Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Se te ven muy buenos cambios, congratulations
Viendo pecho, brazos, hombros, abs, se nota la diferencia.
Estaría ver si hay de espalda o piernas

saludos

Buenas! Ya estoy por aqui,jeje, para actualizar un poco esto. Vengo con medidas tomadas de la semana pasada en absoluto reposo y a peticion de Maratonista unas fotos de espalda,jeje, me faltan las de pierna a ver si las hago mañana!
Se aceptan todo tipo de criticas y opiniones ya sabeis...
En cuenta a consejos, estoy cambiando la tabla y os agradeceria opiniones respecto a que ejercicios basicos poner en cada gurpo muscular xq tengo muchas dudas. Ya se q cada cuerpo responde de una forma, pero igualq para pecho no es negociable el poner o no poner el press de banca...pues quisiera saber vuestra opinion respecto al resto. Gracias por todo!

Muy buenos avances!!!
Se nota la diferencia en las fotos...y se notaria mas aun si las sacas con flash...
Tendrias que anotar el peso, medirte la cintura, brazos, piernas, pecho y hombros a diario para ver la evolucion.
Venis muy bien, te felicito!

como dirian en tu pais, menudo cambio tio , sigue asi hermano

Saludos, Gerardo

Muy buenos cambios amigo Turrescum !!
Seguí así que vamos por buen camino !!

SAludos

si señor, muy buen avance!!!

Muchas gracias chicos me habeis hecho ponerme rojo,jajajajaja, de verdad FLFH, hepor, Maratonista, WZKQG2... Un placer saber que pasan por mi bitacora! esto motiva a uno Y Dikzor...q le voy a dcir si es mi tutor desde el primer dia, muchas gracias de verdad!!!
Voy a ver si entreno, q por fin he termiando con mis examenes para maestro,jeje, asi q ya tengo todo el tiempo del mundo!!!!
Despues me tomo medidas y os las pongo, q estoy intetnado organizarme con unas tablas. En cuento a la direccion de mi trabajo he decidido intentar recortarme un poc, con al deita de volumen he subido unos 3 kilos y me tapado un poco (de 9,4% a 9,7%,jejeje , se q no es gran cosa, pero aqui estamos en verano... ) Asi q voy a recortar en hidratos, subir protes y añadir algo de cardio (un par de dias a l semana 20 minutos al 65% de las pulsaciones maximas) a ver si voy qitando algo de grasa. Habia pesnado añadir el Lipo6, xq tengo xaki un bote... Q les parece?
Un abrazo hermanos!

a eso se le llama hacer las cosas bien

tu sigue dandole duro, no tengas en cuenta el bf hasta que no lo subas bastante mas. un saludo!!

Buenas amigos, despues de unos dias de vacaciones (y una apradita por los San Fermines de Pamplona) aqui estoy de vuelta! Eso si voy a tener q trabajar para areglar el daño de estos dias...
Ya les voy poniendo al dia!

Jajajajajaja... Todo bien, mientras no te haya cogido un toro!!!

jajaja Tranquilo Fer, no me he acercado mucho a los toros Y ahora que tengo todo el tiempo del mundo y estoy sano y salvo os voy a contar cosas, jeje.
Por fin he terminado mis oposiciones y en breves sere funcionario,asi que ya me puedo sentar con tranquilidad a leer, asi que he decidido reestructurar todo. El primer paso ha sido decidir la direccion del entrenamiento, por las fechas q son aqui (estamos en verano) he decidio probarme e intentar definirme. No tengo mucho volumen y me gustaria aumentarlo, pero estos dos meses casi que prefiero recortarme (ya sabeis que la playa tira un poco... )para despues volver con el volumen.
La dieta, utilizando la hoja de calculo de David ha quedado asi:

Metabolismo basal: 2609,0

Protes: 50%
Hidratos: 30%
Grasas: 20%

Protes…237 gr
HC……185 gr
Gr……47 gr

Divididas en 7 comidas:

Comida1:
Prot. 34gr
Hc. 70gr
Gr. 20gr

Comida2:
Prot. 34gr
Hc. 15gr
Gr. 10gr

Comida3:
Prot. 34gr
Hc. 15gr
Gr. 10gr

Comida4:
Prot. 34gr
Hc. 15gr

Comida5: (post-entreno)
Prot. 40gr
Hc. 70gr

Comida6:
Prot. 34gr

Comida7:
Port. 30



Las cantidades son estas, ahora dspues ya me pondre a sacar las equivalencias respecto a los alimentos que tengo en mi dieta anterior (xq me gusta tal y como la tengo distribuida).
En cuanto a la suplementacion mantengo mas o menos lo mismo como base, lo unico añadiendo dos capsulas de medio gr. por dia (una en la mañana y otra en la noche) de l-carnitina, y la toma de Lipo6. Lo prolongare durante 5 semanas y despues cortare.
Para suplir la bajada de hidratos he subido las protes a 3 gr. x kg. de peso corporal.
Alguna opinion respecto a las cantidades? La forma de tomar el Lipo6 la debati en otro post.

lipo-6-dudas-y-como-tomarlo-t36320.html

Ahora me falta postear el entrenamiento y completar las dietas, en breves lo subo.
Gracias por todo.

Chicos que tal todo? Nada aqui estoy...un poco preocupado, esto no avanza. Me puse en definicion y lo unico q estoy consiguiendo es perder la sensacion de "rocosidad". Me veo blando blando, y por tanto aun aparento mas pequeño y mas tapado...
La dieta ya postee el reparto de nutrientes, a ver si veis posibles fallos xfavor ( sq la definicion nunca la habia tomado enserio, es mi primera vez).
En cuanto al entrenamiento estoy haciendo algo aprecido a la Dog crapp (una version que Titan expuso en la Bitacora de Dj. Zeu) y no se...no llego a congestionar, la verdad.
Deespues de cada sesion de pesas (entreno 3 dias a la semana) hago unos 20 minutos de aerobicos (bici) pero no veo cambios...
Voy por la tercera semana y con mil dudas pretendia reducir el BF% e ir pensando en un futuro ciclo para octubre/noviembre (bolde/testex) pero esto ya se debatira...

No se os agradeceria vuestra ayuda por que me encuentro muy bloqueado. Gracias