Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Davidt · por **Davidt** » Mié Oct 05, 2011 10:05 am

buenas queria saber vuestra opinion estoy verde en esto pero haya va
resulta que estoy haciendo la dieta dukan y algo de pesas de momento e perdido 22 kilos ahora mismo peso 100 kilos y mido 1.68 soy de complexion fuerte osea ancho de espalda jjijiji que opinais me gustaria entrenar mas fuerte para perder y marcar musculo ayuda plis

Russek · por **Russek** » Mié Oct 05, 2011 2:51 pm

En hora buena Davidt esos 22 kilos en cuanto tiempo los perdiste? Cual es tu meta? y en verdad si ya empezaste no lo sueltes, estas tomando alguna ayuda farmacologica o suplementacion aparte de la dieta? Cual es tu rutina de ejercicos actual? y por ultimo cual es tu edad?
Muchas felicidades.

sifrederi · por **sifrederi** » Mié Oct 05, 2011 3:31 pm

Lo primero enhorabuena por tu constancia y sacrificio. Ese peso lo has perdido haciendo algo de cardio o solamente con la dieta?
Mi consejo es que intensifiques algo mas tu entrenamiento con pesas para tonificar, ya que al perder tanto peso te vas a quedar como un flan. Ademas que las pesas junto con el cardio te ayudaran a perder aun mas grasa. Un saludo y sigue asi.

Davidt · por **Davidt** » Jue Oct 06, 2011 8:30 am

Russek escribió:En hora buena Davidt esos 22 kilos en cuanto tiempo los perdiste? Cual es tu meta? y en verdad si ya empezaste no lo sueltes, estas tomando alguna ayuda farmacologica o suplementacion aparte de la dieta? Cual es tu rutina de ejercicos actual? y por ultimo cual es tu edad?
Muchas felicidades.

los perdi en 5 meses
meta pues no se quedarme bien conmigo mismo
ayuda farmacologica no tomo nada ni suplementos
mi rutina un oco de pesas nada mas muy poco

Davidt · por **Davidt** » Jue Oct 06, 2011 8:31 am

sifrederi escribió:Lo primero enhorabuena por tu constancia y sacrificio. Ese peso lo has perdido haciendo algo de cardio o solamente con la dieta?
Mi consejo es que intensifiques algo mas tu entrenamiento con pesas para tonificar, ya que al perder tanto peso te vas a quedar como un flan. Ademas que las pesas junto con el cardio te ayudaran a perder aun mas grasa. Un saludo y sigue asi.

dieta y pesas solamente
mi pensamiento es meterme mas a fondo con las pesas

sifrederi · por **sifrederi** » Jue Oct 06, 2011 8:57 am

Si tu intencion es dar mas caña a las pesas, creo que con 4 dias de pesas, vas a notar grandes cambios. Tambien depende del tiempo que tengas pero deberias añadir cardio por lo menos 30 min 4 dias a la semana. Si no, llegara un punto en que tu metabolismo se estancara solo con la dieta y te costara mas bajar de peso.

sifrederi · por **sifrederi** » Jue Oct 06, 2011 9:01 am

Si tu intencion es dar mas caña a las pesas, creo que con 4 dias de pesas, vas a notar grandes cambios. Tambien depende del tiempo que tengas pero deberias añadir cardio por lo menos 30 min 4 dias a la semana. Si no, llegara un punto en que tu metabolismo se estancara solo con la dieta y te costara mas bajar de peso.

Davidt · por **Davidt** » Jue Oct 06, 2011 10:42 am

sifrederi escribió:Si tu intencion es dar mas caña a las pesas, creo que con 4 dias de pesas, vas a notar grandes cambios. Tambien depende del tiempo que tengas pero deberias añadir cardio por lo menos 30 min 4 dias a la semana. Si no, llegara un punto en que tu metabolismo se estancara solo con la dieta y te costara mas bajar de peso.

estoy pensando en hacer pesas y coger la bicicleta una horita mas o menos
que tablas me recomendarias para que empiecen a notarse los musculos

sifrederi · por **sifrederi** » Jue Oct 06, 2011 2:14 pm

Puedes hacerte una rutina de 4 dias con series entre 8 y 12 repeticiones para intentar coger algo de musculo.
Podrias hacer el primer dia pecho y triceps, el segundo espalda y biceps, tercero descansar, cuarto piernas y quinto dia hombros. Es una idea pero hay mil formas, buscate alguna rutina por aqui y la posteas y que la gente te de su opinion.
Intenta entrenar rapido, acabar la rutina en una hora como mucho.

Davidt · por **Davidt** » Vie Oct 07, 2011 8:29 am

ok muchas gracias pero que ejercicios de cada musculo

Russek · por **Russek** » Mar Oct 11, 2011 11:01 am

Pues muchas felicidades, si lo conceguiste de esa manera esta de lujo, con repecto a ganar musculos dentro del foro hay un hilo que se llama ejercicios aoilia 2005. dale una revisada encontraras grandes concejos. y si quieres seguir perdiendo peso no dudes en incrementar el cardio.
Saludos.

Davidt · por **Davidt** » Lun Nov 21, 2011 12:08 pm

buenas ahora mismo estoy en 98 kilos pero ni rastro de volumen entreno un musculo al dia
lunes biceps mas abdominales
martes triceps "
miercoles pecho "
jueves dorsales y piernas "
viernes hombro "
suelo hacer tres ejercicios con cuatro serias cada uno
a ver que solucion me dais

Davidt · por **Davidt** » Mar Nov 22, 2011 9:44 am

nadie dice nada

Russek · por **Russek** » Sab Nov 26, 2011 2:33 pm

Davidt escribió:buenas ahora mismo estoy en 98 kilos pero ni rastro de volumen entreno un musculo al dia
lunes biceps mas abdominales
martes triceps "
miercoles pecho "
jueves dorsales y piernas "
viernes hombro "
suelo hacer tres ejercicios con cuatro serias cada uno
a ver que solucion me dais

Postea una semana de entrenamientos con ejercicios, series, repeticiones y pesos. Yo siento que partiendo de eso podemos armar una rutina para que vayas logrando ver volumen. Aunque recuerda el musculo se forma de adentro hacia afuera posiblemente no lo notes porque has estado bajando tu peso pero con constancia en un rato mas y veras resultados. animo.

Davidt · por **Davidt** » Lun Nov 28, 2011 5:17 pm

Russek escribió:
Davidt escribió:buenas ahora mismo estoy en 98 kilos pero ni rastro de volumen entreno un musculo al dia
lunes biceps mas abdominales
martes triceps "
miercoles pecho "
jueves dorsales y piernas "
viernes hombro "
suelo hacer tres ejercicios con cuatro serias cada uno
a ver que solucion me dais

Postea una semana de entrenamientos con ejercicios, series, repeticiones y pesos. Yo siento que partiendo de eso podemos armar una rutina para que vayas logrando ver volumen. Aunque recuerda el musculo se forma de adentro hacia afuera posiblemente no lo notes porque has estado bajando tu peso pero con constancia en un rato mas y veras resultados. animo.

ok gracias entonces paciencia

Russek · por **Russek** » Lun Nov 28, 2011 11:32 pm

Abajo de mi firma hay un link, que se nombra ejercicios de aiolia 2005, ahi encontraras todo un universo de variables a la hora de entrenar, lo que tuenes que descubrir es cual el que mas se ajusta a tu caso en especial si queieres date una vuelta y el programa que mas te guste lo comentamos.
Saludos.

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buenas uno nuevo mas

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