos.
Te comento yo tambien realizo de vez en cuando el ejercicio de abs en banco inclinado,el segundo lo hago siempre cuando me toca mi rutina semanal de abs,tambien comparto la idea de trabajarlos con peso,es mas siempre crei en eso desde que estaba pequeño.
Cuando estaba en la universidad un profesor de anatomia me comentaba que el ejercicio de elevaciones en banco inclinado a pesar que hace trabajar los abs tambien hace que al estar las piernas apoyadas como soporte para no caerse o desbalancearse se involucraba en el ejercicio a los flexores de la cadera,esto trae como consecuencia que el trabajo abdominal baje su porcentaje de esfuerzo al estar ayudado por el flexor,el recomendaba el balon suizo y usar una mancuerna como si se fuese a hacer pull over,el decia que los pies al no tener apoyo el abdomen trabajara en aislamiento.
Te comento que el no decia que el ejercicio de banco inclinado fuese inefectivo,simplemente que era bueno hacerle una variacion de vez en cuando.
Tambien tome un consejo que me dio en una clase,que era mantener el abdomen fuerte,pero en equilibrio en cuanto a fuerza con el musculo lumbar,asi evitaria lesiones,el me comentaba que cuando hay desequiibrio en musculos antagonicos hay mucho riesgo de lesion no a nivel de pesas,sino cuando la persona practica otras actividades de accion y reaccion,ejemplo,tenis,baloncesto,atletismo,beisbol,football americano y otros.
El decia si uno de los musculos antagonicos ¨jala¨ mas duro que el otro,ejemplo en una carrera de 100 metros,el otro musculo no podra seguir el ritmo debido a su falta de fuerza con relacion a su opuesto,es aqui donde bienen los desgarres y rupturas de fibras.
Me daba como ejemplo la cantidad de atletas de elite que se desgarraban el biceps femoral,la respuesta,el cuadriceps tenia mucha mas fortaleza que su opuesto,segun el esto se le atribuye no al atleta,la responsabilidad es netamente del entrenador.
SALUDOS!!

Interesante punto de vista!!

AlmaFuerte escribió:Lo de la fisiologia del reflejo del aparato de golgi y el miotatico como lo mensionas esta bien. Pero ya decir q es un problema de la médula, me parece q es ponerlo demasiado complejo. Para mi es mucho sensillo. Generalmente el musculo agonista por ejemplo el cuadriceps se ejercita mucho mas que los isquiotibiales. Por tener esta mas hipertrofiado se acorta dicho musculo agonista. Entonces el isquitibial ademas de tener menos fuerza ya comienza estirado y si a eso le sumamos un esfuerzo extra q provoque el cuadriceps... 1+1=2 se corta el isquitibial
Para mi se soluciona fortaleciendo con trabajo extra el musculo antagonista y a la vez elongando los musculos sobre todo el agonista.

juliobatista escribió:

AlmaFuerte escribió:Lo de la fisiologia del reflejo del aparato de golgi y el miotatico como lo mensionas esta bien. Pero ya decir q es un problema de la médula, me parece q es ponerlo demasiado complejo. Para mi es mucho sensillo. Generalmente el musculo agonista por ejemplo el cuadriceps se ejercita mucho mas que los isquiotibiales. Por tener esta mas hipertrofiado se acorta dicho musculo agonista. Entonces el isquitibial ademas de tener menos fuerza ya comienza estirado y si a eso le sumamos un esfuerzo extra q provoque el cuadriceps... 1+1=2 se corta el isquitibial
Para mi se soluciona fortaleciendo con trabajo extra el musculo antagonista y a la vez elongando los musculos sobre todo el agonista.[/quote
Buenas. He comentado que es mas complejo de todo eso, te lo aseguro. La contracción muscular esta controlada por nervios, los nervios salen de la medula, no..??
no voy a entrar en estas cosas pero bueno se me ocurrió contestar porq conozco mucho el tema amigo.
Trabajo en ese mundo y sigo haciendo estudios sobre tal tema.
En el trabajo diario vemos que muchas lesiones evolucionan como tu has comentado pero luego hay otras muchas donde no se avanza y entonces es cuando hay que indagar mas adentro.
Podría hablar mucho mas pero no es mi intención calentar la cabeza solo lo hice para comentar que eso que decían era interesante es mucho mas profundo y mas interesa te aun.
De todas formas repito y te doy la razón en que una des compensación agonista antagonista como comentas produce un desequilibrio. Saludos