Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Muy buenas a todos, aquí le dare inicio a mi bitácora para que vean la progresión que seguro que a mas de uno le va a servir

Mis datos:

Tengo 22 años ( para 23 ), mido 1,86 y peso 116kg, llevo 2 - 3 años entrenando y ahora por fin me lo cojo en serio. El porcentaje de grasa no lo pondre porque no tengo para medirlo pero.... No problem, esta semana me traen un Caliber me decidí a comprarlo. Cuando tenga los datos de mi porcentaje de grasa los editare aquí.

Mis objetivos? Son claros, musculatura de un buen nivel y buena definicion alrededor de el 8%-9%. Que me sirva para ver los abdominales, pectorales, trapecios, piernas bien marcadas...

Aqui os pondre una dieta en la cual ya me ayudo en su dia un compañero del foro:

Comida 1: DESAYUNO

• 3 claras de huevo con una yema
• ½ de un pepino o de un calabacín
• 3-4 rebanadas de pechuga de pavo
• 1 plato de melón


Comida 2: ALMUERZO

• 2 rebanadas de pan integral
• 1 plátano
• 2 latas de atún envasado con agua


Comida 3: COMIDA

• ½ taza de arroz blanco
• 300gr de pechuga de pollo
• Verduras verdes a la plancha ( 1 RACIÓN )

Comida 4: ANTES DEL ENTRENAMIENTO
• 2 latas de atún envasado en agua
• Verduras verdes a la plancha ( 1 RACIÓN )
• 1 SCOOP de proteína con 300ml de agua Como ahora mismo no tengo proteina e pensado en una tortilla de 3 claras de huevo hasta tener un bote de proteina pura.


Comida 5: DESPUES DEL ENTRENAMIENTO

• 250gr de pescado al vapor / plancha
• Verduras verdes a la plancha ( 1 RACIÓN )
• 1 SCOOP de proteína con 300ml de agua. Como ahora mismo no tengo proteina e pensado en una tortilla de 3 claras de huevo hasta tener un bote de proteina pura.


Comida 6: ANTES DE ACOSTARSE

• 2 latas de atún envasado en agua
• 4 claras de huevo


Aceptare cualquier cambio para ayudarme.


Aquí siguidamente os dejare la rutina que la misma persona me ayudo a realizar:

Lunes: Pecho+biceps+Aerobico+Abdominales

Press de banca con barra 4 12-10-8-6
Press inclinado con mancuernas 4 12-10-8-6
Press declinaclinado 4 12-10-8-6
Aperturas con mancuerna 3 12-10-10
Aperturas en contractor de pecho 3 12-10-10
Pull-Over con mancuerna 3 12-10-10

Curl de bíceps alternos con supinación 3 12-10-8
Curl de bíceps con barra 3 12-10-8
Curl de bíceps alterno tipo martillo 3 12-10-8
Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo 3 12-10-8

Abdominales.

Correr 45 minutos.


Martes: Espalda+Tríceps

Peso muerto con barra 4 12-10-10-8
Remo horizontal con barra, manos en pronación 4 12-10-10-8
Polea al pecho 4 12-10-10-8
Polea tras nuca 4 12-10-10-8
Polea al pecho con agarre estrecho 4 12-10-10-8
Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronacion 4 12-10-10-8
Remo horizontal a una mano con mancuerna 4 12-10-10-8

Extension de tríceps en polea alta 4 12-10-10-8
Press frances en banco plano con mancuernas 4 12-10-10-8
Press frances en banco plano 4 12-10-10-8
Extension vertical alternada de los codos con mancuerna 4 12-10-10-8


Miercoles: Piernas+Aeróbico+Abdominales

Flexion de rodillas con mancuernas 4 12-10-10-8
Prensa de piernas inclinada 4 12-10-10-8
Extensión de rodillas en maquina o ( leg extensión ) 4 12-10-10-8
Elevacion de un talon con mancuerna 4 12-10-10-8
Curl de pierna o acostado en maquina 4 12-10-10-8
Extension de talones sentado en maquina 4 12-10-10-8
Elevacion de talones sentado con barra 4 12-10-10-8

Abdominales.

Correr 45 minutos.


Jueves: Hombros+Trapecio

Press tras nuca con barra 4 12-10-10-8
Press frontal con barra 4 12-10-8
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas 4 12-10-10-8
Elevaciones frontales alternas con mancuernas 4 12-10-10-8
Elevaciones frontales con una mancuerna 4 12-10-10-8
Remo al cuello, manos separadas ( Rowing vertical ) 4 12-10-10-8
Pájaro con bastante peso 4 10-8-6-4

Remo al cuello con barra 3 15-15-15
Elevación con mancuernas en cada mano 3 15-15-15


Viernes: Pecho+biceps+Aerobico+Abdominales

Press de banca con barra 4 12-10-8-6
Press inclinado con mancuernas 4 12-10-8-6
Press declinaclinado 4 12-10-8-6
Aperturas con mancuerna 3 12-10-10
Aperturas en contractor de pecho 3 12-10-10
Pull-Over con mancuerna 3 12-10-10

Curl de bíceps alternos con supinación 3 12-10-8
Curl de bíceps con barra 3 12-10-8
Curl de bíceps alterno tipo martillo 3 12-10-8
Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo 3 12-10-8

Abdominales.

Correr 45 minutos.


Sabado: Espalda+Tríceps

Peso muerto con barra 4 12-10-10-8
Remo horizontal con barra, manos en pronación 4 12-10-10-8
Polea al pecho 4 12-10-10-8
Polea tras nuca 4 12-10-10-8
Polea al pecho con agarre estrecho 4 12-10-10-8
Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronacion 4 12-10-10-8
Remo horizontal a una mano con mancuerna 4 12-10-10-8

Extension de tríceps en polea alta 4 12-10-10-8
Press frances en banco plano con mancuernas 4 12-10-10-8
Press frances en banco plano 4 12-10-10-8
Extension vertical alternada de los codos con mancuerna 4 12-10-10-8


Todo esto ira acompañado de un ciclo para masa magra de calidad y definición ( cuando fisicamente me lo permita ).


S.Sustanon(ew)Propionato(eod)Boldenona(ew)Winy(eod)Proviron(ed)Nolvadex(ed)Hcg(e3d)Clomid(ed)
1.....250.............................400......................................................................
2.....250.............................400.......................25..........10................................
3.....250.............................400.......................25..........10................................
4.....250.............................400.......................25..........10................................
5.....250.............................400.......................25..........10................................
6.....250.............................400..........150.........25..........10................................
7.....................75...............400.........150..........25.........10................................
8.....................75...............400.........150..........25.........10................................
9.....................75...............400.........150..........25.........10................................
10....................75...............400.........150..........25.........10................................
11............................................................................30................................
12............................................................................20................................
13............................................................................20................................
14..........................................................................................1000...........100.
15..........................................................................................1000............50.
16...........................................................................................500............50.


Es un ciclo como ya he dicho para masagra ( volumen ) pero calidad y no en cantidad y buscando la definición. Quizas esto ultimo le ponga t3 y clembuterol pero ya lo veria cuando fisicamente estuviera listo para ello.

Acontinuacion voy a subir unas fotografias mias.

Saludos y espero que mucha gente siga este tema.

Perdon pero me estaba costando subir las fotografias por fin estan aquí:

Fecha 27/03/2011









Ahora subire las medidas.

Saludos.

Biceps derecho: 43,5cm

Biceps izquierdo: 41'5cm

Pierna derecha: 63'5cm

Pierna izquierda: 64'5cm

Abdomen: 113cm

Cintura: 106cm

Cuello: 40cm

Pectoral: 116cm

vaya emilio tendras que aplicarte muchisimo tio y no desesperarte, tu puedes y echale ganas

Si tio, voy a meterle ganas. Como ya sabes te pase el bitacoras de un compañero y vamos... viendo eso y cosas que me podais ir aportando.... Ganas no me faltan aunque se que va a ser un camino largo y costoso.

Saludos.

joder macho, como me recuerdas a mi hace 6 o 7 años. Ahora peso 115 kg y tengo un % de MG del 8 % más o menos. Mi consejo, NO te desesperes y no te amargues la vida con la dieta. Si te obsesionas la cagaste. Mucho ánimo y estaré pendiente de tus progresos. FUERZA!!!!

Ahh y por cierto, antes de usar roids, en tu caso haría una dieta para bajar tu % de grasa. Es un pequeño consejo que te doy. Usa algún termogénico bueno y cuando tengas un 11 o 12 como máximo de grasa plantéate los ciclos por que por tus fotos se ve que mucha base de gimnasio no tienes. Los roids son una ayuda, no una maravilla.

Bueno muchas gracias por prestar atención y seguir mi bitácoras;)

Estado en el gimnasio alrededor de 3-4 años pero de forma intervitente. Habia temporadas de 4-5 meses donde me lo cogia muy en serio y otras que debido a la falta de una buena dieta pues terminaba de entrenar y comia cualquier cosa. Se que tengo base en el gimnasio pero hay que demostrarla y mi porcentage de grasa es muy elevado.

No, de momento no pienso con ningun ciclo de anabolizantes. A dia de hoy mi meta es pensar en el dia a dia, terminar el dia y decir: Hoy me a ido de maravilla y ahi pensar con el dia siguiente.

Bajare mi porcentaje de grasa el tiempo que necesite y luego ya me planteare seriamente el uso de anabolizantes para conseguir mis metas con una gran ayuda pero hasta entonces.... a correr a comer, a descansar y a entrenar jejeje.

Y las horas que son y yo aqui respondiendo... me fui a dormir a las 00:00 de la noche y son las 4:15 y me desbele... estoy pensando en la hora de correr etc.

Saldre a correr dentro de 2h y 15 minutos y como mi ressitencia no es muy grande, mejor dicho, es muy baja espero no desmotivarme en los primeros 3 minutos por ello correre a un ritmo muy muy muy flojo para aguantar mas e ir cogiendo una base. Que las piernas no se me resientan, que el asma no anda desde el primer momento ahogando y poco a poco.

Es por ello que me descargue musica para irme a correr, me compre unas zapatillas que aunque no soy buenas me daran una pequeña amortiguación mas que sobre las que tenia.

Porque los gemelos y espinillas.... pufff.... terror, jejeje eso es lo que le tengo que se me carguen.

Creo que si paso esto de correr con algun intermitente por el camino voy a darme por satisfecho despues de años sin correr. Cuando vuelva quizas me ponga aqui en el foro respondiendo a compañeros ( antes desayunare ya que para promover la perdida de grasa menor en ayunas ) y luego mas tarde antes del almuerzo hara abdominales con una esterilla en el suelo.

PD: Estaras hecho un fenomeno tio; 115kg al 8% o por ahi.... Vamos... podria poner la mano en el fuego a que compites cierto?

Saludos.

Si. El objetivo de este año es salir terriblemente enorme y muy duro. Quizás con 120 Kg muy grande y redondeado o alomejor (según como vean mi preparador) con menos de 115 K, alrededor de los 110 pero con más rayas que una cebra... a ver si todo me sale bien, los roids que consiga sean buenos y no me desmotivo ya haré una bitácora. A por el cto de España y luego si cuadra al Europeo y todos los opens que pille de camino jajaja que hay que ir recuperando lo invertido

Tu ciclo anda en un par de puntos mal, te los corrijo

S.Sustanon(ew)Propionato(eod)Boldenona(ew)Winy(eod)Proviron(ed)Nolvadex(ed)Hcg(e5d)Clomid(ed)
1.....375.............................400......................................................................
2.....375.............................400.......................25..........10.............500...............
3.....375.............................400.......................25..........10............500...............
4.....375.............................400.......................25..........10.............500...............
5.....375.............................400.......................25..........10.............500...............
6.....375.............................400.......................25..........10..............500..............
7.....375.............................400.......................25.........10................500............
8.....375.............................400.......................25.........10...............500..............
9.....................100..............400.........100.........25.........10................500............
10...................100..............400..........100.........25.........10.................500............
11...................100............................100.........25.........10.................500............
12...................100............................100.........25.........10..................500...........
13............................................................................30............................150
12............................................................................20............................100
13............................................................................20..............................50

Te he dejado 100mg de wins, aunque me sigue pareciendo alto para un primer ciclo, respecto a el hgc mejor durante el ciclo y mas con ciclos tan largos y nunca en el pct, en el pct he visto que te as liado bastante, si tienes alguna duda pregunta.

musculartime escribió:Si. El objetivo de este año es salir terriblemente enorme y muy duro. Quizás con 120 Kg muy grande y redondeado o alomejor (según como vean mi preparador) con menos de 115 K, alrededor de los 110 pero con más rayas que una cebra... a ver si todo me sale bien, los roids que consiga sean buenos y no me desmotivo ya haré una bitácora. A por el cto de España y luego si cuadra al Europeo y todos los opens que pille de camino jajaja que hay que ir recuperando lo invertido

Haber eso eso pon tu bitacora haberte tio jejeje. Mucha suerte con los campeonatos

Illy escribió:Tu ciclo anda en un par de puntos mal, te los corrijo

S.Sustanon(ew)Propionato(eod)Boldenona(ew)Winy(eod)Proviron(ed)Nolvadex(ed)Hcg(e5d)Clomid(ed)
1.....375.............................400......................................................................
2.....375.............................400.......................25..........10.............500...............
3.....375.............................400.......................25..........10............500...............
4.....375.............................400.......................25..........10.............500...............
5.....375.............................400.......................25..........10.............500...............
6.....375.............................400.......................25..........10..............500..............
7.....375.............................400.......................25.........10................500............
8.....375.............................400.......................25.........10...............500..............
9.....................100..............400.........100.........25.........10................500............
10...................100..............400..........100.........25.........10.................500............
11...................100............................100.........25.........10.................500............
12...................100............................100.........25.........10..................500...........
13............................................................................30............................150
12............................................................................20............................100
13............................................................................20..............................50

Te he dejado 100mg de wins, aunque me sigue pareciendo alto para un primer ciclo, respecto a el hgc mejor durante el ciclo y mas con ciclos tan largos y nunca en el pct, en el pct he visto que te as liado bastante, si tienes alguna duda pregunta.

El sustanon lo subes porque para mi peso 250 mg a la semana seria demasiao?

Me quivoque en una cosa, es en el winstrol. Yo puse winstrol ( eod ) y abajo 150, vale; me referia a que me pondria 150mg a la semana ( habra semanas que 200 mg ) pero de forma que cada pinchazo dia si dia no fueran 50mg.

Pero viendo esto.... que hago? meto 100mg eod? o mejor lo dejo como lo tenia 50mg eod ( pero mal expuesto )?

Sobre el hcg dagiorgio ya me llamo la atencion sobre el HCG, tengo la mania de ver post del foro y como los veo asi de 3 semanas pues siempre lo pongo igual, pero ya despues de tantas veces me queda super claro .

En cuanto al postciclo si es cierto... no entendi para nada y practicamente fue copiar y pegar.

Se cada sustancia para que se utiliza pero no cuando empezarlas y cuando terminas, dosis etc.

Saludos Illy y gracias por seguir el bitacora.

Deja el wins a 50mg eod, te subi la testo para que tenga equilibrio la bolde con la testo.

dagiorgio escribió:Hola
NO adelantemos acontecimientos
todavia falta mucho para iniciar el ciclo
lo primero que hay que hacer es calcular la dieta y la tabla de entrenamiento y el cardio para bajar el bf%
y después de haber conseguido esto miraremos el ciclo pero asta entonces nada

Para calcular la dieta si que podria con el programa del excel pero hasta que no me entreguen el Caliber no podre empezar a realizarlo. Y sobre el entrenamiento tenia pensado hacer el que postee mas arriba, aunque se que es recomendable trabajar un musculo por dia....

Buenas tardes, termino de recibir el caliber ya jejeje. Tengo guardado una pagina donde explicaba como medir etc.

http://nutriserver.com/Interactivas/pli ... egues.html

Decidme si la veis bien y me pongo a medirla y seguidamente con el excel por calcular el porcentaje de carbos, grasa etc.

Saludos.